Alsof aerobics niet saai genoeg was, het idee dat ik 40 minuten per keer op een machine zoals een hamster moet zijn, maakt me diep verontwaardigd.

In plaats daarvan neem ik er de voorkeur aan om andere vormen van aerobics te nemen die, naast dat ze VEEL effectiever zijn, niet het potentieel hebben om verlies van spiermassa te veroorzaken en je gewrichten in gevaar te brengen zoals traditionele aerobics.

Bekijk vervolgens drie aërobe suggesties die ongeveer 20 minuten per sessie nodig hebben en die veel meer vet smelten dan dat ze smerig worden op de loopband.

1 - Fotograferen op de helling

Schoten bergopwaarts bouwt conditionering, explosie en spierkracht. Met het voordeel van een lager letselrisico dan het lopen op vlak terrein. Het is de moeite waard eraan te denken dat we het hebben over schieten; ren met snelheid en niet in het ritme van een schildpad.

Begin met het maken van 3 tot 4 foto's op een 30 tot 40 meter lange klim, rust een tot twee minuten tussen elke opname. Ga foto's toevoegen als de weken voorbij gaan (en je wordt beter). Neem niet meer dan 10 foto's per sessie.

2 - Springtouw

Springtouw verbetert de coördinatie, versterkt de enkels, verbetert de conditie. Om nog maar te zwijgen over het feit dat het gewoon geweldig is als je aan het oefenen bent.

Een goede springtouwtraining is om zo snel mogelijk 1 tot 3 minuten te springen en 30 tot 60 seconden te rusten. Herhaal dit gedurende maximaal 20 minuten.

Als je nog nooit eerder met het touw hebt gesprongen, kan het in het begin nogal saai zijn, want je kunt nog geen 30 seconden achter elkaar springen zonder op het touw te stappen. Maak je geen zorgen, zelfs maar aan het touw gaan proberen om de nodige minuten te doen en te rusten. Na verloop van tijd zult u ervaring opdoen en kunt u zonder grote problemen drie minuten overschrijden.

3) Schokzak

Is er iets virieler dan slaan op de boksbal? Niets. Grappen opzij, het raken van de bokszak is een geweldige manier om de conditie, motorische coördinatie, kracht en breuk te verbeteren, je techniek te verbeteren (als je al aan het boksen bent). Om nog maar te zwijgen van het feit dat het oneindig veel boeiender en leuker is dan andere vormen van aerobic.

Begin met 5 rondes van 3 minuten die non-stop kloppen en rust 30 tot 60 seconden tussen elke ronde. Als je evolueert, probeer dan je rust te verlagen of de tijd voor elke ronde te verhogen.

overwegingen

  • Neem bij voorkeur aerobics op afwisselende dagen of dagen om te trainen met bodybuilding. Als je niet kunt schakelen dan van training.
  • U hoeft niet slechts één type aerobic te kiezen. Je kunt op één dag fotograferen, de andere tas inpakken en de week beëindigen door te touwtjespringen.

Wat denk je van aerobe vormen? Kent u een andere efficiënte manier die niet in het artikel werd vermeld? Deel uw mening via recensies.