We raden lezers niet aan om een ​​trainingsroutine te beginnen zonder toezicht van een professional of instructeur. Wij zijn niet aansprakelijk voor enige schade.

Bar met een korte voetafdruk

Dit is waarschijnlijk de enige oefening die je kunt doen buiten de sportschool en een goede spieropbouwende Biceps kunt krijgen. Je hebt echter een balk nodig. Nou, laten we naar de oefening gaan..

Pak de stang op met een voetafdruk plus pakking alsof deze zich naast de schouderlijn bevindt. (Figuur 1). Begin met je armen uitgestrekt en omhoog totdat je kin de halter passeert en je biceps volledig samengetrokken zijn. Daal langzaam af totdat je armen volledig gestrekt zijn. Je moet de volledige beweging maken, de armen volledig oprekken om de biceps volledig te samentrekken en terug te dalen. Probeer niet te helpen met je voeten, schoppen of slingeren, je steelt alleen jezelf. Probeer zoveel mogelijk herhalingen te doen, maximaal 30 herhalingen.
Directe draad


Begin volgens de figuur aan de zijkant. Het hanteren van de bar op de schouderlijn. Til de bar alleen op met je onderarmen, je elleboog moet gedurende de cursus worden gestopt. Til de balk op tot de borsthoogte en keer terug naar de startpositie. Je zult geen andere spieren kunnen gebruiken om te helpen met het uitvoeren van de oefening. Als u niet in staat bent om op te staan ​​zonder de hulp van andere spieren, probeert u te veel gewicht op te heffen.
     

"De directe draad was altijd mijn beste oefening, getraind met een balk in W of niet. Ik train intens alsof het mijn laatste trainingsdag is "

Gelijktijdige discussie - Zitten

De gelijktijdige draad lijkt erg op de directe draad, maar je zult de zittende oefening uitvoeren en gebruik maken van halster. En juist door het gebruik van halster, tijdens het uitvoeren van de oefening, draai je de pols op een andere manier, terwijl je de andere delen van de biceps inneemt.

Op de foto begint Arnold met beide vuisten die het gewicht vasthouden, omhoog gaan naar de hoogte van de borstkas en vervolgens de pols draaien, waardoor de rug van de hand naar voren blijft.

 

 

 

Thread Hammer Het wordt op dezelfde manier uitgevoerd als de vergadering Simultaneous Thread. Maar u houdt de gewichten aan de andere kant (zoals afgebeeld). Je kunt zowel biceps als onderarmen gebruiken. Gelijktijdige schuine draad Hij zit op de stoel alsof hij op een bankje moet leunen. Begin zoals in de afbeelding, met de gewichten naar beneden, wijzend naar de grond. Til de thee op naar de borsthoogte en laat hem langzaam zakken en herhaal de procedure. Als u tijdens het uitvoeren van de oefening uw schouder voelt, doet u verkeerd, ontspant u en isoleert u alleen de biceps in de oefening. "De afwisselende draad met een hellende of rechte bank helpt de korte of lange kop van mijn biceps te versterken en te vermoeien" Geconcentreerde draad Arnold verlaat deze oefening altijd als laatste, omdat hij gelooft dat hij de piek zal bereiken bij de biceps, na alle resterende werklast. De meeste mensen kennen deze oefening misschien door in de stoel te lopen, maar Arnold doet het rechtop staan. Buig de lumbale dichtbij 45 graden, met de wervelkolom in goede positie en niet "bult". Leg je vrije hand op een of ander ondersteuningsobject of op je eigen knie. Met de arm waarop u de oefening gaat uitvoeren, begint u met het gewicht naar de vloer en gaat u omhoog totdat u de biceps volledig samentrekt. Alleen met de onderarm, laat het vanaf de elleboog omhoog, anders werkt u de biceps niet correct.
 
Rosca Scott Begin met het gewicht bovenaan en daal langzaam af tot je je arm volledig op de Scott-bank hebt gestrekt en dan ook langzaam omhoog klimt. Probeer niet te helpen met de rest van het lichaam, laat uw biceps voor het volle gewicht zorgen, anders verlaagt u de belasting.
"De draad in de schotbank en de geconcentreerde draad met een werk van concentratie en kracht hielp me veel om solide en stevige biceps te bouwen. Bij de scot bank is het belangrijk om volledig af te dalen! "

 

Dit was een biceps training met meester Arnold. Binnenkort zullen we je andere trainingsstijlen laten zien met Arnold en andere geweldige idolen van bodybuilding. Onthoud dat het aanbevolen wordt om 3 sets te doen met 8 herhalingen voor alle oefeningen. We raden lezers niet aan om een ​​trainingsroutine te beginnen zonder toezicht van een professional of instructeur. Wij zijn niet aansprakelijk voor enige schade.Vertaald en aangepast van: http://www.thearnoldfans.com/ Aanbevolen supplementen: