Om een ​​eiwit als van goede kwaliteit te beschouwen, is het noodzakelijk dat het de acht essentiële aminozuren bevat. Dierlijke eiwitten, hele voedingsmiddelen, eieren en wei-eiwitten passen perfect in dit profiel.

Recent onderzoek toont echter aan dat aminozuren met een vertakte keten (BCAA's), isoleucine, leucine en valine de hoofdoorzaak zijn van spiergroei en dat regelmatige suppletie met deze aminozuren het lichaam in anabole staat kan brengen op niveaus die nog nooit zijn verbeeld.

"BCAA's zijn niet alleen nodig als bouwstenen van eiwitten voor spiergroei en -herstel," zegt Carwyn Sharp, PhD en hoogleraar inspanningsfysiologie aan het College van Charleston, South Carolina. "Ze bevatten ook meerdere eigenschappen die groeiprocessen ver boven normaal verhogen in vergelijking met normale aminozuren"

Laatste ontdekkingen

Uit onderzoek blijkt zelfs dat BCAA's niet alleen de spiergroei stimuleren, maar ook een anabole hormonale omgeving in het lichaam creëren, de spieren van energie voorzien, het lichaam helpen vet te verbranden en tegelijkertijd vetvrije massa opbouwen en de spiergroei versnellen. herstel en vermindering van spierpijn. Dit pakket is zo krachtig dat deze reeks aminozuren nutraceuticals kan worden genoemd, wat een titel is die wordt gegeven aan voedingsstoffen die farmaceutische eigenschappen bezitten.

Als je nog steeds twijfelt of BCAA's je kunnen helpen om je doelen te bereiken, zijn hier vijf redenen waarom je je pot vandaag kunt reserveren.

# 1 Anabole hormonale controle

Van alle manieren waarop je groter kunt worden, kan het veranderen van je hormoonspiegels een van de meer gecompliceerde manieren zijn. Het is immers moeilijk om dit soort dingen alleen te meten. Gelukkig hebben onderzoekers van de Sharp and Ball University (Muncie, Indiana) het werk voor je gedaan in hun nieuwste onderzoek: "We ontdekten dat wanneer BCAA's werden gecombineerd met gewichtstraining, de testosteronniveaus hoog waren en de niveaus van cortisol geminimaliseerd, bevordering van een gunstig klimaat voor spiergroei ".

"Door eerdere studies weten we ook dat leucine (verbinding van BCAA) de afgifte van insuline stimuleert, waardoor het vermogen om te groeien verder kan toenemen"

# 2 Spier-energie

Aan de slag gaan betekent op een koord lopen dat betekent dat je vet verliest terwijl je spiermassa handhaaft. Het probleem is dat we om dit doel te bereiken een beperkt aantal calorieën nodig hebben. Dit geforceerde "regime" betekent dat je ook een tekort aan energie zult hebben, wat kan leiden tot een alarmerende hoeveelheid in de afname van de spier door de katabole enzymen die de massa moeten verbreken om de BCAA's in het spierweefsel te kunnen bereiken. Dit zelfdestructieve effect is alsof je een huis verwoestte om alleen bepaalde stenen op te pakken.

Door het lichaam te voorzien van een gezonde dosis BCAA's tijdens het snijden van calorieën, heeft u een betere kans om te stoppen met spierafbraak. Volgens Sharp: "Als er een tekort aan energie is, zal suppletie met BCAA's dit gat snel opvullen en spierverlies helpen voorkomen"

# 3 Vet verbranden, spier krijgen

De voordelen van BCAA in de definitiefase zijn niet alleen behouden spieren. BCAA's worden ook geassocieerd met spiermassagroei en vetreductie in een fenomeen dat nutriëntverdeling wordt genoemd, wat een van de meest veelbelovende ontdekkingen over BCAA kan zijn. In dit scenario fungeren BCAA's als een Robin Hood van voedingsstoffen, die energie stelen uit vetcellen en hongerig spierweefsel voeden.

In een onderzoek uitgevoerd met routers door de Universiteit van Illinois, de onderzoekers toegeschreven partitionering van voedingsstoffen aan leucine in het dieet.

# 4 Pijn verlichten

Je hebt ongetwijfeld al pijn ervaren na de training en dat is nog erger de volgende dag. Bekend als late spierpijn, deze pijn is het gevolg van een vorm van ontsteking. Hoewel u het volledig kunt vermijden, kan het worden verminderd. "Samen met de hormonale veranderingen, ontdekten we dat de BCAA's de schade verminderden die werd veroorzaakt door intensieve training", zegt Sharp. "Dit zou de daling in spierpijn kunnen verklaren die in sommige onderzoeken werd waargenomen, wat van fundamenteel belang is om mensen op te leiden".

Als de groei van de stimulatie het zwaard is, dan is het voorkomen van verlies het schild dat wordt gegarandeerd door suppletie met BCAA's. Hoewel de pijn niet volledig verdwijnt, is het verminderen van de impact nog maar één reden om BCAA als supplement te handhaven.

# 5 Herstel

Laten we het voor de hand liggende eens bekijken: hoe sneller u herstelt van een training, hoe sneller u opnieuw kunt trainen. Sharp adviseert BCAA-supplementen voor zijn of haar sporters voor en na de training omdat ze de reparatie en spieropbouw precies verhogen. "Dit geldt voor iedereen, ongeacht of het hun doel is om massa, kracht of uithoudingsvermogen te krijgen", zegt de expert..
Zie het op deze manier: "Met maximaal herstel, kun je trainen met meer volume en intensiteit, wat meer aanpassingen betekent," voegt Sharp eraan toe. Kort gezegd betekent dit meer spiergroei.

tip

Wei-eiwit bevat de hoogste niveaus van BCAA in vergelijking met elk ander type proteïnepoeder.

Hoe ze te gebruiken

Gelukkig zijn BCAA's een van de goedkoopste supplementen op de markt. Je kunt 5 tot 10 gram nemen bij het ontbijt, onmiddellijk voor, tijdens en onmiddellijk na je training; en voor het slapen gaan.

Het raadsel van Leucine

In elke groep is er een die sterker is dan de anderen. Onderzoek wijst steeds meer op leucine, omdat het de sleutel is tot het anabolische effect van BCAA's. Maar laat u niet verleiden om isoleucine en valine uit te sluiten; Het is niet zo eenvoudig. Hoewel ze niet zo krachtig zijn, spelen isoleucine en valine een essentiële rol in bouwstenen. Leucine-geïnduceerde hypertrofie daalt zelfs naar nul zodra zijn twee broers en zussen het toneel verlaten.

Met andere woorden, ongeacht hoeveel leucine u in uw spieren "inspuit", groei vindt niet plaats als de andere twee BCAA's niet aanwezig zijn.

auteur:  David Barr - expert in voeding

Tekst gaat verder na de advertentie.

Referenties:
http://www.muscleandfitness.com/
http://www.flexonline.com/
COPYRIGHT 2011 Weider-publicaties
COPYRIGHT 2011 Gale Group

via: http://www.simplyshredded.com/branch-out-the-latest-research-shows-that-bcaas-are-vital-to-your-supplement-regimen.html