Door Arnold Schwarzenegger *

Het is belangrijk om uw ritme tijdens een trainingssessie goed te beheersen. Als je te snel traint, loop je het risico op een cardiovasculair falen voordat je de spieren voldoende hebt bewerkt. Ook kun je de neiging hebben om onvoorzichtig te worden en de gewichten rond te gooien in plaats van elke beweging correct uit te voeren.

Trainen is echter ook erg slecht. Als u 5 minuten tussen elke serie inneemt, vermindert uw hartslag, verliest u uw pompen, uw spieren koelen en daalt uw intensiteitsniveau tot nul.

Probeer uw rusttijden tussen sets binnen een minuut of minder te regelen. In de eerste minuut na een krachttraining krijg je 72% van je kracht terug en binnen 3 minuten krijg je alles terug wat je moet herstellen zonder langdurige rust. Maar onthoud dat het doel van deze training is om de maximale hoeveelheid spiervezels die mogelijk is te stimuleren en te vermoeien, en dit gebeurt alleen wanneer het lichaam wordt gedwongen om extra spiervezels aan te trekken om de reeds vermoeide spieren te vervangen. Dus je wilt niet toestaan ​​dat je spieren zich te veel herstellen tussen sets - net genoeg om de sessie te kunnen voortzetten en het lichaam te blijven dwingen om steeds meer spierweefsel te rekruteren.

Er is nog een ander feit dat moet worden overwogen: fysiologen hebben lang het verband tussen de maximale spierkracht en het spieruithoudingsvermogen gerealiseerd. Hoe sterker u bent, hoe vaker u een submaximaal volume van het gewicht kunt verhogen. Dit betekent dat hoe meer je wordt gestimuleerd om een ​​gespierd (in tegenstelling tot cardiovasculair) uithoudingsvermogen te ontwikkelen, hoe sterker je wordt. Het handhaven van een gestaag tempo in je training leidt dus in feite tot een toename van de totale kracht.

* Bron: Encyclopedie van Bodybuilding en Bodybuilding