Tegelijkertijd missen veel mensen pure luiheid, Te moe voelen om ijzer te trekken kan een zijn werkelijke probleem en zonder enige connectie met zijn toewijding. Met dat in gedachten, als je de laatste tijd bent "gesleept" naar de sportschool of moeite hebt om zelfs maar een training te voltooien, bekijk je de belangrijkste redenen waarom dit gebeurt en hoe je op volle kracht opnieuw traint..

Reden 1 - Onvoldoende slaap

Ja, je bent het zat om te weten dat je acht uur per dag moet slapen om het herstel te verbeteren. Maar als u zich te moe voelt om te trainen, is slaap het eerste aspect dat geïnspecteerd moet worden (en vaak problemen veroorzaakt).

alleen een Het vallen van de avond kan al effecten genereren met vermoeidheid, stress en verminderde prestaties en focus gedurende de dag. Nou, die extra uren die je op Facebook blijft zijn niet de moeite waard die het gebrek aan slaap kan brengen. Met dat gezegd, geef prioriteit aan slaap en probeer elke dag zo vroeg mogelijk te slapen.

En als je al om acht uur 's nachts slaapt, zorg dan dat je het meeste uit die tijd haalt: vermijd cafeïne en andere stimulerende middelen na zes uur; vermijd het uitvoeren van activiteiten met hoge intensiteit net voor de slaapperiode; Drink geen vloeistoffen in bulk voordat u naar bed gaat; slaap niet met de klok bij het bed; zorg ervoor dat de slaapomgeving vrij is van licht en constante onderbrekingen.

Reden 2 - Uitdroging

Dit is vooral belangrijk voor degenen die in de zomer zwaar trainen. Onderzoek wijst uit dat zelfs een discreet niveau van uitdroging de symptomen van vermoeidheid, angstgevoelens en affectmomenten kan verhogen en de cognitieve prestaties kan verminderen (1,2,3,4).

Het American Institute of Medicine (5) suggereert dat vrouwen minstens 2,7 liter drinken en mannen 3,7 liter water per dag. Kortom, de oude indicatie van het drinken van 4 liter water per dag is nog steeds geldig.

Reden 3 - Abrupt onderbreken van het gebruik van stimulerende middelen

Stimulerende middelen komen vaak voor bij bodybuilding door het gebruik van pre-workout supplementen. Er zijn echter maar weinig mensen die er rekening mee houden dat wanneer we stoppen met het gebruik van een stimulerend middel dat het lichaam gewend is dagelijks te ontvangen, er een soort van "kater" is; wanhoop, gebrek aan motivatie en vermoeidheid worden verwacht in de eerste paar dagen na het afronden van een pre-workout pot.

Dit gebeurt ook wanneer het lichaam weerstand tegen de stimulant creëert, dus heeft het geen zin om de dosering te gebruiken of te verhogen om deze effecten te vermijden. Dit zal alleen de weerstand verhogen en de negatieve effecten zullen erger zijn wanneer het nodig is om het gebruik te onderbreken.

4 - Overmatige rommel in de voeding

De kwaliteit van het dieet is niet alleen gerelateerd aan de kwaliteit van uw fysieke. Studies suggereren dat mensen die routinematig het lichaam "mishandelen" door het eten van junkfood (bewerkte voedingsmiddelen die rijk zijn aan suikers en vetten) vaak meer vermoeid zijn en last hebben van stemmingswisselingen. Wetenschappers denken dat dit gebeurt omdat de darm een ​​soort verbinding heeft met het centrale zenuwstelsel (6), waardoor de gezondheid van dit deel van het spijsverteringsstelsel de stemming kan beïnvloeden en symptomen van vermoeidheid kan veroorzaken (7).

De uitdrukking "je bent wat je eet" kan niet waarder zijn, en met een bonus: eet junk en naast het hebben van een fysieke rotzooi, zul je krijgen voelen een vuilnis.

5 - Je vernietigt jezelf in de sportschool

Je hoeft jezelf niet te vernietigen in de sportschool om resultaten te boeken, je moet vooruitgang boeken. Het heeft geen zin om de gym te verlaten met de hulp van de paramedici, want je training was "geen pijn, geen winst", als je altijd hetzelfde blijft.

Met dat gezegd, zorg ervoor dat uw training genereert vooruitgang in plaats van alleen maar vermoeidheid. Als dit de laatste optie is, is het interessant om de duur van de training, het aantal oefeningen, series en gebruik van technieken om de intensiteit te verhogen te controleren. Overdrijving in een van deze items kan uw herstelvermogen doen ontploffen en symptomen van verdriet, ontmoediging en gebrek aan motivatie om te trainen veroorzaken.