Elke man die zwaar traint, kent het belang van trainen met een goed oud vrij gewicht. Maar daarmee creëren we een zeker vooroordeel tegen de arme "verwonding veroorzakende" machines, maar zijn ze echt zo slecht? Dave Tate heeft een nieuwe en andere kijk op handsets die het overwegen waard is.

"Alle mensen hebben hun lijst met negatieven tegen machines, maar niemand is bereid ze achterstevoren te lezen. Mensen moeten afstand nemen van dit dogma dat alles vrij is of machines. Ze kunnen seks hebben. Je kunt beide doen.

Daarover gesproken, wanneer zag u voor het laatst iemand die zijn borstspieren in een bankdrukken drukte? Het gebeurt gewoon niet!

Dave Tate

Laten we dus een snel overzicht maken van wat mensen beschouwen als de minpunten van machines:

1. Stabiliserende spieren worden niet in het apparaat gerekruteerd. Oké, wat als ik een domme schouder heb? Misschien wil ik de stabiliserende spieren niet gebruiken. Nu kan ik op een machine op de bank drukken en ik hoef me geen zorgen te maken over de pezen op mijn schouder en ik kan nog steeds de triceps en borstvinnen laten werken. De machine is verantwoordelijk voor stabilisatie. Dit is positief.

2. Beperkt bewegingsbereik. Dit is meteen verprutst. Neem een ​​vent die 130kg weegt met een dikke buik en kijk hoe hij bankdrukt. Dit heeft een beperkte reikwijdte. Plaats nu het vet op een bankpersmachine en het zal 5 keer meer breedte hebben. Ook, wat is het probleem van beperkte amplitude? Gedeeltelijke herhalingen en andere technieken die een beperkte amplitude gebruiken, zijn ook nutteloos ?

3. Je werkt alleen aan een spiergroep. Wat als ik maar één spiergroep wil werken? Laten we zeggen dat mijn triceps zwak is en ik wil er aandacht aan schenken. Natuurlijk kan ik dit doen met de gesloten bankdrukken, maar ik wil mijn centrale zenuwstelsel niet vermoeid maken en bewegingen maken die herstel belemmeren. Dus ik ga op zoek naar iets dat het spierwerk verbetert, maar zonder een grote vraag naar herstel. Bingo, triceps geen katrol!

4. Apparaten stimuleren het centrale zenuwstelsel niet. Ik weet niet hoe mensen kunnen bewijzen of afkeuren welke oefeningen het CNS meer beïnvloeden. Dit zal afhangen van de vraag die aan het lichaam wordt opgelegd. Laten we ons nu voorstellen dat een machine minder van het centrale zenuwstelsel nodig heeft. Is er geen tijd om te trainen waar dit goed kan zijn? Zoals in een downloadfase. Het zou niet beter zijn om wat oefeningen op de machines te doen om de bloedpomp te maken zonder de noodzaak om een ​​week te stoppen voor het CNS om te rusten ?

5. Er is geen manier om zwaar materieel te trainen. Dit is het domste wat er is. Zwaar is direct gerelateerd aan de persoon die het gewicht optilt. Ik vind het geweldig als een man binnenkomt en zegt dat hij hard traint en bankdrukken doet met 80 kg. Is het zwaar? Voor wie? En je hebt het gezien wanneer mensen de gewichtsbenenpers verstoppen. Dit is zwaar, he man! (Ironie)

6. Machine is een luie benadering van training. Luie aanpak is om een ​​week weg te blijven van de sportschool.

conclusie

Trainen met vrij gewicht kan erg voordelig zijn om spieren te krijgen, maar de machines hebben ook hun plaats in de sportschool en zouden ook hun ruimte in hun training moeten hebben. U kunt hogere inkomsten behalen door beide te gebruiken.

Van Dave Tate