Als er een ding is dat het object van verlangen is van de overgrote meerderheid van mensen die bodybuilding doen, is het een gedefinieerde buik. Zie dus in dit artikel enkele manieren, plus mythen en waarheden voor dit doel.


Een "gescheurde" buik is het doel van de meeste mensen die naar de sportschool gaan. Dit komt door verschillende factoren, maar vooral door de esthetische vraag die een gedefinieerde buik met zich meebrengt. Maar veel mensen hebben in deze zin veel moeilijkheden, omdat het bereiken van een abdominale definitie van kwaliteit een niet zo eenvoudige taak kan zijn.

Om u te helpen, laten we een aantal situaties tekenen en enkele waarheden en mythen in dit artikel uitleggen. Als je denkt dat je een magische formule zult vinden waarbij je jezelf niet pusht en de resultaten behaalt, verspil je tijd dan niet en kun je nu stoppen met lezen.

Tips voor het definiëren van de buik

in principe, een gedefinieerde buik is de synchronie van twee verschillende factoren: Laag vetpercentage, toegevoegd aan een goede spierontwikkeling, voornamelijk van de musculus rectus abdominis. Het klinkt eenvoudig, maar in de praktijk is dat niet altijd zo. Laten we eens wat informatie over dit onderwerp bekijken.

Omdat het een gezondheidsrisicofactor is, is het verminderen van buikvet een onderwerp dat veel voor de wetenschap van belang is. In die zin zijn er al veel studies gemaakt. Daarom, om alles of een groot deel te citeren, zou dit artikel zeer uitgebreid zijn.

Bovendien kozen praktisch 100% van de artikelen die de beste en meest efficiënte manieren bestudeerden om abdominaal vet te verwijderen, voor lichaamsbeweging als de beste manier om dit te doen.

Laten we eens kijken hoe vetopslag plaatsvindt en wat de meest efficiënte manieren zijn om deze lipidenuitschieters te elimineren.

In het lichaam is er vet dat essentieel is voor het onderhoud van onze activiteiten van het dagelijks leven (ADL). Dit essentiële vet is nodig voor een volledig fysiologisch functioneren en wordt in kleine concentraties op verschillende plaatsen in ons lichaam aangetroffen, zoals beenmerg, longen, hart, nieren, lever, spieren en andere weefsels die rijk zijn aan lipiden in het zenuwstelsel.

Bij mannen schat de wetenschap dat ongeveer 3% van het lichaamsvet als essentieel kan worden beschouwd, en bij vrouwen stijgt dit cijfer tot 12%. Triglyceriden worden beschouwd als de primaire reserve van vetten in ons lichaam, en ze worden opgeslagen in adipocyten gemaakt van vetweefsel.

De totale vetverandering, die de som is van de essentiële plus opgeslagen, die wordt geassocieerd met een optimale gezondheid is 8 tot 24% bij mannen en 21 tot 35% voor vrouwen (MAHAN, 2005).

Waarom is het zo moeilijk om buikvet te verliezen?

Dit is een vraag die de wetenschap heeft geprobeerd te beantwoorden permanent voor een langere tijd. Wat we tot nu toe hebben zijn aannames, gebaseerd op logica. Ten eerste slaan we volgens sommige theorieën meer vet op in de buikstreek, omdat het dicht bij de essentiële organen voor het menselijk lichaam (hart, lever en vele andere) ligt. Dit maakt ons lichaam, in een houding van verdediging van het leven, meer vet opslaat in deze regio.

Daarom moeten we, om dit soort energiereserves te kunnen gebruiken, ons lichaam uit zijn "comfortzone" halen door middel van stimuli die van dit soort reserve gebruik maken. In principe kan dit worden gedaan door middel van oefeningen en een dieet gericht op dit doel. Laten we deze twee dan behandelen.!

Oefeningen en dieet om de buik te definiëren

Zoals ik eerder al zei, om de buik te bepalen, zal het nodig zijn om de spieren van de buikstreek te ontwikkelen, met name de musculus rectus abdominis, naast een lager vetpercentage. Laten we ons dan eerst concentreren op de oefeningen!

U hoeft geen duizenden buikspieroefeningen te doen om hun toniciteit te vergroten. De spieren in de buikstreek worden gekenmerkt door een grote weerstand (ze stabiliseren praktisch alle bewegingen van het menselijk lichaam, omdat ze zich op ons evenwichtspunt bevinden). Daarom zijn ze veel moeilijker te hypertrofie. Let op, ik zei moeilijker en niet onmogelijk.

Om een ​​sterkere buik te krijgen, heb je meer intensieve trainingen nodig. Daarom, in tegenstelling tot wat veel mensen denken, kan het gebruik van ladingen zeer nuttig zijn, vooral voor degenen die langer hebben getraind.

In deze zin kunnen oefeningen zoals de buik op de hoge katrol heel interessant zijn:

Bovendien hebben oefeningen aan de buik een hoge intensiteit nodig, die omgekeerd evenredig is met een hoog volume. Dus hoewel sommige "beroemdheden" zeggen dat ze meer dan 800 sit-ups per training doen, geloof het dan niet! Omdat het spieren zijn waarbij in de meeste gevallen gemengde vezels (type IIA) of langzame contractie (type I) de boventoon voeren, hebt u sterke stimuli met minder volume nodig. Je kunt beter twee keer per week op een intense en goed uitgevoerde manier sit-ups doen dan elke dag dezelfde oefeningen doen.

Bovendien, om de buik te definiëren, je moet ook de extra spieren versterken, zoals de schuine spieren, de infra-buikspieren en de lendespieren, want alleen dan zal het kwaliteit en kracht hebben om veiligere, intensievere buiktrainingen te weerstaan.

Als het doel de definitie van de buik is, gebruik dan intervaltraining, zoals de Tabata-methode of de Hiit-training, om de hersteltijd een beetje te verkleinen tussen de ene of de andere serie, misschien enkele maatregelen die u veel helpen. Maar niets van dit alles zal helpen, als je geen dieet hebt met dit doel.

Voor degenen die zoeken is definitie erg belangrijk hebben een complete voeding op basis van magere eiwitten, complexe koolhydraten en goed verdeelde micronutriënten. Bovendien moet de calorie-inname in de overgrote meerderheid van de gevallen worden verminderd.

Het is erg belangrijk dat u een dieet hebt dat speciaal voor dit doel is ontworpen, anders zult u uw vetpercentage nauwelijks kunnen verlagen en een goede spierdefinitie bereiken..

Myths and Truths about Abdominal Definition

Er wordt veel gezegd, maar er is weinig bewezen met betrekking tot de kwestie van de definitie van het abdominale gebied. Daarom hebben we enkele van de belangrijkste mythen (en enkele waarheden) geselecteerd over de spierdefinitie in de buikstreek!

1 - Hoe meer herhalingen, hoe beter! - Mythe

De buikstreek is samengesteld uit spieren die hetzelfde zijn als alle andere in het menselijk lichaam, maar met de kenmerken van meer weerstand bieden en grote niveaus van kracht produceren. En zoals elke andere spier in het lichaam, moet de buik niet elke dag worden bewerkt, omdat het rust verdient.

Train maximaal twee tot drie keer per week. Het is ook zeer aan te raden om afwisselend de sit-ups af te wisselen en in het geval van goed opgeleide mensen is het erg belangrijk om ook externe belastingen te gebruiken..

2 - Zware training om de buik te bepalen - Mythe

Om de spierdefinitie van de buikstreek en ook van andere lichaamsdelen te bereiken, is het essentieel om een ​​gezond dieet te volgen en meer aërobe activiteiten te doen, zoals hardlopen, zwemmen, spinnen of beter nog, de intervaloefeningen, naast de training van bodybuilding.

Lees ook:

  • 5 Fouten die voorkomen dat u een gedefinieerde buik heeft
  • De vijanden van de gedefinieerde buik en het beste voedsel

3 - Abdominale stript de buik niet - WAARHEID

Wanneer u buikspieroefeningen doet, versterkt en versterkt u de spieren, maar de vetlaag blijft daar liggen en verstopt de spieren in uw buik. De enige manier om dit vet te verwijderen, is door af te vallen..

4 - Het handhaven van een calorie-reductiedieet helpt om de buik te definiëren - WAARHEID

Eten is de sleutel om de felbegeerde "buik van tanquinho" te hebben. Ongeveer 80% van het resultaat is afhankelijk van een uitgebalanceerd dieet. Vermijd het eten van koolhydraten (vooral de eenvoudige) in overmaat en geef de voorkeur aan groente, fruit en fruit, omdat het voedsel van een gemakkelijke spijsvertering is.

Het wordt ook aanbevolen om het verbruik van snoep en vet voedsel drastisch te verminderen. Verhoog de vezelinname en drink water. Naast vochtinbrenging van het lichaam, helpen vloeistoffen bij het verwijderen van gifstoffen en verminderen ze de waterretentie.

Dit zijn enkele van de mythen en waarheden over de buikdefinitie. Onthoud dat je zonder je serieuze en efficiënte training, dieet en rust nooit je doelen zult bereiken! Goede trainingen!