Veel mythes hebben betrekking op bodybuilding. Sommigen van hen hebben geen basis en anderen moeten worden overwogen. Zie in dit artikel een analyse van de knieën die verder gaan dan de lijn van de tenen van de voeten in het kraken!


Door velen beschouwd als de 'koning der oefeningen', is kraken onmiskenbaar een van de meest populaire in de academies. Of het nu gaat om gewichtsverlies, hypertrofie of alleen maar het verbeteren van de functionaliteit, het geeft ons een interessant werkaanbod. Maar om effectief effectief te zijn, de kraak moet zo natuurlijk mogelijk zijn, want alleen dan zal hij de hele kwestie van gewrichtsroutes respecteren.

Het bepalen van wat een natuurlijke beweging is, hangt echter af van een aantal factoren. Zaken als flexibiliteit, motorische coördinatie en uitvoeringstechniek staan ​​hierbij voorop. In deze zin moet de uitvoering van de oefeningen in termen van breedte worden gedacht in overeenstemming met elke aanwezige persoonlijkheid.

Bij het squatten is het nodig dat de knieën een brede flexie maken, die in veel gevallen de 90 ° overschrijdt. In deze zin moet de knie in bepaalde gevallen verder gaan dan de lijn van de punt van de voeten, daarom houden we de balans in de beweging.

Een van de belangrijkste argumenten die dit veroordeelt, is dat dit de patellarpees zou overbelasten door een meer geaccentueerde compressie. Welnu, alles zal van de zaak afhangen, maar over het algemeen is het niet wat er op een scherpe manier gebeurt!

Zie nu een interessante studie over dit onderwerp!

Knieën die verder gaan dan de tip-tot-teenlijn? Schade toch? Het hangt ervan af!

In een recent onderzoek (List et.al, 2013) heeft ons een belangrijke vraag gesteld. In deze studie analyseerden we 30 jonge mensen met ervaring en correcte uitvoering in de kraak. Het was mogelijk om na te gaan of het uitvoeren van de squat zonder de knieën toelaten om verder te gaan dan de punt van de tenen, de krommingen van de wervelkolom aanzienlijk verhoogt. Het is echter ook mogelijk om te verifiëren dat er een vermindering van 14% in patellaire compressie was door deze op deze manier uit te voeren. Maar in het totale kostenvoordeel was de overbelasting op de wervelkolom veel meer uitgesproken en heeft deze veel meer schadelijke mogelijkheden.

De verklaring voor dit feit is eenvoudig. Wanneer we de knieën stoppen om verder te gaan, hebben we ons balanscentrum teruggeschoven. Hiermee is de tendens dat iemand het evenwicht verliest en met de werking van de zwaartekracht achteruitvalt. Om dit te compenseren, buigt de kolom zodanig dat deze de beweging beter kan regelen en de belastingen efficiënter kan verdelen.

De meest gebogen delen van de wervelkolom zijn de thoracale en lumbale, toevallig, die die het meest wijzen op gevallen van hernia en andere gewrichtsaandoeningen.

Hoe groter het squat-bereik, hoe groter de behoefte dat de knieën de tip-tot-teenlijn kruisen. Dit wordt verklaard door het feit dat bij hoge amplitudes het zwaartepunt verder naar achteren wordt gegooid, waardoor de knieën verantwoordelijk zijn voor het beter verdelen van de lading.

Dan kunnen de knieën probleemloos vooruit bewegen? Het is logisch dat we dit grondiger moeten beoordelen!

Kraakpanden en knieën, teen-ten-tenen of niet?

Dit is een complexe vraag, waar ik geen antwoorden kan geven die in elk geval passen. Vergeet niet dat we het hebben over een natuurlijke maar zeer complexe beweging vanwege de gezamenlijke overbelasting die het kan veroorzaken. In het algemeen is er geen probleem in een kleine projectie van de knieën op de punt van de voeten, want zoals ik al zei, dit is een natuurlijke beweging.

Er zijn echter enkele gevallen waarin deze oefening voorzichtig moet worden uitgevoerd! In gevallen zoals chondromalacia, kunnen we een verhoogde druk op de patella door de patellapees hebben, waardoor het beeld mogelijk nog ernstiger wordt.

Er zijn nog steeds gevallen waarin er een gebrek aan coördinatie of evenwicht is. In deze zin moeten we, voordat we er zelfs maar aan denken om hogere belastingen te gebruiken, een pedagogisch leerproces van kraken doorlopen. In dit artikel heb ik er al over gesproken (kraken, onderwijsproces om uitvoering te verbeteren).

Daarnaast moet ook rekening worden gehouden met factoren zoals flexibiliteit. Degenen die squats uitvoeren zonder de juiste flexibiliteitscontrole hebben de neiging om de heup te retroverteren, waardoor de knie vaak "terugtrekt", maar de overbelasting op de tussenwervelschijven toeneemt.

Dit is een complex probleem., die met discretie en zorg moet worden beoordeeld. Maar over het algemeen is het geen probleem voor de meeste mensen om je knie van je voeten te krijgen. Vergeet niet, wat er zijn, zijn geen gecontra-indiceerde oefeningen, maar eerder gecontra-indiceerd voor hen! Goede trainingen!

Referenties:
Lijst, R. Kinematica van de romp en de onderste ledematen tijdens beperkte en onbeperkte squats. J Strength Cond Res. 2013.