Hoewel de riemen een relatief eenvoudig accessoire zijn, is het gebruik ervan een onderwerp dat voor verwarring bij bodybuilders zorgt..

Voor degenen die niet weten, bandjes is een soort band die we tussen de pols en de bar / halster wikkelen om het gewicht aan onze handen te "verbinden". Op deze manier elimineren we veel van het werk van het hebben van de lading tijdens de oefeningen.

Dit is vooral handig bij bewegingen waarbij het gebruik van hoge belastingen zo belangrijk is dat de beoefenaar ze niet met zijn of haar handen kan vasthouden en daardoor de oefening kan onderbreken.

Bij het gebruik van de riemen is er dit probleem en kunt u zich volledig concentreren op de oefening in kwestie zonder u zorgen te hoeven maken als de balk uitglijdt en uit de handen ontsnapt (meestal bij rugoefeningen en trapeze).

Zoals we kunnen zien, is het doel van de riemen eenvoudig en duidelijk. Wat verwarring veroorzaakt is dat de meeste mensen een extremistische kijk op het onderwerp aannemen..

Aan de ene kant hebben we degenen die geloven dat de riemen ooit moet worden gebruikt omdat dit de beoefenaar ervan zal weerhouden om de kracht van de voetafdruk en het spierstelsel van de onderarm op natuurlijke wijze te ontwikkelen.

Eigenlijk, bij het gebruik van de riemen verwijder je veel van de moeite die de onderarm zou moeten doen om de last vast te houden.

Aan de andere kant zijn er mensen die riemen dragen bij elke oefening die voetafdrukken vereist onder het uitgangspunt dat de te trainen doelspier geen onderarm is maar een andere, het hoeft geen ruimte te geven aan de kracht van de voetafdruk om je training te beperken.

Het is ook logisch. Als je terug traint, waarom zou je dan de onderarm de "bottleneck" van de training laten zijn? ?

Aan het einde van het verhaal hebben beide partijen geldige argumenten, maar geen enkele is helemaal correct.

Hoe dan ook, wanneer moeten we riemen gebruiken ?

Het onnodig dragen van bandjes kan je voetafdruk zwak in verhouding tot de rest van het lichaam achterlaten (en zelfs verwonding veroorzaken). Als je het gebruik helemaal vermijdt, kun je je winst beperken als je de aanklacht echt niet kunt houden..

Kijk goed.

Stel je voor dat je landonderzoek doet met 100kg. Als je problemen hebt met de kracht van de voetafdruk, kun je bij het gebruik van riemen verschillende extra herhalingen doen en veel meer tekenen uit de oefening.

Zonder de riemen zou je minder herhalingen kunnen doen. Dit betekent minder stimuli om te groeien in de spieren die echt moeten worden getraind, minder vooruitgang en minder hypertrofie als geheel.

Het heeft geen zin om riemen te gebruiken in situaties zoals deze, dat wil zeggen, u kunt en moet dit accessoire gebruiken wanneer de natuurlijke kracht van uw voetafdruk de training van een andere spier verstoort (vooral van een belangrijkere spier).

Wat jij zou niet moeten Doen is de riemen gebruiken alsof het een soort kruk is om de trainingssituaties die niet in de context passen te vergemakkelijken, zelfs in bewegingen waarin je voldoende sterkte hebt in de voetafdruk om de lading te hanteren zonder hulp van buitenaf (en geloof me, dit is heel gebruikelijk dus omdat er mensen zijn die de lendegordel zelfs gebruiken om directe draad te maken).

recapping

Als de sterkte van de voetafdruk de reeks oefeningen onderbreekt voordat de doelspier tot het uiterste wordt bewerkt, kan het gebruik van de riemen zonder problemen worden gebruikt.

Als de kracht van de voetafdruk geen probleem voor u is en slechts een kwestie van gewoonte is, is het gebruik totaal onnodig en kan het in dit geval alleen problemen veroorzaken.

Tekst gaat verder na de advertentie.

Hoe riemen te gebruiken

Hoewel het een raadsel lijkt als je nog nooit een band hebt gezien, is het gebruik ervan uiterst eenvoudig en intuïtief.

Plaats de riem om de pols op een manier dat de interliniërende delen aan het begin van de palm van je hand liggen en het uiteinde van de riem naar de zijkant van je duim is gericht.

Verpak de riem nu gewoon in de bar / halter totdat het gewicht stevig in de hand ligt. Denk er altijd aan om eerst je niet-dominante hand in te pakken, op deze manier kun je helpen met de andere hand en dan je dominante hand alleen oprollen.

Als je nog steeds twijfels hebt, bekijk deze video van de grote meester Waldemar Guimarães over het onderwerp (het bekijken waard):

Welke riemen om te kopen

Het kopen van riemen is niet zo ingewikkeld als het kopen van een pak. Eigenlijk alle riemen van kwaliteit zal dienen Vermijd gewoon het gebruik van geïmproviseerde riemen (gemaakt door u) of zeer zwervers.

Het gebeurt misschien niet in de week, de maand of volgend jaar, maar als de riemen klappen krijgen als je het het minst verwacht en als je bijvoorbeeld 60kg krimpt, kan dit een groot probleem zijn. Koop kwaliteitsriempjes, het zal een behoorlijke tijd duren en het zal veiliger zijn..

Wanneer je de riemen thuis vergeet (en dit zal gebeuren)

Zelfs als je de riemen op de juiste manier gebruikt, zul je er uiteindelijk een zekere afhankelijkheid van maken.

Als je de riemen thuis uiteindelijk vergeet, kan dit iets zijn dat je training beïnvloedt (zelfs psychologisch), maar het is niet het einde van de wereld. In ieder geval sporadisch zijn er een paar dingen die je kunt doen om te improviseren en als je behoefte aan bandjes laag is, elimineer je het zelfs voor altijd.

Als het de dag van het doen van aardonderzoek is, gebruik dan het gemengde

Gemengde voetafdruk op de grond is in feite het uitvoeren van de oefening met één hand in pronatie en de andere in supinatie zoals in de onderstaande afbeelding.

Deze voetafdruk zorgt voor meer belasting, zelfs zonder het gebruik van riemen, maar toch kan het gebruik ervan te veel ongelijke schouderspanning veroorzaken of asymmetrieën veroorzaken. Houd deze voetafdruk alleen als laatste redmiddel, als er geen bandjes zijn en in de zwaardere serie waar het onmogelijk zou zijn om het gewicht te ondersteunen met de normale footprint.

Gebruik de verslaafd footprint

Footprint hook is een voetafdruk die wordt gebruikt door Olympic-lifters, die ook zorgt voor meer belasting zonder riemen.

In deze voetafdruk laat je, in plaats van je duim over je vingers te laten, deze eronder achter en vorm je een soort haak (of een "menselijke riem").

Het maken van deze voetafdruk zal in het begin pijnlijk zijn, maar we hebben het over sporadische situaties zoals het vergeten van de riemen thuis. Je zult niet sterven omdat je dit slechts één keer doet.

Laatste woorden

Riemen kunnen en moeten worden gebruikt wanneer ze strikt noodzakelijk zijn, dat wil zeggen wanneer uw voetafdruksterkte de spiertraining verstoort die vermoeid had moeten zijn. Het ontwikkelen van de natuurlijke kracht van de voetafdruk is belangrijk, maar dit zou niet moeten gaan over de ontwikkeling van spieren die kunnen zijn meer belangrijk.