Lumbale pijn voelen tijdens het hurken, naast het beschadigen van je training, wijst op een probleem dat zo snel mogelijk moet worden verholpen.

Op een eenvoudige en directe manier is de belangrijkste reden voor pijn in de onderrug bij het doen van squats het gevolg van slechte prestaties van de oefening.

De squat zelf is geen lumbaal-vernietigende oefening, zoals sommige mensen denken.

Als je een gezond persoon bent (zonder al bestaande gewrichtsproblemen) en de squat op de juiste manier uitvoert, kan het je lendewereld verder versterken en toekomstige verwondingen voorkomen.

Maar wanneer het tegenovergestelde gebeurt en de oefening verkeerd wordt uitgevoerd, is het slechts een kwestie van tijd voordat de pijnen beginnen te verschijnen.

Het goede nieuws is dat er verschillende dingen binnen ons bereik zijn die we al in de volgende training kunnen doen om te proberen het probleem op te lossen.

maar aandacht, als je last hebt van acute pijn, in en uit de sportschool die nog steeds medicijnen gebruikt, verspil dan geen tijd en zoek medische hulp want het kan ernstig zijn en vereist onmiddellijke aandacht.

De volgende tips zijn voor mensen die vinden dat er iets mis is met de lumbale tijdens de squat, maar ze kunnen toch trainen.

6 eenvoudige tips om rugpijn tijdens squats te elimineren

1 - Laat de heup niet achterwaarts "rennen" tijdens de afdaling

Zodat we de squat goed kunnen uitvoeren, moeten we de knieën buigen terwijl de heup teruggaat en de romp naar voren.

Alles goed hier..

Maar sommige mensen gooien uiteindelijk hun heup terug voorbij het noodzakelijke en doen zoiets als dit:

Wanneer ze dit zouden moeten doen:

Deze buitensporige heup "speelt" op de eerste foto zorgt ervoor dat een berg van stress op de onderrug valt.

Iets dat in de toekomst zeker pijn zal veroorzaken als het niet wordt gecorrigeerd.

Om het probleem te voorkomen en de heup op zijn plaats te houden, laat je de balk naar het midden van je voet zakken.

Stel je voor dat een rechte lijn van de balk naar het midden van je voet gaat, het is in deze richting dat de balk naar beneden gaat.

Anders, als de balk op de hoogte van uw grote teen of de voorkant van het lichaam zakt, bent u waarschijnlijk geneigd om overmatig te leunen en uw heupen terug te gooien..

Om rugklachten te voorkomen bij het hurken, is het essentieel dat de heuppositie correct is gedurende de hele beweging.

Tekst gaat verder na de advertentie.

2 - Houd de lumbale neutrale gedurende de beweging

Het lijkt iets voor de hand te liggen, maar veel mensen doen dit niet (of realiseren zich niet dat dit gebeurt).

Door de lendumbol in elke positie te laten staan ​​die niet neutraal is tijdens het kraken, is de druk in de schijven van de wervelkolom onevenredig, veroorzaakt pijn en, in meer ernstige gevallen, discusbreuken.

De belangrijkste reden voor de lumbale om tijdens het hurken de neutrale positie te verlaten, is proberen de lading te laten zakken zonder dat de knieën naar buiten wijzen.

Terwijl je je klaarmaakt om met de squat te beginnen, probeer je voeten iets naar buiten te richten.

Bij het neerlaten van de last, ook policeren zodat de knieën niet naar binnen wijzen (de een naar de ander).

3 - Gebruik de juiste kosten voor u

Als u dat type persoon bent dat het bewegingsbereik voor het gebruik van ladingen beïnvloedt, weet dan dat dit uw onderrug in gevaar kan brengen.

Om de bar van het gewicht te vullen en om weinig af te dalen (minder dan 90 graden), kan het, naast onproductief te zijn voor hypertrofie, problemen veroorzaken in de lendewervel.

Dit komt omdat wanneer we een kraakt met weinig amplitude doen, de belasting niet evenredig verdeeld is tussen de betrokken gewrichten.

Aan het begin van de afdaling zijn de benen nog niet volledig gerekruteerd, maar de lendewervel krijgt veel van de "schelden" omdat de heup en de romp zich naar de bar beginnen te bewegen om af te dalen.

Kortom, het doen van een "pseudo" kraken, dwingt meer lumbaal dan de benen.

4 - Voorkom oneigenlijk gebruik van de riem

Het dragen van de beroemde riem tijdens squats kan meer veiligheid genereren en zelfs pijn verminderen tijdens beweging..

Maar vergis u niet, dit zijn alleen maskeerproblemen.

Erger nog, het zal de gebruiker aanmoedigen om te blijven hurken en steeds meer ladingen te gebruiken, je draagt ​​tenslotte een "anti-verwonding" riem,.

Dingen werken niet zo..

Als u dit doet, worden problemen die al bestaan ​​en op de lange termijn alleen maar groter, verergeren pijn in de lumbale tijdens het hurken.

begrijpen.

Het nut van de gordel bij bodybuilding is om de beoefenaar in staat te stellen veilig te trainen met ladingen die normaal niet zouden werken.

Maar hij past niet om pijnen te behandelen en een onjuiste uitvoering te compenseren.

Met andere woorden, de riem mag niet lichtvaardig worden gebruikt, maar in situaties waar het echt nodig is, zoals het testen van uw maximale herhaling of wanneer u traint met een laag herhalingsbereik en veel belasting.

Het gebruik van de riem als een palliatieve oplossing voor lage rugpijn tijdens squats, in de hele serie en in alle sessies, zal het probleem alleen maar erger maken..

Als je pijn voelt, moet je eerst analyseren wat het probleem veroorzaakt, oplossen wat er mis is, en dan om de riem te gebruiken om maximaal te trainen.

5 - Beëindig elke herhaling van kraken door te staan

Een volledige herhaling in de squat betekent niet alleen genoeg naar beneden gaan, maar ook klimmen.

Veel mensen wanneer ze de lading in de squat laden, stoppen voordat ze volledig rechtop staan ​​en beginnen weer af te dalen.

Het lijkt iets eenvoudigs te zijn, maar dit zorgt ervoor dat de lumbale tijdens de serie extra stress krijgt.

Staan aan de top van elke herhaling maakt deel uit van de correcte uitvoering van de oefening en moet tijdens elke herhaling worden gecontroleerd.

6 - Doe squatting op de voorkant

Als zelfs alle bovenstaande tips zijn opgenomen, is rugpijn tijdens het kraken nog steeds aanwezig, probeer dan in plaats daarvan te hurken.

De front squat positioneert de bar voor het lichaam, dit zorgt ervoor dat de lumbale minder stress krijgt tijdens de uitvoering van de oefening.

Je zult niet in staat zijn om dezelfde lasten te gebruiken als de traditionele gratis squat, maar je kunt blijven squatten met minder risico op letsel en mogelijk geen pijn.

Als zelfs dan de pijn voortduurt, is het tijd om een ​​korte vakantie te nemen van de squat en elke oefening die pijn in de onderrug veroorzaakt.

Op deze manier geeft u het lichaam de tijd om zichzelf te genezen van eventuele letsels die zich kunnen voordoen.

Als de pijn aanhoudt, zelfs weg van de sportschool, zoek dan een orthopedist.

Hernia-schijf is geen grap en kan je lange tijd van je workout afhouden.

Laatste woorden

Gevoel van lage rugpijn tijdens een squat kan zeer vervelend en ontmoedigend zijn, en ook uw voortgang in de training belemmeren.

In de meeste gevallen is de slechte uitvoering van de oefening de hoofdschuldige en zodra de arts corrigeert, verdwijnt de pijn.

Als je nog steeds vragen hebt over het daadwerkelijk runnen van de squat, bekijk dan deze video:

En wees niet bang om hulp te vragen aan je leraar, hij wordt er voor betaald.

Als niets van dit werkt, en de pijn in de lendewervel tijdens het kraken doorgaat, stop dan alles en zoek een arts!