Veel mensen kunnen de beroemde sit-ups niet uitvoeren, om functionele redenen of zelfs voor smaak. Is het mogelijk om een ​​gedefinieerde buik zonder buik te krijgen? Zie in dit artikel!


Een van de grootste mythen rond bodybuilding is dat je urenlang sit-ups moet doen om een ​​duidelijke buik te krijgen. Dit komt omdat, volgens sommige "beroemdheden" van de branche, zonder enige wetenschappelijke kennis, als het verplettert, groeit!

Nou, niet altijd de gedefinieerde buik is het resultaat van een oneindig aantal oefeningen voor de buik (in feite is het bijna nooit). In dit artikel zal ik uitleggen hoe het mogelijk is om een ​​platte buik te krijgen zonder abdominaal te hoeven doen. Maar daarvoor moeten we enkele concepten begrijpen.

Buik, wat is het belang ervan binnen de training?

Het abdominale gebied wordt gevormd door een reeks spieren, die een stabiliserende werking hebben en enkele bewegingen uitvoeren. De gehele buikstreek vormt, samen met de regio van de lumbale, de Core. Dit alles samen vormt het grootste punt van stabiliteit van ons lichaam, waar we ons centrum van balans hebben.

Het is dus aannemelijk dat de spieren in deze regio zeer resistent zijn, toch? Volgens Saad (2002) hebben gewone mensen (niet-sporters) in statistische gemiddelden een 65% -incidentie van donkere vezels (van resistentie en met minder kans op hypertrofie) in de rectus abdominis.

Natuurlijk zal dit van persoon tot persoon verschillen, maar over het algemeen zijn dit spieren met hoge weerstand.

Lees ook:
+De vijanden van de gedefinieerde buik en het beste voedsel

Binnen dit scenario dan, we hebben een regio die uitgebreid moet worden opgeleid, maar die geen grote capaciteit voor hypertrofie biedt.

Dus die immense bodybuilders zijn niet hypertrofisch in de buikstreek? Natuurlijk zijn ze dat wel, maar als we het vermogen om de grootte te vergroten vergelijken met andere spieren van vergelijkbare grootte, is de capaciteit van de rectus abdominis en andere spieren verminderd.

Dus, binnen een weerstandstraining, is het erg belangrijk denk aan de versterking van de buikstreek en de kern in het algemeen, veel meer op zoek naar functionaliteit dan van hypertrofie.

Maar hoe dan zo'n platte buik te veroveren? Uw vetpercentage downloaden! Vooral in deze regio, met een goede afname van het vetpercentage, is het mogelijk om uitstekende esthetische resultaten te bereiken. Zie hoeveel magere mensen de beroemde "gominhos" in de buik hebben, zelfs zonder sit-ups te doen. Dit gebeurt dankzij het lage vetpercentage.

Nu specifiek sprekend van de buikspieroefening, het is niet het enige alternatieve werk van deze musculatuur. Het is misschien zelfs een van de gemakkelijkste, maar het is niet eens binnen handbereik!

Dus, hier zijn enkele oefeningen die je zullen helpen om een ​​platte buik te krijgen, zonder buikspieren!

Welke oefeningen moet ik doen voor een platte buik zonder buikspieren

De hoofdbeweging van de spieren van het abdominale gebied is heupflexie. Er is echter een oneindig aantal mogelijkheden. Voordat we de specifieke oefeningen voor deze regio bespreken, laten we het over elkaar hebben, die sterk op de buikspieren inwerkt.

In een onderzoek van Granch (2004) werd de activering van de musculus rectus abdominis geëvalueerd door middel van elektromyografie op twee verschillende momenten: tijdens de uitvoering van het kraken in de kelder en tijdens de uitvoering van de buikspieren..

U wilt weten welke een beter resultaat had? De kraak! Het was superieur in rectale abdominale activering met meer dan 14%. Dit komt omdat het intens werkt in de stabilisatie van heupflexie tijdens de excentrische fase van de beweging.

Maar natuurlijk kunnen sommige oefeningen helpen. Deze oefeningen om de buik gedefinieerd zonder buik te bereiken, moeten volgens een trainingsplan worden gedaan en niet willekeurig worden uitgevoerd. Bedenk dat we een totaliteit zijn en geen hoop delen.

Lees ook:
+Tips voor het definiëren van de buik - Ken alle mythen en waarheden
+Grote fouten in buiktraining

Als je geen sit-ups wilt doen, je kunt gokken op alternatieve modaliteiten zoals Pilates of Yoga. Bovendien bieden isometrische bewegingen, zoals de brug of de plank en de variaties daarvan, een uitstekende stimulans voor deze regio.

Als u een probleem in uw wervelkolom hebt, vooral in de onderrug, is het erg belangrijk om overdreven buiging van de buik te voorkomen.

globaal, om een ​​duidelijke buik te krijgen je hebt niet veel oefeningen nodig voor de buik, maar eerder een dieet en een training gericht op het verlagen van het vetpercentage.

Met 2 of 3 goed uitgevoerde oefeningen, heb je uitstekende resultaten. Dit komt omdat bij de meeste bodybuildingsbewegingen de buikstreek werkt als een stabilisator. Goede trainingen!