Om sterkere schouders te bouwen en met goede hypertrofie is het essentieel dat de deltoïde training efficiënt is. Zie in dit artikel enkele praktische aspecten!


Voor mannen is schouderontwikkeling erg belangrijk omdat het een idee geeft van een "bredere" romp. Voor vrouwen vertegenwoordigen ze een dunnere taille. In beide gevallen hebben we nog steeds de kwestie van functionaliteit, die voor iedereen erg belangrijk is. In die zin is het hebben van een goede training voor deltoïden fundamenteel voor elk publiek.

Naast de aangehaalde esthetische factoren, de deltoid heeft een zeer belangrijke functie binnen de functionaliteit van ons lichaam. Het glenohumerale gewricht is het meest beweeglijke van ons lichaam, een feit dat het bijgevolg het meest onstabiele van allemaal maakt. Omdat de deltaspieren de "gespierde kap" van dit gewricht zijn, hoe meer het wordt versterkt, hoe lager de kans op verwonding..

Daarom is het erg belangrijk dat de training van deltoïden op de meest technische en wetenschappelijke manier mogelijk is. Daarom hebben we enkele tips geselecteerd die u helpen een efficiëntere deltoidetraining te krijgen!

Hoe een efficiënte schoudertraining (deltoids) te krijgen

1. Overweeg secundaire training:
Herstel is een sleutelfactor voor iedereen die goede resultaten wil bij bodybuilding. In die zin vergeten we vaak dat deltoïden al direct inwerken op andere bewegingen, vooral in de rug- en borsttraining. Dit komt omdat de deltoïden helpen bij de bewegingen van armabductie, flexie, extensie, mediale en laterale rotatie en mediaal, naast flexie en horizontale extensie.

Met dit, Talrijke oefeningen van de bovenste ledematen trainen secundaire activering van delen van de deltoïde. Op basis hiervan moet in bepaalde situaties het specifieke trainingsvolume voor de deltoïdeporties worden verminderd, zodat er een juiste overcompensatie is. Dit wil niet zeggen dat iedereen moet stoppen met het trainen van hun deltoids in isolatie, maar dat de verdeling van de training rekening moet houden met dit feit.

2. Focus op amplitude:
Omdat de bewegingsboog van de oefeningen naar deltoid over het algemeen groot is, kunnen we bij de meeste oefeningen geen hoge belastingen gebruiken. Als u erop staat hoge belastingen te gebruiken, brengt u de volledige voegstructuur in gevaar. Daarom moeten we bij schoudertraining altijd focussen op de kwestie van de bewegingskwaliteit, vooral met betrekking tot de breedte.

In dit artikel hebben we al gesproken over enkele veelvoorkomende fouten (grote fouten bij de training van deltoiden), die de kwaliteit van je training in gevaar brengen. Een voorbeeld waarvan amplitude fundamenteel is, maar moet worden gedacht volgens de doelstellingen van elk optreedt in de laterale elevatie. Vanaf het moment dat de arm de schouderlijn naar boven passeert, hebben we een aanzienlijke vermindering van de werking van de deltoids en de trapeze neemt de functie aan van het "naar boven" trekken van de arm. Niet dat dit een slecht geheel is, maar je moet weten dat wanneer de beweging te veel toeneemt, het een aanvullende musculatuur heeft.

3. Versterk de rotator cuff:
In dit artikel hebben we al vermeld (zie het belang van het uitoefenen van de rotatormanchet), het rotatormanchet dat helpt bij het stabiliseren van het glenohumerale gewricht. Deze spieren zorgen ervoor dat de kop van de humerus niet uit de ruimte komt waarin deze is geplaatst (glenoïde holte). Wat heeft dit te maken met specifieke deltoïde training? Alles, want met een gestabiliseerde schouder is het mogelijk om intensiever te trainen met veiligheid.

4. Werk alle delen van de deltoid:
Omdat het een spier is die als groot wordt beschouwd en met name het uitvoeren van talloze bewegingen, moet de deltoïde worden bedacht in de drie delen (anterieure, mediale en posterieure). Dit betekent niet een specifieke training voor elk van hen, maar houdt veeleer rekening met de bewegingen. Als de focus van een oefening bijvoorbeeld het middengedeelte van de deltoïde is, worden ook de andere twee delen aangevraagd. In het algemeen gebruiken we specifieke oefeningen voor de voorste en achterste delen om bepaalde ontwikkelingsstoornissen te corrigeren.

5. Bereid een goede basis voor:
Dit is voor elke groep, maar het is nog belangrijker voor deltoïde training. Omdat deze spieren zeer gewild zijn, is het verbeteren van aspecten als kracht en spieruithoudingsvermogen een sleutelfactor, niet alleen voor een betere spierontwikkeling, maar ook voor letselpreventie..

De training van deltoids is erg belangrijk en moet worden gedacht volgens de individualiteit van elke persoon. Ongeacht elke situatie, goede professionele ondersteuning is essentieel! Goede trainingen!