Een de-load (of de-load-week) uitvoeren betekent het strategisch vertragen van het tempo van de training of het stoppen van de training helemaal met als doel: herstel en anabolisme om nog beter terug te komen dan voorheen.

Het concept van het uitvoeren van periodieke de-loads is nog steeds erg moeilijk om te assimileren in Brazilië.

Voor veel mensen is alleen het idee van "het aftrappen van het gaspedaal" door lichter te trainen en het lichaam van tijd tot tijd te laten herstellen iets dat de indruk wekt van een gebrek aan discipline en verlies van waardevolle tijd die kan worden gebruikt om te genereren nog meer inkomsten.

Dit kan niet verder van de waarheid zijn..

Zware training is essentieel voor hypertrofie, maar als u echt dwingt je lichaam bij elke training, verhoogt de belasting van de basisoefeningen, verhoogt geleidelijk het volume en haalt bij elke herhaling het maximale uit de spieren, het zal een uur duren voordat je lichaam tekenen begint te vertonen van opbouw van vermoeidheid.

De trainingen beschadigen niet alleen de spieren, maar ook ligamenten, gewrichten, bindweefsels en vooral het centrale zenuwstelsel.

Wanneer je het herstelvermogen van het lichaam begint te overwinnen, zullen er slechte dingen gebeuren.

Je kracht zal stagneren of afnemen in de oefeningen.

Zware training in samengestelde oefeningen zoals gratis kraken lijkt een buitengewoon moeilijke taak en zal je twee keer laten nadenken over de vraag of je zelfs naar de sportschool moet gaan - en dit heeft niets te maken met luiheid.

U kunt blijvende pijn in de gewrichten ervaren en het zal "roestig" lijken.

Late spierpijn is meestal nog laat en neemt dagen in beslag om weg te gaan.

Je begint niet zo goed te slapen en krijgt niet dezelfde eetlust, zelfs niet voor je favoriete maaltijden.

U kunt enkele of alle symptomen ervaren, maar op de een of andere manier zal duidelijk zijn dat iets "van de rails" is.

Wanneer dit gebeurt, is het essentieel om een ​​de-load week op te nemen om het lichaam in staat te stellen deze geaccumuleerde vermoeidheid te verdrijven, wat het volledige herstel van het lichaam ten goede komt.

Wanneer we de de-load op het juiste moment opnemen, zal ons herstel, ondanks het lijden, worden versneld om te voldoen aan de vraag die aan het lichaam wordt gesteld.

Wanneer je eindelijk rust toestaat, zal er een soort overcompensatie zijn waardoor je niet alleen snel kunt herstellen, maar ook meer anabolisme kunt genereren in de week dat je de ontlading doet..

Kortom, het opnemen van een de-load zal voldoende rust toestaan ​​en je er nog steeds beter uit laten zien dan voorheen.

Het enige voorbehoud is dat de de-load voordelen alleen worden verzameld als u echt heb het nodig.

Tekst gaat verder na de advertentie.

Wanneer moeten we een de-load-week uitvoeren

Wanneer we een week van uitladen zouden moeten uitvoeren, is het iets heel persoonlijks en instinctiefs.

begrijpen.

Als je je goed voelt, ladingen uploadt en geweldige trainingen hebt, maakt het niet uit of je het hele jaar door in die routine zit, er is geen reden om de-load uit te voeren.

Wanneer u stabiel bent in een productieve training en een dieetroutine, zou niets ter wereld het moeten verstoren - blijf vooruit.

Maar er zal een tijd zijn dat dingen niet zo zullen zijn.

Het is onmogelijk om te trainen elke keer opnieuw zwaardere voor altijd.

Wanneer u verlies van wilskracht begint te voelen om te trainen, stagnatie in uitvoering en belastingen, constante pijn in gewrichten enzovoort, zelfs met het juiste dieet, dus het is tijd om ontlading op te nemen.

Hoewel dit een vage aanbeveling is, moet de ontlasting alleen worden gedaan wanneer u de behoefte voelt om het op te nemen (en alleen u weet wanneer het nodig zal zijn).

Onthoud dat het zonder hulp ontladen alleen de continuïteit van je training zal verstoren en je voortgang zal vertragen.

maar niet doen doe een de-load wanneer je lichaam het echt nodig heeft, het zal veel meer vertragen.

Hoe ontlading in training op te nemen

Ten eerste, een de-load week Het is geen week van bodybuilding-vakanties.

Het dieet zal normaal worden voortgezet. In feite is inname van voedingsstoffen die nuttig zijn voor herstel zelfs nog belangrijker tijdens uitladen.

De training zou ook moeten doorgaan, maar met een vermindering van minstens 20% in volume.

Bijvoorbeeld: als u normaal 20 sets in de borstvoedingsopleiding doet, krijgt u met 20% minder volume met 16 sets.

Als u bedreven bent in directe aanbevelingen, verwijdert u eenvoudigweg een oefening van uw training, dit zal in de meeste gevallen al ongeveer 20% zijn.

Naast het verminderen van het trainingsvolume, het is essentieel om niet te dichtbij te trainen of zelfs te trainen.

Laat tijdens het uitladen altijd de serie achter en laat enkele herhalingen achter "in de reservetank", dat wil zeggen met het besef dat het meer zou kunnen doen.

De bedoeling hier is om uit te rusten, maar je hoeft ook niet alleen te trainen door de bar te gebruiken.

Zoals gezegd, is de-load-week geen bodybuilding-vakantie. Je zult doorgaan met trainen en een dieet volgen, maar zal voorkomen dat je spierherstel en het centrale zenuwstelsel worden "geslingerd".

Wanneer stoppen met trainen helemaal

Zelden stoppen met trainen is noodzakelijk.

Maar u kunt dit strategisch doen om te profiteren van een specifieke mogelijkheid en nog steeds de vruchten plukken van ontlasting.

Bijvoorbeeld: u kunt reizen en een paar dagen wegblijven van de sportschool zonder training.

In een dergelijke situatie kun je ervoor zorgen dat je de-load-week vordert op het moment dat je wegkomt bij een work-out.

Hoe zou je gaan zonder te trainen, gewoon in een moment dat je rust nodig hebt.

Anders dan dat, weken weken van rust is onnodig en zelfs onproductief voor hypertrofie.

Houd er ook rekening mee dat er in de loop van het jaar tijden kunnen zijn dat je misschien moet stoppen met trainen, of het nu gaat om een ​​infectie, griep, universiteit of iets dergelijks..

Deze ongeplande momenten zullen ook al als rustperiode dienen, wat betekent dat in plaats van het plannen van hele weken zonder training, het het beste is om te vertrekken

Laatste woorden

Als jij echt je moet een week van uitladen doen, jezelf goed voeden en je werklast verminderen zoals aanbevolen, het duurt maar een paar dagen voordat je je beter gaat voelen.

Vanwege overcompensatie zul je je de hele week geweldig voelen, de oefeningen lijken te gemakkelijk, maar kom niet in de verleiding om het uitladen te stoppen en terug te gaan naar zware training.

Deze week is essentieel voor u om ruim herstel en re-trein mogelijk te maken beter dan voorheen.

Maak gebruik van de-load om mentaal te rusten, verbeter je techniek in samengestelde oefeningen en evalueer je routine opnieuw om erachter te komen wat kan verbeteren, zodat je terugkomt met meer "bloed in de ogen".

Heeft u nog vragen over de-load? Plaats in de reacties.