Hier zijn enkele fouten die u mogelijk maakt in het dieet en tijdens de training en die voorkomen dat u een gedefinieerde buik heeft.


In de zoektocht naar een gedefinieerde en "gebarsten" buik zitten veel mensen uren in de sportschool, maar krijgen ze niet het gewenste resultaat. Op deze manier leggen deze mensen waarschijnlijk ten minste een van de fouten vast die hier worden vermeld. Maar daarvoor is het goed om erop te wijzen dat je nooit een gedefinieerde buik in een slappe lichaam zult hebben.

Ik sta erop dat ik bevestig dat ons lichaam een ​​totaliteit is en geen hoop delen. Op deze manier zal het niet alleen mogelijk zijn met training voor de buik, een goede definitie krijgen.

Dit komt omdat voor alles anders, er geen lokale vetverbranding is. Hoewel sommige middelen zulke kwaliteit propageren, is het wetenschappelijk bewezen dat vetophopingen niet alleen worden verbrand.

Kijk dan naar de 5 fouten die voorkomen dat je een gedefinieerde buik hebt:

1- Overtollig vet of eenvoudige koolhydraten in voedsel:
De overmaat van deze twee soorten voedingsstoffen zorgt ervoor dat je je vetpercentage niet verlaagt en dus geen goed niveau van spierdefinitie bereikt. Dit komt omdat de definitie spier de som is van een spier die is ontwikkeld met een laag vetpercentage.

2- Overmatig natrium in de voeding:
Natrium, evenals andere voedingsstoffen, dragen met zich mee, voor de noodzakelijke chemische bindingen, een hoge dosis water. Dit maakt een dieet dat rijk is aan deze voedingsstof, niet alleen slecht voor het cardiovasculaire systeem, maar ook voor de definitie ervan, omdat je "gezwollen" bent geworden en dit zal behoorlijk schadelijk zijn voor je doel.

3- Training zonder belasting of intensiteit:
Veel mensen zijn er trots op te zeggen dat ze elke sitingsessie honderden sit-ups doen. In deze mensen zult u waarschijnlijk echter geen goede spierdefinitie kunnen zien. Dat is waarom om de buikspieren te ontwikkelen, we belasting en intensiteit nodig hebben. De belasting hoeft niet noodzakelijk gewichten te zijn, maar manieren om de energievraag van de oefening te vergroten.

Buik op onstabiele oppervlakken met statische en dynamische rekrutering en andere manieren zijn de beste manier om de belasting van uw training te verhogen. Met betrekking tot de intensiteit, die parallel loopt aan de belasting in dit geval, zal deze worden verhoogd naarmate de belasting toeneemt of de manier om de oefening uit te voeren.

Combinatie van meer dan één werkende spier, vermindering van rustpauze zijn enkele van de manieren om buiktraining te versterken en te helpen bij de definitie.

4- Oefen niet de schuine spieren:
De spieren aan de zijkant van de buik worden voortdurend vergeten, op deze manier worden de resultaten zeer aangetast, omdat ze samen met de inferieure spieren van de buik en de rectusbuik, de gehele structuur van de stabilisatie van de regio van de romp vormen.

Gebruik daarom in je trainingsoefeningen die op deze groep zijn gericht, evenals oefeningen voor de onderbuik en de rectus abdominis.

5- Abdominale training in overmaat:
Het lijkt erop dat veel mensen er niet op letten dat de buikspieren hetzelfde zijn als de spieren in de buikspieren. Hun enige verschil is dat ze vanwege hun hoge eisen aan stabilisatie moeilijker tot hypertrofie worden, om nog maar te zwijgen van het feit dat hun krachthendel kleiner is. Maar dat betekent niet dat je drie of vier keer per week sit-ups moet doen.

Twee goed verdeelde en zeer intense trainingen gedurende de week kunnen al behoorlijk bevredigende resultaten bieden. Dus focus op kwaliteit en niet alleen op het aantal sit-ups dat u doet.

Lees ook:
De vijanden van de gedefinieerde buik en het beste voedsel
Tips voor het definiëren van de buik - Ken alle mythen en waarheden
Buikspieroefeningen - De beste oefeningen voor het definiëren van de buik in videolessen

De fouten die voorkomen dat u een gedefinieerde buik heeft, zijn vrijwel hetzelfde als u ervan weerhouden om een ​​rechtspersoon te hebben met een vetarme en goede vetvrije index. Onthoud dat om te evolueren je een goede training nodig hebt, gekoppeld aan een goed dieet en een geplande rust. Er is bovendien niets om uit te vinden. Goede trainingen!