Als dropset de meest efficiënte intensiteitstechniek is voor hypertrofie, wat is dan de op één na meest efficiënte? Naar mijn mening zijn ze de supersets. En wat is er mooier dan de twee beste intensiteitstechnieken in één te combineren? Dit is hoe de Drop-Superset is geboren.

Allereerst:

superset: Voer twee opeenvolgende oefeningen uit zonder rust. Voorbeeld: maak de triceps-riemschijf en voer vervolgens nog een reeks touwtriceps uit zonder rustinterval tussen de twee oefeningen.

Dropset: Voer een oefening uit tot een bepaald aantal herhalingen en dan, zonder rust, het gewicht te verminderen en de oefening opnieuw uit te voeren. Dit gewichtsverlies kan een of meerdere keren worden gedaan.

Drop-Superset

Er is geen geheim om deze techniek uit te voeren. Selecteer eerst twee oefeningen om de superset uit te voeren. Als het bijvoorbeeld om een ​​schouder gaat, kun je laterale elevatie en ontwikkeling met dumbbells gebruiken. Begin met de laterale verhogingen met het gewicht dat u kunt doen tussen 8 tot 12 herhalingen, en doe de ontwikkeling met halters met een belasting die u kunt uitvoeren tussen 8 tot 12 herhalingen. Zonder rust, doe het laterale opheffen opnieuw met minder belasting, na het einde van de oefening, ga meteen ook naar de ontwikkeling met halters. Daar ben je. ONE serie met behulp van de drop-superset, nu voel je vrij om nog een 2 of 3 series uit te voeren.

Onthoud dat deze techniek, mits correct gebruikt, veel intensiteit bij het trainen zal produceren en veel lichaamskracht vereist. Gebruik deze techniek sporadisch en is geschikt voor gemiddelde en gevorderde mensen.