Alles wat u moet weten om in korte tijd mutante wapens te veroveren!

1 - Harde training, snelle training

Het enige wat u hoeft te doen om een ​​paar centimeter in de armen te krijgen, is voldoende stimulatie geven, meer dan dat u tijd en spiermassa verspilt. Vergeet gigantische series, met 4 tot 5 oefeningen voor biceps en triceps. Drie goed uitgevoerde oefeningen zijn meer dan genoeg.




We zullen op dezelfde dag biceps, triceps maken:

triceps
Thread Test - 4 × 12/10/6/6 - Eerste set met 12 herhalingen, tweede met 10 en de laatste twee met 6 herhalingen, verhoog het gewicht met elke reeks. Hoe minder herhalingen, hoe hoger de belasting.
Franse draad - 4 × 10
Katrol - 4 × 10 - Dropset - Voer eerst de 10 herhalingen uit met de maximaal mogelijke lading wanneer u klaar bent, verlaag snel de belasting met 50% en voer nog eens 10 herhalingen uit.

biceps
Directe draad - 4 × 12/10/6/6 (hetzelfde als triceps)
Thread Alternate - 4 × 10
Geconcentreerde draad - 4 × 10 - Dropset (hetzelfde als triceps)

2. Intensiteit

Laat de roddels tot het einde van de training, als elke serie je stopt om te praten, zal dit je training totaal verpesten. Concentreer en geef slechts 1 minuut rust tussen de sets en 3 minuten rust tussen de ene oefening en de andere.

3. Rust

Na een goede training van biceps en triceps, zul je veel moeten rusten om wat spiermassa op te bouwen. Train biceps en triceps slechts een keer per week. Houd minimaal 8 uur slaap per dag en train uw borst en rug in dagen weg van armtraining.




4. Eiwit

Vergeet niet te eten, eet veel eiwitten tijdens je rustperiode, anders is je inspanning nutteloos. Je dieet moet heilig zijn.

5. Besteed aandacht aan het excentrische deel van de beweging.

Met andere woorden: "vermijd diefstal." Veel slimme jongens leggen bijvoorbeeld een veel hogere belasting op de directe draad, ze kunnen het gewicht met het grootste leed heffen en bij de afdaling verliezen ze hun gewicht, dit is helemaal verkeerd. Besteed aandacht aan de afdaling in alle oefeningen, ga altijd op een gecontroleerde manier naar beneden. De winst zal op deze manier veel groter zijn.




6. Verwarming en rekken

Tekst gaat verder na de advertentie.

Naast het voorkomen van letsel, vermijdt u spierverkorting. Een spierverkorting hebben zit niet in iemands plannen, laat staan ​​in een onverwachte blessure die het je gedurende een aantal maanden onmogelijk maakt om te trainen, toch? Nooit warmte en stretching vergeten.

conclusie

Als je een ultrageheime techniek verwachtte om wapens te winnen, hoop ik dat je niet teleurgesteld bent. Er is geen geheim om grote wapens te winnen, alleen die mensen die vastberaden zijn en degenen die opgeven in het midden van de weg.

Vertaalde site artikel: http://www.bodybuilding.com