Wie heeft niet gehoord dat weiproteïne met maltodextrine in de post-workout zou moeten worden geconsumeerd om het herstel te verbeteren? En wie heeft niet gehoord dat er momenteel betere opties zijn dan maltodextrine / dextrose, zoals de consumptie van wasachtige maïs of palatinose in de periode na de training? Natuurlijk weet ik zeker dat als je zoiets niet hebt geprobeerd, je op zijn minst iemand had horen praten.

Maar dit is niet toevallig. Het simpele feit dat spieropbouwende eiwitten en koolhydraten de belangrijkste energiebronnen zijn, heeft mensen jarenlang doen geloven dat ze hun ontwikkelingsproces konden optimaliseren met deze voedingsstoffen die vrijwel onmiddellijk werden gemaakt in de post-workout. Geloven in het "window of opportunity" (momenten onmiddellijk na de training die je helpt om een ​​betere opname en een betere benutting van voedingsstoffen door het lichaam te bereiken), beginnen velen bepaalde voedingssupplementen te consumeren om specifieke processen in het lichaam te brengen.

Maar is dit een waarheid? Hebben we echt koolhydraten nodig in de periode na de training? En moeten ze specifiek genoeg zijn om ervoor te zorgen dat we er geld aan uitgeven? Als je het antwoord op deze vraag wilt weten, en meer dan dat, begrijp dan de feiten die eromheen draaien, zeker, ik richt dit artikel op jou.

Artikel index:

  • Elk koolhydraatsupplement begrijpen
  • Koolhydraten moeten onmiddellijk na de training worden geconsumeerd?
  • Koolhydraat specifieke post-workout gevallen
  • Het loont om veel te spenderen?
  • conclusie

Elk koolhydraatsupplement begrijpen

Om te begrijpen of het nodig is bepaalde koolhydraten in bepaalde situaties te consumeren, is het logisch om eerst te begrijpen wat de belangrijkste koolhydraten op dit moment kunnen zijn. Ze zijn:

- De maltodextrine: Maltodextrine is een koolhydraat dat wordt gevormd door glucose. Het is relatief gemakkelijk te verteren en is ook heel gemakkelijk beschikbaar als energie in de bloedbaan. Malto -extrine heeft de mogelijkheid om zeer snel insuline- en bloedglucosewaarden in het lichaam te verhogen. Afhankelijk van het geval, kan dit al dan niet handig zijn.

- De Dextrose: Zeer dicht bij maltodextrine wordt dextrose ook gevormd uit glucose-bindingen en daardoor ook gemakkelijk energie aan het lichaam. Het verhoogt ook de glucose- en insulinespiegels in het lichaam.

- The Waxy Maize: Waxy Maize is amylopectine, een type zetmeel dat speciale kenmerken heeft in de kinetiek van de spijsvertering. Aldus heeft wasachtige maïs een langzamere spijsvertering dan andere koolhydraten. Het mist de mogelijkheid om het insulineniveau in het lichaam te verhogen en geeft het lichaam geleidelijk meer energie. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat wasachtige maïs kan helpen bij de opname van bepaalde voedingsstoffen, zoals creatine.

- De Palatinose: Palatinose is een disaccharide die een zeer gemakkelijke spijsvertering in het lichaam heeft. Het wordt gevormd door fructose en glucose. In tegenstelling tot sucrose, heeft het niet het kenmerk van het verhogen van de insulinesnelheid in het lichaam (insulinepieken) en kan daarom erg interessant zijn in gevallen waarin hyperinsulimie vermeden moet worden.

- D-Ribose: D-Ribose is een eenvoudig koolhydraat van snelle absorptie (omdat het niet door digestieprocessen gaat) en essentiële component in de vorming van ATP. Het kan dus interessant zijn in gevallen waar het nodig is om de tarieven van ATP in het lichaam te verhogen, zoals op bepaalde pre-workout momenten.

Nu we de belangrijkste koolhydraatsupplementen op de markt kennen, kunnen we beter begrijpen of het de moeite waard is om ze te gebruiken in onze directe post-workout maaltijd.

Koolhydraten moeten onmiddellijk na de training worden geconsumeerd?

Jarenlang geloofde men dat koolhydraten onmisbaar waren in de nascholing, omdat ze de insulineniveaus konden verhogen en daardoor het katabolisme konden verminderen, de eiwitsynthese konden verhogen, naast andere factoren. Studies zijn echter categorisch in het aantonen dat alleen door proteïnen te consumeren voldoende is om de eiwitsynthese te stimuleren en het katabolisme te verminderen.

daarom, de koolhydraatinname voor MUSCULATIEPRAKTIJK is volledig vervangbaar in de directe post-workout. En zelfs studies tonen aan dat langdurige insulinepieken kunnen resulteren in verhoogde adipositas (verhoogd lichaamsvet) en insulineresistentie.

Daarom is het niet nodig om koolhydraten te consumeren in de post-workout. Maar waarom staan ​​sommigen dan op het gebruik van duurdere bronnen zoals wasachtige maïs of zelfs palatinose?

Een voordeel dat koolhydraten kunnen bieden in de na-workout is wanneer je creatine gebruikt in de shake na de training. Koolhydraten kunnen creatine direct absorberen, zelfs zo dat dit een veel gebruikte specificatie is voor diegenen die creatine gebruiken.

Creatine hoeft echter niet te worden gebruikt in post-training. Al snel moet de koolhydraat die naast haar wordt ingenomen ook niet in de post-workout zijn.

Er zijn ook enkele meer specifieke gevallen waarin het gebruik van koolhydraten geldig wordt, wat ik hieronder zal toelichten.

Koolhydraat specifieke post-workout gevallen

Stel u bijvoorbeeld een diabeet voor die behoefte heeft aan een grotere beschikbaarheid van energie in de periode na de training. Het kan interessanter zijn om wasachtige maïs of zelfs palatinose te gebruiken in de post-trainingsperiode dan dextrose of maltodextrine.

Er zijn nog steeds mensen die veel gevoeligheid kunnen hebben voor plotselinge stijgingen van insuline in het lichaam en mogelijk rebound-hypoglycemie kunnen ondervinden. Dus met deze personen kan het ook interessanter zijn om een ​​soort koolhydraat te gebruiken dat de insulineniveaus niet zo sterk verhoogt in het lichaam, zoals palatinose. Toch kan het voor deze personen nodig zijn om D-Ribose te gebruiken enzovoort ...

In het algemeen kunnen deze specifieke gevallen (en waar koolhydraten moeten worden geconsumeerd) specifieke zorg vereisen en deze zorg moet worden geëvalueerd, wetende welk type product moet worden gebruikt en het doel van elke persoon.

Het loont om veel te spenderen?

De financiële factor is een bepalende factor voor veel mensen en daarom is het noodzakelijk dat we het werkelijke belang van al dan niet uitgeven met deze supplementen begrijpen.

Ten eerste kunnen we zeggen dat alle koolhydraten, duur of goedkoop, relatief vervangbaar zijn in de post-workout. Als je doel met het gebruik van koolhydraten gewoon is optimaliseren van eiwitsynthese, afbouwen van katabolisme of profiteren van de "window of opportunity", dit is overbodig.

Sommige mensen hebben echter wel een hoeveelheid energie nodig die nodig is om hun lichaam op een hoog peil te houden, en daarvoor hebben ze een hulpmiddel nodig dat vaak het beste wordt uitgevoerd met supplementen..

Laten we zeggen dat u een persoon bent die in goede gezondheid verkeert en geen specifieke behoeften heeft. Het is dus zeker niet de moeite waard om 100 of 120 reais te investeren in een geïmporteerde wasachtige maïspot terwijl je resultaten krijgt die lijken op 10 echte dollars uitgegeven aan een maltodextrine.

Als u echter bepaalde specifieke behoeften heeft, moet u misschien wat meer investeren. Zet echter het kosten x voordeel van deze investeringen altijd voor u om verspilling te voorkomen.

conclusie

We kunnen concluderen dat de koolhydraten zelf overbodig zijn voor de post-workoutperiode van de bodybuilder. In sommige gevallen is het echter nodig om koolhydraten te consumeren die zich kunnen aanpassen aan specifieke gevallen, waar er restrictievere behoeften zijn en andere waar het X-voordeel het meest is waarmee rekening moet worden gehouden, waardoor het individu niet hoeft te besteden zonder nodig hebben.

Daarom is het altijd de moeite waard om naar elk individueel geval te kijken en vooral om een ​​adequate inname van voedsel en supplementen te behouden volgens deze behoeften en in overeenstemming met uw doelen en ook.

Goede trainingen!

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!