Variaties in oefeningen zijn erg interessant voor betere resultaten. Zie in dit artikel hoe u de hangende buik oefent.


De zoektocht naar een gedefinieerde buik omvat een aantal situaties. Naast het dieet, dat van vitaal belang is, hebben we nog steeds de vraag van de oefeningen, die de hypertrofie en versterking van al deze spieren zullen uitlokken. In principe heeft dit type training een aantal variabelen nodig, zodat het effectief kan zijn. Onder de belangrijkste oefeningen die bij het versterken worden gebruikt, is de hangende buik (heupflexie) een van de meest gebruikte.

In principe kan deze oefening worden gedaan op de vaste balk of zelfs op specifieke apparaten. De uitgevoerde beweging is een heupflexie, die een reeks spieren van het middengebied van ons lichaam activeert.

Laten we dan de belangrijkste spieren bekijken die in deze beweging werkten!

Opgezette buik, hoofdspieren gewerkt

Omdat het een beweging is die is gemaakt met heupflexie, heeft de opgehangen buik een zeer krachtige werking op de musculus rectus abdominis. Het werkt echter nog steeds sterk samen met andere spieren in het mediale deel van ons lichaam, waardoor de kern bijna volledig wordt versterkt. Daarnaast is het mogelijk om enkele variaties te gebruiken die sterker zullen werken op het laterale gebied, meer specifiek op de interne en externe obliques..

Daarnaast hebben we ook de medewerking van Iliopsoas-spieren, psoas minor en obliques, naast een stabiliserende werking van de rectus femoris. Omdat het een open kinetische kettingbeweging is, kan het behoorlijk intens en efficiënt zijn voor hypertrofie van de buikspieren. Zie nu hoe deze oefening zou moeten werken en zijn variaties!

Lees ook: Tips voor het definiëren van de buik - Ken alle mythen en waarheden

Buikophanging, uitvoering en variaties

De hangende buik is een zeer eenvoudige beweging, voornamelijk omdat het een natuurlijke beweging van de heupflexie is. De basisimplementatie is als volgt:

Hang op vaste balk, adem in en hef de knie zo hoog mogelijk op. Het is belangrijk om voorzichtig te zijn om de regio van de quadriceps met de buik te benaderen. Adem uit op de draai van de beweging.

Bekijk in deze video hoe de uitvoering zou moeten zijn:

Daarnaast hebben we ook de variatie met nadruk op de obliques. In dit geval moeten we in plaats van de knie in de mediale richting op te heffen, deze naar het laterale gebied projecteren.

Hier is hoe in deze video:

Deze twee variaties zijn heel interessant voor diegenen die intensief willen werken aan de buikspieren. Maar hiervoor moeten we voorzichtig zijn:

1. Schud het lichaam te veel: veel mensen, om meer herhalingen uit te voeren, schudden het lichaam, zodat de benen gemakkelijker opstaan. Naast het in gevaar brengen van de wervelkolom, verliest u nog steeds het grootste deel van de efficiëntie van de beweging.

2. Band de arm voor de buik: dit is een oefening gericht op de rectus abdominis en als je stopt omdat je arm eerder moe is, is dit een signaal dat je je bovenste ledematen beter moet trainen en deze oefening moet laten voor wanneer je meer gevorderd bent (a).

3. Weinig breedte: slechts een beetje uw benen heffen, heeft geen interessant effect op uw buikspieren. Het ideaal is om ze te verhogen tot het maximale bereik, zodat het mogelijk is om een ​​intense stimulus te krijgen op de endeldarm abdominaal.

Meer trouwens, de opgeschorte buik is geen goede oefening voor beginners, omdat ze zeer intens zijn en een goede versterking van de bovenste ledematen nodig hebben. Wat meer is, een beginner heeft andere manieren om een ​​goede workout te krijgen met eenvoudigere oefeningen.

Een manier om de uitvoering te belemmeren en dus wordt een grotere intensiteit door de benen te strekken. Met gebogen knieën hebben we een kleinere hefboomarm die beweging vergemakkelijkt.

Maar dit zal afhangen van de doelen van elk en de mogelijkheden. Voer de opgeschorte buik uit met gebogen knieën want het is ook heel nuttig voor iedereen die deze oefening begint te doen. Alles zal afhangen van je individualiteit.

De hangende buik is niet aangegeven voor mensen met problemen in de lumbale regio van de wervelkolom of met schouderproblemen, omdat het de laesies kan verergeren. Bovendien kunnen degenen met een goed opleidingsniveau veel baat hebben bij dit soort oefeningen. Goede trainingen!