"Eet 30-60 g maltodextrine met 30 g wei-eiwit in de directe post-workout". Dit is een van de meest voorkomende zinnen die we kunnen lezen of horen als het gaat om onmiddellijke post-workout.

Dit is zeer waarschijnlijk, omdat oude protocollen op deze manier werden gebruikt, immers, volgens de eerder verkregen onderzoeken, was dit een van de belangrijkste vormen van anabolisme voor dat specifieke moment, omdat het daarom een ​​groot voordeel is voor het verbruik van deze voedingsstoffen.

Wat betreft doseringen, evenals voedingsaanbevelingen voor de algemene bevolking, die standaardpersonen bepleiten, zijn deze post-trainingsprotocollen hoogstwaarschijnlijk bedoeld voor personen met een gemiddeld gewicht binnen de populatie (60-75 kg).

Zo is na deze protocollen, zullen ongeveer 0,3-0,5g / kg niet-vezelige koolhydraten of oligosachariden, eenvoudige, hoge glycemische index krijgen, toegevoegd aan / kg snel verteerd eiwit 0,2-0,3g , gelieerd aan deze shake. Vaak extra drankjes van aminozuren (vooral Glutamine, creatine en BCAA's).

Voor een groot deel van de tijd, werd er geleerd dat hoe meer gehydrolyseerd het ingenomen eiwit was, hoe hoger het insulinegehalte, en hoe sneller dit werd gecombineerd in de post-workout, hoe beter spieranabolisme zou kunnen zijn..

Eiwitten, die snel in de bloedsomloop terechtkomen, hebben de voorkeur gegeven aan eiwitsynthese.

Aan de andere kant zou insuline een signaalfactor hebben voor het optreden ervan.

Koolhydraten, naast het stimuleren van insulinesecretie, zouden de functie hebben van het optimaliseren van spierglycogeenresynthese.

Op deze manier werd het lastig om eiwitten die langzaam worden verteerd waren (verschaft in de meeste gevallen, voor voedsel), vezelige koolhydraten en / of lage glycemische index of iets anders dat de vertraagde spijsvertering maakt, en dit type te gebruiken van voedsel, aangeduid voor een antecedent of komen tot weerstandstraining met gewichten.

Maar zoals gezegd, deze protocollen zijn enigszins verouderd. Op deze manier zien we voortdurend veranderingen in de wetenschap en kunnen absoluut niets anders zijn dan de onmiddellijke nascholing.

Maar voordat we een "q" van licht geven, is het aan ons om een ​​type te begrijpen, of beter gezegd, een categorie voedingssupplementen die de laatste tijd erg populair is geweest:

Ik spreek over de beroemde eiwitmengsels. Dit is een klasse van supplementen, die een hyperproteico maken die, theoretisch, niveaus van tijd van absorptie van de eiwitten in verschillende tijden zou hebben, in een soort van cascade.

Dus een aanvulling op toegevoegd zijn formule, verschillende bronnen van eiwitten, waaronder de meest voorkomende zijn wei-eiwit (zowel concentreren en het isolaat, als het hydrolysaat), caseïne calcium en natrium caseïnaten, albumine en nog steeds, in sommige gevallen, geïsoleerde soja-eiwitten, die van goede of slechte kwaliteit zijn.

Dus een waterval zijn. Je zou mogelijk een langere anabole tijd hebben.

Al de wei-eiwit, is een zuivere eiwit dat een grote hoeveelheid L-leucine (die op termijn een onnodige overschatting van suppletie ontvangt ook, hoewel uiteraard van belang) worden geknipt snel worden geabsorbeerd en in de bloedbaan vrijgegeven zijn aminozuren.

En dit is wat verschilt van een blend of een ander type eiwit.

Dus, het meest waarschijnlijk, als ik nog niet eerder gesproken met de genoemde onmiddellijk na de training werd overschreden, zou het duidelijk moeten zijn om ons te beschrijven dat de consumptie van mengsels van eiwitten, weinig inhoud in dezelfde wei-eiwit, in vergelijking met het gebruik van wei-alone , we zouden een veel lagere beschikbaarheid voor eiwitsynthese kunnen hebben. Maar dit is niet helemaal het geval ...

Hoe ongelofelijk het ook lijkt, onderzoek toont aan dat een mengsel dat alleen wei-eiwit en caseïne bevat, met een verhouding van ongeveer 80% WP tot 20% caseïne, present GEWELDIGE resultaten, zelfs, dat caseïne langzamer verteerbaar is.

Dit komt omdat we op deze manier een veel hoger gehalte aan aminozuren aan het lichaam geven. Bovendien moet worden opgemerkt dat dit mengsel zelfs effectiever is dan wei-eiwitmengsels met koolhydraten, omdat het eerder (en inderdaad nog steeds) werd gemaakt.

Zoals gezegd is de zogenaamde window of opportunity eigenlijk iets dat niet bestaat. In feite verbruiken we meer energie tijdens training, we slijten eigenlijk spierweefsel weg, naast andere structuren, maar alle syntheses die zullen optreden zullen daarom veel langer duren dan "het eerste uur na de training" ...

Om een ​​idee te hebben van de glycogeenresynthese (die relatief snel is), duurt het minstens 48 uur, dat is veel meer dan een uur.

Stel je nu de eiwitsynthese voor, de hele eiwitwending, de synthese van andere structuren gedragen door de training, evenals de spier. Het is dus niet genoeg om alleen voedingsstoffen te verstrekken na het einde van de training, omdat "langdurige" voeding iets veel effectiever is.

Om op de hoogte te zijn, vandaag, de drank beschouwd als de atleet melk. Dit niet alleen door de grote beschikbaarheid van aminozuren nagenoeg ontvangen uit wei (20%) en caseïne (80%), maar ook van de osmolariteit, elektrolyten hun beschikbaarheid, hun rehydratatievermogen, etc..

Daarom kunnen we niet zeggen dat alleen snelverteerbare proteïnen goed zullen werken in de directe post-training.

Naast al deze factoren, wijst meer recent onderzoek erop dat de dagelijkse en dus wekelijkse eiwitinname veel belangrijker is dan de post-trainingprotocollen op zich..

Deze hoeveelheid moet niet alleen in kwantitatieve termen worden geleverd, maar ook om een ​​breed scala van ALL-aminozuren te kunnen leveren.

Video: wat te eten na (na de training) de training van bodybuilding

Een van de belangrijkste vragen die mensen hebben over dieet is wat ze moeten eten na bodybuilding, in de beroemde "post-workout maaltijd".

En in de onderstaande video, exclusief voor ons YouTube-kanaal, hebben we het gehad over deze maaltijd en met talloze tips over het belang ervan, hoe het moet, wat te eten en nog veel meer! Kijk en check uit.

Maar lees de rest van het artikel, want het artikel is een aanvulling op wat er in de video is gezegd en zorgt ervoor dat je de postworkout-maaltijd op een nieuw niveau ziet, doet wat zeker is en wat je meer zal brengen uitslagen!

conclusie:

Ondanks het belang van voeding na de training, wordt het meestal overschat en krijgt het veel glamour als het gaat om het gebruik van wei-eiwit in zijn samenstelling.

Wat de wetenschap echter heeft laten zien, mengsels of eiwitmengsels kunnen even effectief of zelfs effectiever zijn dan wei-eiwit alleen gebruikt of met toegevoegde koolhydraten.

Het is meer dan de directe post-training zelf om zich te concentreren op de dagelijkse voeding, dat wil zeggen, op de hoeveelheid en beschikbaarheid van aminozuren die de hele dag aan het metabolisme worden geleverd, waardoor een altijd positieve stikstofbalans wordt gewaarborgd en het milieu wordt gemaakt zo anabool mogelijk.

Vergeet niet dat dit artikel in 2013 is geschreven. Als je het in andere jaren leest, is het misschien niet zoveel meer waard, omdat de wetenschap een constante studie is en elke nieuwe ontdekking kan veranderen..

Goede trainingen!

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!