Wat is HMB

HMB (hydroxy -? - methylbutyraat) is een bioactief metabolische gegenereerd door fractionering van het essentiële aminozuur leucine en vertakte keten (een van de drie vertakte keten aminozuren die de BCAA).

HMB wordt geproduceerd cetoiscaproato (KIC), een metabool het aminozuur leucine, KIC door inwerking van dehydrogenase-enzym op natuurlijke wijze door het lichaam. Mensen synthetiseren tussen 0,3 en 1,0 gram HMB per dag, waarbij ongeveer 5% zijn afgeleid van katabolisme van dieet leucine.

Wat is de functie van HMB?

Dierproeven blijkt dat onder normale omstandigheden 5% leucine worden omgeleid naar HMB synthese in het lichaam. Het werkingsmechanisme van HMB is echter onbekend, maar er zijn speculaties en enkele ergogene voorstellen voor de voordelen ervan. Het is de verdienste van het zijn een antikatabole belangrijker is, het verhogen van spiermassa en kracht door middel van haar suppletie ontvangen, maar de routes voor dergelijke uitkeringen zijn nog steeds niet duidelijk onthuld door de onderzoeken die tot op de huidige dag uitgevoerd.

Eiwitverlies tijdens stress kan worden verminderd door eiwitkatabolisme te remmen. De gegevens suggereren ook een door HMB geïnduceerde toename in de cellulaire oxidatie van vetzuren in vitro in zoogdierlijke spiercellen die zijn blootgesteld aan HMB.

De mogelijke effecten zijn om stikstof vast te houden, spierbeschadiging te voorkomen of te vertragen, en spierfractionering (proteolyse - afbraak van spiereiwitten) die gepaard gaat met intense fysieke inspanning bij uithoudingsvermogen te verminderen. Er wordt gespeculeerd dat dit de reden is dat het een toename in de spierkracht en verbetering van de corporale samenstelling genereert.

Welk onderzoek is er gedaan op HMB ?

Met uitzondering van creatine-monohydraat, is HMB tegenwoordig een van de supplementen? verkoopstudie. Er zijn studies uitgevoerd naar HMB met dieren en mensen. Een aantal belangrijke dubbelblinde studies (patiënt en arts weet niet wat ze nemen), hebben universitaire studies aangetoond dat placebo-gecontroleerde HMB hielp de jonge bodybuilders om meer kracht en spiermassa te krijgen. Een andere studie onderzocht het effect van HMB op oudere mensen (ouder dan 65 jaar) die met gewicht trainden. Deze studie toonde aan dat ze met HMB betere resultaten behaalden dan degenen die geen supplementen slikten. Nog een andere studie toonde aan dat vrouwen die regelmatig uitgeoefend met gewichten en ontvangen HMB supplement kregen meer omvang en kracht en verloor meer vet. Eindelijk een studie met fietsers is gebleken dat bij het ontvangen van HMB vullen hun weerstand werden aanzienlijk toegenomen. Zoals je ziet, gaat de lijst continu door.

Voordelen van HMB

Veel voordelen zijn gerelateerd aan HMB in de literatuur, zoals verhoogde sterkte; verhoogde vetvrije massa; daling eiwit katabolisme en / of letsel / spier fractionering (proteolyse), de verlaagde niveaus van urine 3-methylhistidine en / of CK en / of lactaat dehydrogenase (LDH), HMB heeft ook immunomodulerende werking diermodel; en vermindert lichaamsvet.

Weerspiegelen studies dat er potentieel tijdelijke suppletievoordelen zijn in de lichaamssamenstelling die geneigd zijn om zonder suppletie teruggestuurd te worden naar de staat? Naarmate de training vordert.

HMB heeft bijwerkingen ?

Tot nu toe zijn er geen erkende bijwerkingen gerapporteerd of gedocumenteerd vanwege het gebruik van HMB. Zoals eerder vermeld, is HMB een natuurlijke substantie die door het menselijk lichaam wordt geproduceerd en wordt het gebruik ervan bij vergelijkbare doseringen aanbevolen en wordt het gewaarborgd door wetenschappelijk onderzoek. Studies hebben ook gesuggereerd dat HMB de gezondheid van de aderen kan helpen en ook het cholesterolgehalte kan verlagen.

Bronnen van HMB

Voedingsbronnen die relatief rijk zijn aan HMB zijn lamprey (meerval), grapefruit en moedermelk.

Wat gebeurt er met ons lichaam in afwezigheid van HMB

Er is geen specificatie in de literatuur van het ontbreken van HMB, omdat ons lichaam ten minste een minimale hoeveelheid van deze stof produceert.

Tekst gaat verder na de advertentie.

Contra-indicaties voor gebruik van HMB

Sommige studies hebben gesuggereerd dat het gebruik ervan kan worden geassocieerd met nierproblemen. Echter, andere studies dat suppletie gebruikt met HMB gedurende 8 weken met doses tot 6 gram per dag van de training met resistentie gevonden lijkt negatieve effecten heeft op de functie van leverenzymen, het profiel van Bloedlipiden hebben? Ineos, de functie nierfunctie of immuunfunctie.

Andere onderzoeken moeten worden uitgevoerd om de langetermijneffecten van HMB-supplementen op de lichaamssamenstelling, de reactie op training en de algehele gezondheid en veiligheid te evalueren..

Het is noodzakelijk om het gebruik van HMB te fietsen of om te schakelen

Sommige studies bevelen aan dat de dosering van HMB gedurende 4-8 weken 1,5 - 3 g per dag is. Terwijl anderen suggereren dat de dosering maximaal 6 gram per dag kan zijn. Als de maximale periode van gebruik bij tests van 8 weken, omdat er na deze periode geen verdere informatie is over de doseringen en de resultaten van het gebruik van HMB.

HMB is verboden door ANVISA?

Nee, deze verklaring is onjuist. Er is in Brazilië de enige HMB met definitieve registratie gepubliceerd in DOU. Het is merk Arnold Nutrition en kan worden geconsumeerd als voedingssupplement.

bibliografische referenties

BACURAU, Reury F. Voeding en sportsuppletie. São Paulo: Phorte, 2001.

BIESEK, Simone et al. Voeding en voedingsstrategieën in sport. São Paulo: Manole, 2005.

MCARDLE, William D. et al. Fysiologie van Oefening? Energie, voeding en menselijke prestaties.