Bekijk enkele snelle en praktische tips over het verkrijgen van spiermassa in de triceps en biceps. Verdrievoudig uw inkomsten!

1) Neem parallellen op in je triceps-training en in een vaste bar met een voetafdruk in je rugtraining. Deze oefeningen worden ook gedaan door gymnasten om te zorgen voor kracht bij het uitvoeren van een test. Heeft iemand ooit een mannelijke turner gezien met kleine armen? ?

2) Voor maximale groei varieert het aantal herhalingen van de serie, maak 6-10 de oefeningen samengesteld als directe draad, voorhoofdsdraad en 10-15 geïsoleerde oefeningen zoals katrol of geconcentreerde draad. Variatie is het geheim.

3) Overweeg om de biceps en triceps dezelfde dag te trainen om zo veel mogelijk te focussen op de training van deze spieren. Training op andere dagen kun je voorkeuren geven aan andere spieren.

4) Als u de laatste tijd de biceps niet hebt zien groeien, probeer dan de onderarmtraining te volgen. Soms is je training beperkt vanwege een onderarm hypertrofie falen, dus je zult niet in staat zijn om de belasting op je biceps workout te verhogen.

5) Direct Threading is de basisoefening om de biceps te bouwen. Zorg ervoor dat deze oefening aanwezig is in je routine.

6) Egaliseer de hoeveelheid training voor biceps en triceps.

7) Neem supersets en dropsets op in uw workouts.

8) Varieer de workoutoefeningen, doe altijd dezelfde oefeningen, je lichaam past zich snel aan en vermindert je winst.

9) Probeer tijdens het uitvoeren van de oefeningen het meeste uit uw triceps en biceps te halen

10) Doe niet meer dan 3 oefeningen voor triceps of biceps. Zorg ervoor dat uw training niet langer is dan 50 minuten.

Tekst door: Jason Ferruggia - http://www.jasonferruggia.com/