You? Wist je dat sommige voedingsmiddelen vruchtbaarheid helpen? Dit is het "vruchtbaarheidsdieet", dat aanvankelijk werd beschreven door Harvard Medical School. Deze voedingsmiddelen ten behoeve van het vrouwelijke en mannelijke voortplantingssysteem, die de zwangerschap kunnen bevorderen. Wat maakt deze voedingsmiddelen belangrijk? de rijkdom aan vitamines die ze bezitten.

In het onderzoeksartikel? benadrukt dat voedsel dat gewoonlijk als vruchtbaarheidsvoedsel wordt bekend als? het geval van oesters, ginseng, zeewier of yam, kon niet worden herkend als het belangrijkste voedsel om zwanger te worden al? dan echt goedaardig voedsel? vruchtbaarheid maakt deel uit van een grotere groep.

Vitaminen en mineralen helpen de vruchtbaarheid?

Wetenschappers hebben geëvalueerd welke stoffen het belangrijkst zijn voor mannelijke en vrouwelijke organismen in termen van vruchtbaarheid en hebben de overeenkomstige voedingsmiddelen geïdentificeerd die rijk zijn aan die vitaminen en mineralen. Begrijp de voedingsmiddelen en hun belangrijke substantie aan de hand van de volgende tabel:

Vitamine of mineraal eten
?Fytinezuur Br? Colis, spinazie, citrusvruchten, donkergroene bladgroenten
ijzer bonen, donkergroene bladgroenten en granen
Vitamine A Donkergroene bladgroenten zoals bloemkool, magere zuivelproducten en eieren
Vitamine B Donkergroene bladgroenten, eieren, ontbijtgranen, melk en bij voorkeur magere kazen
Vitamine B6 Mager vlees, eieren en peulvruchten (kikkererwten, erwten, bonen, linzen)
Vitamine B12 Mager vlees, eieren en zuivelproducten
Vitamine C Citrusvruchten en donkergroene bladgroenten
Vitamine E Volle granen en plantaardige oliën (koolzaad, zonnebloemolie, maïs, extra vierge olijfolie)
zink Zeevruchten en oliehoudende zaden
Sel? Nio Oliehoudende zaden (amandelen, hazelnoten, pistachenoten, noten)

De studie van het vruchtbaarheidsdieet werd gedaan in acht jaar en geteld met de hulp van 18.000 vrouwen die 10 voedingssuggesties onthulden die helpen bij vruchtbaarheidsonderzoek Nurse's Health Study (Nurses 'Health Study). Hij? een langetermijnonderzoek dat de effecten van voeding en andere factoren op de ontwikkeling van chronische ziekten analyseert.

BELANGRIJK: Volgens onderzoek uitgevoerd door de Universiteit van Rochester in de Verenigde Staten, sommige voedingsstrategieën die kunnen worden geconsumeerd of vermeden om onvruchtbaarheid te omzeilen.

Eerste aanbevelingen over het dieet van wie zwanger wil worden

Vermijd transvetten: gefrituurd voedsel, geïndustrialiseerde voedingsmiddelen met veel natrium en suiker moeten zoveel mogelijk worden vermeden in de voeding.

Geef de voorkeur aan plantbeschermers: voornamelijk bonen, oliehoudende zaden, donkergroene bladgroenten consumeren, met speciale nadruk op brucellose, onder anderen. Het ideaal? consumeren meer gewasbescherming dan dieren.

Een glas volle melk: latices zijn aangegeven, maar altijd als ze worden geconsumeerd in evenwicht, in het geval van volle melk, de aanbeveling? slechts één glas per dag.

Gezond gewicht: Veel vrouwen geloven dat het hebben van een mager lichaam de voorkeur geeft aan zwangerschap, maar niet? evenals de vrouw moet niet te zwaar zijn, ideaal voor haar structuur en mag niet te licht zijn, wat ook de vruchtbaarheid kan schaden.

Aanvullende tips

Zet in op acupunctuur: Volgens onderzoek uitgevoerd door de American Society of Reproductive Medicine, de praktijk van acupunctuur? in staat om de beweeglijkheid van het sperma op de eierstok te verbeteren.

Ch? -Green: de krachtige antioxidante werking van groene thee? in staat om te vechten wat? oxidatieve stress genoemd, het resultaat van zuurstofmoleculen die zich in het lichaam verspreiden en die zowel de testikels als de spermatozoa kunnen beschadigen.

Seksuele relaties in de vruchtbare periode: meestal vindt de ovulatieperiode 14 dagen vóór de menstruatie plaats, in deze periode het ideaal? geslachtsgemeenschap hebben om de andere dag, waardoor de hoeveelheid spermatozoa toeneemt.

Vermijd koffie tot het uiterste: de koffie? of de aanwezigheid van koffie in grotere hoeveelheden in sommige dranken kan schadelijk zijn, waardoor de kans op een miskraam groter wordt. Een andere factor in relatie? cafe? in? welke de productie van hormonen stimuleert die de staat van aandacht wekken, hoe? het geval van adrenaline, wat kan leiden tot verhoogde angst, maar niet? welkom in gevallen van vrouwen die een zwangerschap proberen.

Complexe koolhydraten helpen graveerbaar

Complexe koolhydraten zijn koolhydraten die langer nodig hebben om te verteren. Ze kunnen een vrouw helpen sneller zwanger te worden. Ik ga opzij h? eenvoudige koolhydraten zijn koolhydraten die snel worden verteerd en die onmiddellijk veranderen in bloedsuiker zoals witte rijst, aardappelen, suiker of frisdranken.

BELANGRIJK: Eenvoudige koolhydraten helpen niet bij de conceptie.

Complexe koolhydraten zijn aanwezig in voedingsmiddelen zoals: bruine rijst, volle granen en hele of zoete aardappelen. Nog een voordeel van het consumeren van complexe koolhydraten? die vanwege de rijkdom van vezels en een langere spijsvertering, de glycolische pieken voorkomen, die vooral het uiterlijk of de verergering van gevallen van diabetes tijdens de zwangerschap bevorderen.

Wat wordt meestal aanbevolen? een verandering van gewoonten wanneer de vrouw j? est? maar waar heeft wetenschappelijk onderzoek over de hele wereld op gewezen? dat vrouwen die wensen, zelfs een zwangerschap, in de voeding voedingsmiddelen met een hoge voedingswaarde moeten opnemen, kwaliteit die, naast het bevoordelen van verschillende aspecten van gezondheid, ook het voedsel dat helpt in de vruchtbaarheid.

Zie ook: zwanger worden

Foto: rkarkowski