Je hebt maandenlang consequent getraind, geprobeerd alle oefeningen correct uit te voeren en overtraining te vermijden, maar niets lijkt te werken. Hier zijn de 5 meest voorkomende redenen waarom uw training niet werkt:

 1 - Gebrek aan vooruitgang.

Ja, gebrek aan vooruitgang is de reden dat je dit artikel leest, maar dat bedoel ik niet precies. Wat ik bedoel is dat als je je lichaam niet dwingt om verder te gaan, je duidelijk niet zult groeien. Je moet naar de sportschool gaan en de training forceren om meer te betalen dan de vorige.

Er is niets groter bewijs van krankzinnigheid dan elke dag hetzelfde te doen en verschillende resultaten te verwachten.

Ken je deze zin van Albert Einstein? Het portretteert perfect het geval van de jonge man die elke maand elke maand naar de sportschool gaat en bankdrukken met dezelfde lasten, hetzelfde aantal sets / herhalingen doet en de hoop heeft dat het zal groeien. Naar de sportschool gaan zonder te proberen vooruitgang te boeken is een verspilling van tijd en geld, probeer altijd je best te doen in elke training alsof het de laatste was.

2 - Niet hurken

Een trainingsroutine zonder hurken is als naar een steakhouse gaan om salade te eten, het zou iets zijn zonder een nexus, vind je ook niet? Naast dat squats de beste oefening zijn om spiermassa op te bouwen in de benen, brengt het het lichaam in een staat van anabolisme dat alle spieren ten goede komt, niet alleen het onderlichaam. Samengestelde oefeningen zijn degenen die spiermassa opbouwen, en tegelijkertijd verschillende spieren werken en het lichaam dwingen om meer hormonen zoals testosteron te produceren en wat denk je? De squat is een van de beste in dit opzicht..

3 - Excess van geïsoleerde oefeningen

Geïsoleerde oefeningen zijn om "ondersteuning" te geven aan de training en nooit om de basis ervan te vormen. Samengestelde oefeningen moeten de basis vormen voor een training om spiermassa te krijgen, vooral voor beginners en gevorderden.

4 - Overmatige geavanceerde technieken

Supersets, giantsets, drop sets, rest-pauze en andere technieken zijn geweldig om de intensiteit van de training te maximaliseren en te helpen bij hypertrofie, maar het gebruik ervan mogen niet willekeurig zijn, vooral voor beginners. Choke training met geavanceerde technieken zal niet leiden tot enig voordeel als je uiteindelijk het invoeren van een overtraining. Gebruik ze met mate, als een training aan te vullen en niet als basis.

[poll id = "40"]

5 - Doe geen aardingsonderzoek

Net zoals de squat de koning van de beenoefeningen is en de kracht heeft om door het hele lichaam winsten te genereren, heeft het heffen van de grond ook dezelfde kenmerken. Heeft u al de voordelen bedacht die werden gegenereerd door zowel training als beter op te nemen, heeft u zich ooit wel eens voorgesteld wat training zonder hen zou zijn? Denk heel goed aan het voorstel om naar een steakhouse te gaan om salade te eten ...

Franco Columbu was een sterke adept van zowel kraken als grondheffen.