Zie 6 tips om (nog meer) de efficiëntie van de dropset te verhogen.

1. De intervallen tussen gewichtsveranderingen moeten minimaal zijn

Hoe sneller het gewicht verandert in de drop-set, des te effectiever en intenser de serie zal zijn. De gewichtswisseling duurt tussen de 0 en 10 seconden, meer dan dat is te lang. Het drop-set-interval is de tijd die nodig is om de belasting uit te schakelen en de oefening voort te zetten en alleen.

2. Monteer / bereid gewichten en apparatuur van tevoren op

Zorg dat u de wasmachine / halter / apparatuur die bij u in de buurt komt, bewaart om een ​​snelle gewichtswijziging in de dropset te garanderen (en dus de effectiviteit te vergroten). En nog belangrijker, als u het maken van een daling in september met de vergeet niet om hem op te laden met licht bar ringen, anders kom je niet worden "gedoseerd" goed hoeveel gewicht kan worden genomen.

Een ruw voorbeeld: U zult barbell krullen doen met 22 kg aan elke kant (via een wasmachine 20 kg en meer dan 2 kg), tot de eerste reeks kunt u alleen 2kg nemen om verder te gaan dropset, die weinig zou zijn voor een dropset af te maken, de juiste zou zijn om de bar met ten minste één ring van 10 kg, 5 kg en 1 2 van 2 kg deze manier kunt u beter beheren hoeveel belasting kan worden verwijderd laden,.

3. Probeer te trainen als de sportschool niet te druk is

Het is niet erg praktisch om sets te laten vallen met de drukke sportschool, en lopen het risico van iemand per ongeluk de ringen of halters te vangen in het midden van dropset zou ook een beetje egoïstisch grab drie verschillende halters voor jou. Wanneer u de dropset in de workout opneemt, probeert u de tijden te kiezen waarin de sportschool leeg is, dan zal deze veel praktischer en effectiever zijn.

4. Gebruik 2 gewichtsverminderingen

Je kunt eigenlijk krijgen "zware" met dropset en het gewicht te verminderen meerdere malen in hetzelfde jaar, maar is niet zo lucratief evenals het verminderen van de belasting meer dan twee keer. Een interessant idee is om de daling van de triple set, waar u drie lasten gebruiken en vermindert twee keer te gebruiken, dat wil zeggen u uw serie met de belasting zo veel mogelijk, na de mislukking, vermindert het gewicht en na de tweede mislukking, vermindert gewicht nog een keer. Als je de "pomp" tijdens het trainen graag voelt, zul je de triple drop-set erg leuk vinden.

5. Behoud maximaal 6 tot 12 herhalingen

Het gebruik van een limiet van 6 tot 12 herhalingen in de oefeningen is het meest productief voor spierhypertrofie en de "regel" is hetzelfde voor de dropset. Als je 6 herhalingen niet kunt bereiken, verlaag dan de dropload nog meer als je met gemak 12 herhalingen doet, verwijder minder lading.

6. Gebruik de drop-settechniek sporadisch

De dropset-techniek is intens en vereist zorgvuldige en goede beoordeling van degene die de techniek uitvoert. Deze serie kan niet te allen tijde worden gebruikt, anders is het risico op overtraining groot. Een geweldige manier om de dropset in training te gebruiken, is om de techniek altijd alleen in de laatste serie van een oefening te gebruiken. Gebruik de techniek als een variatie op training en niet als een verplichting.