De belangrijkste redenen waarom je niet aan kracht wint
opleidingZelfs als het je doel niet is om de sterkste persoon in de sportschool te zijn, als je al maandenlang in dezelfde lading zit, zal je spiermassa waarschijnlijk in dezelfde situatie verkeren.
Dit komt omdat krachtplateaus ook hypertrofie beïnvloeden - als toenemende belastingen niet worden gebruikt, heeft het lichaam geen reden om door te gaan met aanpassen (groter en sterker worden). Met dat gezegd, zie de meest voorkomende redenen voor jou om gevangen te worden in dezelfde lasten en hoe je de stagnatie kunt doorbreken om te blijven groeien.
1 - Uw dieet is waarschijnlijk onzin
Als ik een echte kreeg, elke keer dat ik iemand hoorde zeggen dat ze "als een monster" of een "uitgebalanceerd dieet" aten, maar eigenlijk als een tiener op de rand van anorexia eten, zou ik een Maserati hebben gekocht. Zelfs als je meerdere keren op deze toets tikt, begrijpen veel mensen dat nog steeds niet het is niet mogelijk om te compenseren voor een slecht dieet met zware training.
Als u niet zeker weet of uw dieet overeenkomt met uw doel, als u niet weet of u de juiste hoeveelheid proteïne of calorieën binnenkrijgt, als u het dieet volgt op "instinct", is dit zeer waarschijnlijk (99,99% zekerheid) ) dat voeding je winst beperkt, niet training.
2 - Je traint nog steeds met 3 × 10
Hoewel traditionele reeksschema's en herhalingen zoals 3 × 10 nuttig zijn voor hypertrofie, is er bovendien leven (laten we zeggen winst) bijkomend.
Als je op een hoogteverschil bent en toevallig dit serieschema gebruikt, of iets soortgelijks als 4 × 10/3 × 12, enz ..., is het verleden tijd om te veranderen. Een suggestie, vooral interessant voor het verkrijgen van kracht (en hypertrofie), is om het 4 × 6-schema in alle trainingsoefeningen te implementeren. En onthoud, er zijn 4 sets van 6 herhalingen die genoeg lading gebruiken om dit aantal te voltooien, dwz het is geen "pyramide" waarbij je begint met lichte belasting en het neemt toe. Verwarm op de juiste manier door een aantal lichte series te maken en een kogel met maximale belasting in alle vier de reeksen te sturen. Probeer in de volgende training / week 1 tot 5 kg aan trainingsbelasting te verhogen.
3 - U probeert de belasting te verhogen door alleen grote stappen te doen
Om een duizelingwekkende reden (meestal egogerelateerd), willen mensen de belasting op oefeningen verhogen, altijd met grote stappen, en zo vaak is het niet mogelijk, ze blijven lang in dezelfde last hangen. Wil je een eenvoudig voorbeeld hiervan? De bankdruk. Hoe vaak heb je iemand (inclusief jij) die 1 kg wasmachines aan elke kant op de bank drukt, zien toenemen. Ja, bijna niemand, toch? ?
In plaats daarvan proberen de meesten het gewicht te verhogen door 10kg ringen te gebruiken en kunnen ze de oefening alleen maar "voltooien" terwijl de instructeur het grootste deel van de kracht uitvoert. En de helper heeft nog steeds de zin om te zeggen "het was alles wat je was, nauwelijks de balk aangeraakt".
Als u in een bepaalde lading bent vergrendeld, probeert u stappen van minimaal 1 kg te maken. Binnenkort wordt deze 1kg 2kg en straks til je zonder hulp 10kg, enzovoort. Geduld, zoals altijd, is de naam van het spel.
4 - Doe wat je wilt, maar vermijd wat echt moet gebeuren
Het is allemaal leuk als het tijd is om borstspieren of armen te trainen, maar als het gaat om het maken van een lange halter omdat je maar anderhalve herhaling kunt doen, beginnen de excuses. Met dat in gedachten, zul je je rug trainen tot dezelfde intensiteit als je biceps traint? Sterke ruggen vormen de basis van een sterke bankdrukpers. Doe je gratis squats met zelfs commitment dat bankdrukken doet? Naast het feit dat het de beste oefening voor benen is, versterkt kraken de kern dat helpt bij balans en kracht in tal van andere oefeningen.
Stop en analyseer je training, als je gewoon aandacht besteedt aan wat je graag doet in de sportschool, is het geen wonder dat je vastzit op een plateau omdat het overduidelijk is dat je je zwakheden verwaarloost.