Het kiezen van het trainingsschema is helaas een luxe voor enkelen. De meeste mensen, vanwege werk en / of studies, moeten tijdens piektijden trainen en geconfronteerd worden met situaties zoals wachtrijen om apparaten te gebruiken, mensen die apparatuur stelen als je water gaat drinken, die de volgende niet respecteren zijn er om welke reden dan ook, minder training. Met dat in gedachten, hebben we besloten om 3 tips te verzamelen om de belangrijkste problemen te overwinnen bij het trainen in een drukke sportschool, en toch het beste uit de training te halen.

1 - Verander de verdeling van de training

Maandag is de "officiële" dag van de benchpress. Dus het is een simpele kwestie van logica om te weten dat borsttraining in de tweede in een overvolle sportschool vraagt ​​om te benadrukken en de intensiteit van de workout in de prullenbak te bespelen, aangezien 90% van de jongens ook borst traint, en de zal druk zijn. Echter, de minderheid van mensen traint op maandag benen, en zelfs als de sportschool druk is, is het mogelijk om een ​​rustige training te doen.


Je hoeft niet per se de borsttraining voor de benen te vervangen (hoewel dit een goede aanbeveling is), maar kijk welke apparaten gewoonlijk worden gevuld en op welke dagen. Omdat de meeste mensen de trainingen van trainers volgen, zijn de divisies waarschijnlijk hetzelfde. Het strategisch veranderen van de verdeling van de training kan daarom de beste manier zijn om te vermijden zwerm van mensen.

2 - Vermijd geavanceerde technieken voor intensiteit

Technieken zoals drop, super en reuzen kunnen vereisen dat verschillende apparaten of gewichten moeten worden uitgevoerd. Iets wat mogelijk niet haalbaar is in een drukke sportschool, en omdat je niet alle gewichten / gadgets die je nodig hebt gemakkelijk beschikbaar hebt, loop je toch het risico dat de gewichten worden "gestolen" door je rug te draaien. Geavanceerde technieken, ondanks de mooie naam, zijn geen vereiste verplicht om hypertrofie te genereren, dus als je op piektijden moet trainen en moet lijden om je goede oude dropset te maken, vermijd het gewoon en concentreer je alleen op de voortgang van het laden (op de hoeveelheid gewicht die je bij elke training optilt) . Op deze manier geef je alle stimuli die nodig zijn om de spier te laten groeien en maximaliseer je nog steeds je tijd in de sportschool, zonder je hoofd te verwarmen door het delen of "stelen" van gewichten om die technieken uit te voeren.

3 - Heb geduld

Als je echt geen andere keuze hebt dan te trainen tijdens piekmomenten, heeft het geen zin om tijd te verspillen aan klachten en excuses. We moeten gewoon geduldig zijn en accepteren dat de academie een openbare plaats is en dat de opleiding net zo belangrijk is als de wondertraining van de burger die binnen twee weken een reus wil worden voor het carnaval. Wees ook proactief, breng je eigen fles water naar de sportschool, vul hem één keer en bespaar een goede hoeveelheid tijd die vast zou komen te zitten in de drinklijn. Zoek naar een workoutpartner om dingen te versnellen en om te voorkomen dat anderen hun gewichten stelen terwijl iemand weg moet gaan. Vermoord je workout niet op regenachtige dagen, want dit zijn je beste kansen om tijdens piekmomenten stil te oefenen.

Deel uw ervaring met ons tijdens piekuurtrainingen en geef commentaar op wat wel en niet werkte om dit probleem te omzeilen.