Bekijk welke de beste supplementen zijn om in de pre-workout te gebruiken en hoe je je eigen "combo" formuleert, bespaar geld en genereer meer resultaten.

Supplementen van de pre-workoutcategorie hebben een gigantische aantrekkingskracht op bodybuilding.

Stel je voor dat je iets neemt waarmee je zwaarder kunt trainen, met meer belasting of intensiteit.

En dit is precies wat pre-workout supplementen doen.

Misschien heb je weleens gehoord van supplementen zoals Jack3d, C4, No-Explode enzovoorts..

Maar als je naar de voedingsinformatie van deze producten kijkt, kom je een enorme lijst met ingrediënten tegen met ingewikkelde namen die je nog nooit in je leven hebt gezien.

Wanneer u een Google-zoekopdracht uitvoert om erachter te komen wat sommige van deze ingrediënten daadwerkelijk doen, bent u misschien bang om te beseffen dat veel van deze ingrediënten zelfs in de training worden gebruikt.

En de ingrediënten die echt werken zullen bijna nooit in de juiste doseringen komen en - erger nog - worden beschermd door de beroemde gepatenteerde melanges.

In het kort en zonder het onderwerp van de tekst te ontwijken, is een gepatenteerde blend een gepatenteerde (beschermde) formule van het bedrijf.

Als u al een importsupplement heeft gekocht, hebt u mogelijk iets als dit gezien:

Met behulp van een gepatenteerd mengsel kan het bedrijf gewoon de individuele dosering van elke ingrediënt weglaten en alleen het totaal opgeven.

Het gebeurt zo dat we op deze manier niet exact weten in welke verhouding elke voedingsstof aan elke dosis van het product wordt geleverd.

Omdat er niets ongewoons is in een pre-workoutsupplement, kunnen we verwachten dat bedrijven dit doen om het product van goedkopere ingrediënten te "opblazen" en micro-doses te plaatsen van degenen die echt een verschil maken (en meestal kosten duur).

Dit betekent dat je meestal te veel betaalt voor een supplement dat niet oplevert wat het belooft.

In Brazilië wordt het nog erger, je kunt een pre-workout kopen en het tegenkomen:

Voel je vrij om je het geluid van krekels voor te stellen terwijl je wacht om de niet-bestaande lijst met ingrediënten te zien.

De vraag die we proberen te bereiken, en wat echt belangrijk voor ons is, is dat er supplementen zijn die bij gebruik in de pre-workout je inkomsten en resultaten kunnen verhogen.

Maar de beste manier om zelf een training vóór de training te doen is om de supplementen afzonderlijk te kopen en uw "pre-workout" -combinatie samen te stellen,.

Tekst gaat verder na de advertentie.

Op deze manier kunt u kiezen welke vinger u wilt gebruiken welk supplement wordt gebruikt, welke dosering echt van elk en beperk je tot het gebruiken van alleen degenen die je kunt kopen en alleen degenen die echt werken.

In deze tekst zullen we precies zien welke de beste supplementen zijn om te gebruiken in de pre-workout en hoe je je eigen supplementen kunt formuleren, wat ongetwijfeld beter zal zijn dan welk pre-workout supplement dan ook "gekocht".

De beste supplementen om te gebruiken in de pre-workout

1 - Citrulline Malaat

Citrulline-malaat helpt bij het verwijderen van melkzuur uit spieren tijdens de serie.

In een notendop, dit staat je toe om verder te gaan in de serie voordat de "brandende" sensatie oefening ondraaglijk maakt.

Het is niet nodig om uit te leggen dat je daardoor zwaarder en intensiever traint, waardoor de kwaliteit van de training verbetert.

Citrulline-malaat verhoogt ook de afgifte van L-Arginine door het lichaam, waardoor de "pomp" toeneemt.

Aanbevolen dosis: 6g citrulline malaatpoeder in de pre-workout

2 - Creatine monohydraat

Creatine is een gratis aanvulling.

Het is een van de meest onderzochte ergogene stoffen aller tijden, met bewezen effectiviteit en veiligheid wetenschappelijk.

Kort gezegd, creatine kan ATP-niveaus in de spieren verhogen, waardoor je meer kracht hebt om de oefeningen uit te voeren.

En u hoeft geen "chique" versies van creatine te kopen, de monohydraatversie (de goedkoopste) kan al alle voordelen bieden die het supplement voorstelt.

Aanbevolen dosis: 3-5g per dag, ongeacht de tijd (maar kan voor het sporten worden gebruikt in de pre-workout).

3 - Beta-alanine

Het is bekend dat beta-alanine het beroemde gevoel van jeuk veroorzaakt door het lichaam, kort nadat het is verbruikt.

Maar jeuk is niet het enige effect.

Beta-alanine wordt door ons organisme omgezet in carnosine, wat er aan de andere kant toe bijdraagt ​​om de vermoeidheid tijdens de oefeningen te vertragen.

Net als citrulline malate, laat beta-alanine je verder gaan dan het van nature zou kunnen, waardoor je meer lading zou gebruiken en / of meer herhalingen zou doen.

Aanbevolen dosis: 1,6 g per dag, ongeacht de tijd (maar kan tijdens de training worden gebruikt voor het gemak).

4 - Betaine

Betaine is hier een weinig bekend aminozuur, nog minder als een supplement voor pre-workout.

Maar dit aminozuur kan de capaciteit van de spieren om zuurstof te krijgen vergroten, wat zich vertaalt in meer belasting en herhalingen tijdens het sporten.

En aangezien het het bloed is dat de zuurstof naar de spieren transporteert, is het met binaína mogelijk om een ​​discrete toename van de spierpomp te verwachten.

Aanbevolen dosis: 1,2 g in de pre-workout

5 - Cafeïne

Cafeïne is het belangrijkste ingrediënt in de meeste pre-workouts en thermogenics om een ​​eenvoudige reden: het is goedkoop en het werkt.

Supplementen van cafeïne vóór de training kunnen de mentale focus, vermoeidheidsweerstand, prestaties, kracht verbeteren en zelfs het metabolisme verhogen door wat extra calorieën te verbranden.

De beroemde sensatie van euforie en de wil om gigantisch te trainen, gegenereerd door de voorboren, wordt veroorzaakt door de cafeïne.

Dat is waarom cafeïne de "autoluwe afsluiting" is in elke vorm van suppletie die voorafgaat aan de training.

Aanbevolen dosering: 200 mg in de pre-workout

Hoe u uw eigen pre-workout maakt (en hoe u deze op de juiste manier gebruikt)

Gezien het feit dat de supplementen in de lijst degene zijn die meer prikkelbare effecten op de prestaties zullen genereren, zoals het "doen" van je eigen pre-workout is het eenvoudig om de supplementen ruim van tevoren te consumeren, zodat het lichaam ze tijdens de trainingssessie kan gebruiken.

Dit omvat het samen voorbereiden van een mengsel met alle bovenstaande supplementen, minstens 30 tot 45 minuten vóór de training en weg van de maaltijd pre-workout.

Bijvoorbeeld: u kunt uw pre-workoutmaaltijd maken met ongeveer 1u30 m-2u en wanneer u 30 minuten mist, doet u de pre-workout-suppletie.

Als u niet ruim van tevoren de tijd hebt om de maaltijd vóór de maaltijd te doen (bijvoorbeeld om 's ochtends vroeg te trainen), kunt u alle supplementen mengen in een enkele shake (samen met eiwitpoeder en koolhydraten).

Onthoud dat alle supplementen op de lijst natuurlijke verbindingen zijn, waarvan er veel door je eigen lichaam worden geproduceerd en dat het geen enkel verschil zal maken als je ze samen of apart neemt.

In het slechtste geval kunnen bij mensen die gevoelig zijn voor een specifiek supplement gastro-intestinale symptomen zoals maagpijn en zwelling optreden.

Laatste woorden

Er zijn honderden supplementen die beloven de kwaliteit van je training te verbeteren wanneer ze voor hetzelfde worden ingenomen.

Hoe slecht het ook voor sommigen kan zijn, de supplementen met het grootste potentieel om echt te zijn opbrengst verhogen zijn in deze tekst.

Dit betekent natuurlijk niet dat als je favoriete supplement, dat niet in de lijst stond, nutteloos is, het gewoon geen uit te spreken rol zal hebben voor dit specifieke doel.

Bijvoorbeeld: glutamine en leucine zijn geweldige supplementen en kunnen vóór de training worden gebruikt.

Ze hebben andere functies, zoals het remmen van spierkatabolisme en het versterken van het immuunsysteem, maar geen van alle betekent dat direct je zult in hun naam harder en harder kunnen trainen.

Zoveel dat de supplementen in kwestie kunnen worden gebruikt dan trainen met hetzelfde doel.

Kort gezegd: als uw doel is om vóór de training supplementen te gebruiken om de prestaties te verbeteren, zijn de beste "wapens" die op de lijst.

En je hoeft het niet te gebruiken alle supplementen om een ​​meetbare prestatieverhoging te realiseren.

Elk van hen kan je workout op zichzelf verbeteren, dus als je niet kunt kopen, gebruik dan alleen die die je kunt en wanneer je kunt.