Ik denk het wel. Je traint elke dag terwijl je probeert groter en sterker te worden, je leest alle artikelen die beschikbaar zijn op het internet, je zit in de meest complexe trainings- en voedingsstrategieën van het moment en koopt de beste supplementen, maar je resultaten zijn niet compatibel met de je inspanning veel minder met andere mensen die niet de helft van de inzet die je in training en voeding stopt, maar die meer spiermassa en kracht hebben.

Maar dan, wat kan er mis zijn ?

Er zijn verschillende redenen waarom dit gebeurt, maar de meest bekende en meest voorkomende zijn deze:

Reden 1 - Je hebt obsessie met een gedefinieerde buik

Als het je doel is om zo snel mogelijk groot en sterk te worden, zul je natuurlijk volgens dat doel moeten eten. Je buik proberen te houden is de meest voorkomende fout die mensen maken bij het proberen spieren te krijgen. Om spiermassa te krijgen, is het noodzakelijk om meer calorieën te consumeren dan het is om te eten, dat wil zeggen om echt te eten. Het is onmogelijk om spiermassa te krijgen door te eten als een 7-jarig meisje met als doel "growing defined". Tenzij je een bevoorrechte genetica hebt, zul je nauwelijks groeien en blijven gedefinieerd, hoogstens zal je gedurende een lange periode weinig veranderingen in het lichaam zien en zal je waarschijnlijk halverwege opgeven en je genetica de schuld geven. Zelfs de beroemdste bodybuilders ter wereld hebben podia waar de nadruk ligt op het winnen van spiermassa en andere waarbij de focus ligt op de definitie. Denk je dat jij een bevoorrecht wezen bent dat dat ook niet hoeft te doen? En toch zonder de supervisie, het dieet, de training en de ervaring die bodybuilders tot hun beschikking hebben ?

Je zult geen sapstrijder worden alleen maar om spiermassa te krijgen. Een kleine hoeveelheid vet tijdens de ballastfase is normaal, maar als u te veel vet binnenkrijgt, zit het probleem in de voeding. Veel mensen gebruiken ballaststoffen als excuus om alles te eten, maar dat is een excuus voor vet.

Reden 2 - U hurkt niet veel minder met grondliften

Als het je doel is om een ​​gemeenschappelijk en zwak lichaam te hebben, negeer dan het hurken en het grondheffen. Geloof me niet? Denk je dat ik probeer een beetje hardcore te worden en dat je moet squatten totdat je overgeeft om op te groeien? Je vergist je. Naast mijn ervaring en alle mensen die ook deze twee oefeningen doen, bewijst de wetenschap ook dat het uitvoeren van samengestelde oefeningen zoals kraken en optillen van de aarde naast het produceren van meer winst dan de anderen, het lichaam ook dwingt om meer anabole hormonen te produceren zoals testosteron en GH. Dus als je de aarde niet runt of hurkt omdat het pijn doet omdat je het niet leuk vindt of omdat de belasting die je tijdens het sporten gebruikt, slecht is, kun je beter anders gaan denken of het zal je winst zijn die ervoor zal betalen.

Reden 3 - Je traint alsof je anabole steroïden gebruikt

Als je dat nog niet hebt gemerkt, is er een reden voor professionele bodybuilders en powerlifters om anabole steroïden te gebruiken. Steroïden helpen niet alleen atleten om ongewone lichamen te krijgen, maar ze laten je ook veel sneller herstellen. Om nog maar te zwijgen over het feit dat atleten die steroïden gebruiken meer voordelen halen uit meer omvangrijke en frequente training.

U, aan de andere kant, neemt geen anabole steroïden. Je traint niet met een ongewoon herstel en je hebt niet de voordelen van een extreem omvangrijke training met 5 tot 6 dagen trainen per week met meerdere trainingen per dag. Begrijp waarom de training van die bodybuilder niet werkt voor jou of omdat bodybuilding bij bodybuilding meestal minder betekent ?

Wil je drie keer per week armen trainen met 5 oefeningen per training? Oké, maar wees voorbereid op overtraining en middelmatige winst..

Reden 4 - Je hebt geen obsessie met progressie

Wil je een geheim weten? Vooruitgang of het gebruik van meer belastingen in de oefeningen omdat de tijd de sleutel is tot spieropbouw. Je kunt elke workout in de wereld gebruiken - van de best gestructureerde tot de slechtste - als je steeds meer gewicht op de bar legt, zul je sterker worden.

Maar hoe vooruitgang boeken? Eenvoudig. Probeer altijd meer gewicht toe te voegen aan de oefeningen of doe meer herhalingen met de gebruikelijke belasting, zelfs één herhaling met de belasting die je gewend bent is al een overwinning. De beste manier om de evolutie in de sportschool te verlammen is om altijd dezelfde oefeningen te doen, met hetzelfde gewicht en dezelfde hoeveelheid herhalingen.

Ongeacht welke training je doet, vooruitgang is vereist om het lichaam te laten groeien en is het verschil tussen spierhypertrofie en falen.