We weten dat de progressie van belastingen een van de belangrijkste factoren is voor het genereren van spiermassa en kracht, maar de grote meerderheid van mensen past dit concept op de verkeerde manier toe, door te veel belasting toe te voegen of tegelijkertijd andere methoden van progressie toe te passen (bijv. verkort de tijd tussen sets en probeer meer herhalingen te doen), met de goede intentie om de resultaten te maximaliseren.

Ten eerste, als u tegelijkertijd meerdere progressiemethoden toepast, weet u niet welke versie werkt en welke u moet wijzigen om resultaten te blijven behouden. Ten tweede is dit een prachtige manier om een ​​blessure te krijgen.

Ga als volgt te werk om de voortgang van de belasting correct toe te passen:

  1. Ga standaard eerst kijken naar de voortgang bij het laden en wanneer kan niet toenemen de gewichten, zoek dan naar andere manieren van vooruitgang. En niet allemaal tegelijkertijd.
  2. Doe het rustig aan. Vooruitgang van lasten betekent niet dat u de eerste dag uw maximale lading moet laden en daar vanaf wilt proberen om meer gewicht toe te voegen. Dit is een geweldige manier om snel letsel op te lopen of een plateau te raken. Voeg geleidelijk ladingen toe en wanneer het moeilijk wordt, wees niet verlegen wanneer je probeert om zelfs 1 kg aan elke kant toe te voegen. Vooruitgang is vooruitgang, ongeacht de belasting.
  3. Begrijp en accepteer dat je op sommige dagen sterker of zwakker bent dan anderen, of je nu rustte of beter werd gevoed. Slechte dagen betekenen niet dat training verkeerd is. Het probleem is wanneer alle workouts zichtbaar slechter zijn dan normaal, dan is het tijd om te stoppen en te zien wat er mis is (training, eten of rusten).
  4. Wanneer het op geen enkele manier mogelijk is om te evolueren, zelfs als andere factoren in orde zijn. Overweeg een week vrij te nemen of een de-load uit te voeren, volledig te rusten en nog beter terug te keren dan voorheen.

Enkele voorbeelden van hoe vooruitgang geboekt kan worden wanneer de toename van belastingen praktisch niet haalbaar is:

  1. Verkort de tijd tussen sets
  2. Probeer meer herhalingen te doen met de maximale belasting
  3. Voeg een extra serie toe
  4. Verhoog tijdelijk de trainingsfrequentie
  5. Voeg een extra training toe