Wat Ribose is en wat het doet ?

Ribose is een unieke suiker met 5 koolstofatomen, die van nature voorkomt in alle levende cellen en het koolhydraatgedeelte van DNA en RNA vormt. Ribose is ook de suiker die het metabole proces initieert voor de productie van ATP. ATP is de grootste energiebron die door cellen wordt gebruikt, vooral de cellen van spierweefsel. Zeer vergelijkbaar met creatine.

Onderzoek naar ribose en energievervanging bij atleten

Intensieve training veroorzaakt een significante daling van de energieniveaus van het bewegingsapparaat. In feite kan het ongeveer 3 dagen of langer duren voordat deze energie weer op het normale niveau is. Recente studies hebben aangetoond dat aanvulling met Ribose het energierijkingsproces kan versnellen, waardoor je meer kunt trainen, sneller kunt herstellen en meer droge massa kunt opbouwen.



Hoe Ribose een bodybuilder kan helpen ?

Al het onderzoek op Ribose heeft bewezen dat het de spierkracht kan verhogen, het uithoudingsvermogen kan vergroten en een veel sneller herstel kan bevorderen. Het is de meest efficiënte methode om de intensiteit van een krachttraining te verhogen.

Hoe Ribose te nemen ?

Onderzoek heeft aangetoond dat 3 tot 5 gram ribose per dag voldoende is om aan alle behoeften van het lichaam te voldoen. Topsporters kunnen een grotere behoefte hebben, ongeveer 10 tot 20 gram.

Een goede manier om erachter te komen welke dosering geschikt voor u is, is om te beginnen met slechts 5 g per dag. Als u geen effect voelt, verhoog dan meer 5 g in de dosering, maar overschrijd nooit 20 g per dag.



Referenties:
1. Gross M. Kormann R, Zollner N. "Ribose-toediening tijdens de training: ..." Klinische Wochenschrift 69: 151-155, 1991.
2. Wagner D, Gresser U, Zollner N. Effecten van Oal Ribose op spierstofwisseling tijdens fietsergometer bij patiënten met AMPD-deficiëntie. Annalen van Nutritional Metabolism 35; 297-302, 1991.