MONDOZENADe buik plaatsen zonder buikoefeningen
buiktraining- tjilpen
- Google +
Het gebruik van sit-ups in je training is niet altijd nodig omdat er verschillende manieren zijn om de definitie van deze spieren te verbeteren.
Hoe vaak heb ik mensen niet zien opscheppen dat ze duizenden sit-ups per week doen en dit is het 'geheim' van hun goede vorm. Nou, behalve dat ik medelijden heb met mensen die dat denken, voel ik me verplicht om je te vertellen dat dit gewoon een vergissing is. Het aantal buikspieren dat u geen enkele relatie hebt met de spierkwaliteit van deze regio. Ik kan je zelfs vertellen dat er manieren zijn om deze spier te verbeteren, deze sterker en sterker te maken zonder de aanwezigheid van dergelijke oefeningen.
Dit betekent niet dat u het volledig moet nemen van hun trainingsblad de beroemde sit-ups, die meestal worden gekenmerkt door rompbuigingbewegingen. Wat ik wil, is om je te laten zien dat er mogelijkheden zijn om met deze spieren te werken, zonder dat er de behoeften van de traditionele sit-ups zijn.
Daarnaast is het erg belangrijk om duidelijk te maken dat elke case zijn specifieke eigenschappen heeft en dat niet alle mensen goede resultaten zullen hebben met verschillende oefeningen. Het is dus erg belangrijk dat je een goede professional hebt!
Hier zijn enkele manieren om je spierdefinitie in het onderbuikgebied te verbeteren, zonder dat je sit-ups hoeft te doen!
Buik gedefinieerd zonder buikspieren, hoe dit te doen?
Dit is een punt dat veel twijfels oproept, omdat mensen niet altijd accepteren dat het mogelijk is om goede resultaten te bereiken in termen van spierdefinitie, zonder dat er een "wondertraining" is. Hiervoor moeten we begrijpen hoe deze definitie voorkomt.
Over het algemeen zal een spiergroep er "ingesteld" uitzien als deze hypertrofisch is en de onderhuidse vetlaag van de regio klein is. Uitgaande van deze veronderstelling, vindt de spierdefinitie plaats met het volbrengen van training voor de spierhypertrofie, gevolgd van maatregelen om het percentage vet te verminderen.
Omdat het vetpercentage rechtstreeks verband houdt met het dieet, dit is een fundamenteel punt waarmee rekening moet worden gehouden, omdat zonder een uitgebalanceerd dieet er geen mogelijkheid is dat u enige mate van spierdefinitie presenteert. Zie dit artikel (7 tips voor het bereiken van een goede spierdefinitie gedurende de zomer) om meer over dit onderwerp te begrijpen..
Op deze manier hebben de alternatieven die ik je hier laat zien, te maken met hypertrofie en ook met de vermindering van je vetpercentage, omdat dit de set is waar we echt om geven.
Zie nu enkele oefenalternatieven en -methoden die u een betere spierdefinitie kunnen bieden, zonder dat u de buikspieroefeningen hoeft uit te voeren!
1. Kraken:
Sommige onderzoeken tonen aan dat kraken een activering heeft van bijna 73% van de buikspieren vanwege de constante behoefte aan stabilisatie. Niet dat iemand die hurkt zo'n stimulans zal hebben, maar over het algemeen zal, als je lichaamsbewustzijn goed is, er veel meer spierwerk uit de buikstreek komen. In die zin is veiligheid bij de uitvoering erg belangrijk, waardoor de krommingen van de ruggengraat behouden blijven en de lendewereld blijft behouden. Na dit te hebben gedaan, kan de squat zelf een geweldige manier zijn om met de spieren van de buikstreek te werken.
2. Pilates:
Pilates is gebaseerd op verschillende principes en een daarvan is de versterking van het mediale deel van het lichaam. Omdat de meeste problemen voortkomen uit het gebrek aan versterking van de kernregio, is dit een van de belangrijkste aandachtspunten van Pilates. Daarom bewegen je oefeningen het volledige Core-gebied, zowel dynamisch als statisch. Hiermee zullen we een versterking en consequente hypertrofie van deze spieren hebben.
3. Yoga:
Net als in Pilates is yoga erg interessant voor diegenen die een sterkere versterking van de buikstreek zoeken. Het maakt gebruik van gecontroleerde bewegingen en heeft veel aandacht voor ademhalen. Hiermee is de gehele buikregio.
4. Gevechten:
In het algemeen zijn alle worstelingen gebaseerd op het beheersen van heupbewegingen om vervolgens over te gaan naar meer complexe bewegingen. Deze controle van de heup veroorzaakt een grotere activering van de buikspieren, die tijdens de training verbeteringen van kracht, kracht en uithoudingsvermogen zou moeten vertonen. Modi zoals Muay Thai en Boxing, die te voet worden gevochten, gebruiken de buikspieren zwaar in de beenbewegingen en bij het aanbrengen van slagen. Nauw bevochten gevechten zoals judo en Jiu-Jitsu gebruiken hun heupen veel in de pasvorm van de stoten en verdedigingen, wat een grote spierinspanning van de buikspieren vereist. Hiermee hebben we indirect een grote kans op spierarbeid in de regio van de buik.
5. HIIT training:
Alle tot nu toe gepresenteerde mogelijkheden hadden betrekking op het werk van de buikspieren. Nu zal ik een mogelijkheid behandelen om het percentage vet te verminderen. Zoals ik al in dit artikel heb laten zien (HIIT Training - Een van de meest efficiënte methoden om vet te verbranden), is HIIT een zeer interessante mogelijkheid voor mensen die willen afvallen. Vanwege de hoge intensiteit, kunt u het vet langer elimineren vanwege de adaptieve processen die het genereert. Daarom is het erg belangrijk dat in uw trainingsprogramma HIIT wordt gebruikt om vetverwijdering te versterken!
6. Dieet:
Basis punt, maar soms over het hoofd gezien. Vaak maken mensen zich te veel zorgen over het maken van duizenden sit-ups en vergeten het dieet, dat de basis is van elke gedefinieerde buik. Als het dieet niet is afgestemd op jouw behoeften, zal het geen zin hebben om alles te doen wat ik hierboven heb getoond of een andere manier van trainen. Op deze manier is de eerste stap om een gedefinieerd abdomen te bereiken, juist om een dieet op te zetten dat is afgestemd op dit doel!
Realiseer je dat de beroemde buik van Tanquinho overwonnen is met een reeks variabelen en niet alleen met het volbrengen van bepaalde oefeningen. Behalve in specifieke gevallen, waar we een gespierde onbalans hebben, is het mogelijk om een gedefinieerde buik te bereiken zonder de aanwezigheid van traditionele oefeningen voor de buikspieren..
Lees ook: Tips voor het definiëren van de buik - Ken alle mythen en waarheden
Of deze oefeningen hoeven niet op een ostensieve manier aanwezig te zijn, omdat ze in veel gevallen alleen in 1 of 2 oefeningen kunnen worden opgenomen. Dit alles zal afhangen van uw individualiteit, doelen en dieet. Goede training!
Deel dit
- tjilpen
- Google +