Doe je je best om je schouders te laten groeien? Zelfs als je geen brede schouders wilt hebben en op een kanonskogel lijkt (ik twijfel zeer), is deze spiergroep de belangrijkste synergist in de meeste borstoefeningen. Met andere woorden, deze spier verwaarlozen en u zult direct en indirect de borsttraining beschadigen, zonder rekening te houden met het verhoogde risico op verwonding. Met dit in gedachten, zie 5 eenvoudige, snelle richtlijnen om het meeste uit je schoudertraining te halen.

1 - Vergeet de achterste deltaspier niet. Het verwaarlozen van de rug (rug) in de schoudertraining kan disharmonie tussen de zijkanten veroorzaken, wat tot letsel kan leiden. Zorg ervoor dat je ten minste één oefening opneemt die gericht is op dit deel van de schouder tijdens je training. Voorbeelden: gebogen zijaanzicht met halter of cross-over.


2 - Schouders zijn niet speciaal. Deze spiergroep is net zo belangrijk als elke andere, het feit dat deze klein is, creëert niet de behoefte om specifieke (en vaak wonderbaarlijke) technieken te gebruiken, zoals alleen het gebruik van machine-oefeningen, isolatoren of training alleen met hoge herhalingen. Het gebruik van samengestelde oefeningen en het streven naar de voortgang van belastingen is net zo belangrijk voor de schouders als voor elke andere spiergroep.

3 - Ontwikkeling is het "kraken" van de schouders. Het gebruik van ontwikkeling in schoudertraining is net zo belangrijk als het gebruik van bankdrukken of borstkraak. Zorg ervoor dat u ten minste één ontwikkelingsvariant in uw training opneemt. Voorbeelden: ontwikkeling met staande of staande bar, met halster, enz ...

4 - Pas op voor interferentie. Vermijd het trainen van de schouders de dag voor of de dag na de borst, dit zal ervoor zorgen dat je nog steeds vermoeid bent en het herstel zal belemmeren. In het "slechtste" scenario is het het beste om de schouders op dezelfde dag van de borst te trainen als op opeenvolgende dagen.

5 - Minder is meer. Het is heel gewoon om mensen te zien doen driehonderd hoogteverschillen in een poging om "vanuit alle mogelijke hoeken de spier te bereiken". De schouders worden indirect gebruikt in bijna alle bewegingen van het bovenlichaam (zelfs om ringen in de bar te plaatsen), dus het is een groep die bijzonder gevoelig is voor een hoog trainingsvolume. Zorg ervoor dat je de schouders niet meer dan twee keer per week traint en gebruik niet meer dan drie oefeningen.

Laatste woorden

Als je hierheen kwam op zoek naar het geheim dat ontbrak om je schouders te laten groeien, verontschuldigen we ons voor de teleurstelling. Hoewel eenvoudig, kan de juiste toepassing van deze vijf items echt de oplossing zijn voor schouders die niet willen evolueren. En zelfs als sommige (of alle) tegen je opvattingen zijn, geef de tips een eerlijke kans en zie hoe je lichaam zal reageren.