De dropset mechanisch volgt hetzelfde concept als de gewone dropset, maar in plaats van het gewicht te verminderen terwijl u vermoeid raakt, schakelt u eenvoudigweg over naar een eenvoudiger oefening / variatie en doorgaan dezelfde belasting gebruiken. De sleutel om deze techniek correct uit te voeren, is door oefeningen te kiezen die een goede volgorde vormen en geen werk geven om van de ene naar de andere te schakelen, waardoor een minimale interrupt in de dropset ontstaat.

Er zijn talloze effectieve manieren om de mechanische dropset voor zowel het onder- als bovenlichaam te gebruiken. Hier zijn enkele voorbeelden om beter te begrijpen hoe de techniek werkt:

1. Van isolatie tot compost

Begin met het gebruik van een isolerende oefening en wanneer u niet meer herhalingen kunt doen, schakel dan onmiddellijk over naar een samengestelde oefening die dezelfde spier bereikt. Bijvoorbeeld: maak een voorhoofdsdraad met een gewicht dat u 8 tot 12 herhalingen kunt doen. Wanneer je klaar bent - zonder te rusten - begin je met gesloten bankdrukken met dezelfde belasting en zelfs een aantal herhalingen.

Een ander voorbeeld van deze techniek is om te beginnen met het kruisbeeld met halters en te eindigen met bankdrukken met halters.

2. De footprint veranderen

In sommige oefeningen kan zelfs een kleine verandering in de voetafdruk je moeilijkheidsgraad veranderen. Op deze manier is het veranderen van de footprint tijdens het vermoeien een geweldige manier om de mechanische dropset te gebruiken en de reeks uit te breiden. Bijvoorbeeld: u kunt de stick starten door een ingesprongen grip te gebruiken (handpalmen naar voren) en vervolgens overschakelen naar een supinated footprint (palmen voor u). Naast dat je wat extra herhalingen krijgt, krijg je nog steeds de voordelen van twee voetafdrukken. Hetzelfde kan worden gedaan in de katrol.

Andere voorbeelden die de voetafdrukverandering gebruiken: gesloten bankdrukken veranderen in normale bankdrukken; directe draad met een kleinere voetafdruk, afwerking voor een meer open voetafdruk. U kunt de footprint veranderen wanneer u de fout raakt of een vooraf bepaald nummer gebruiken.

3. Eenzijdig tot bilateraal

In dit type mechanische dropset kun je elke oefening gebruiken die je eerst kunt doen met één kant van het lichaam en dan, zonder uitstel, kunt blijven doen met beide kanten. Bijvoorbeeld: begin legpress met één been te doen voor 5 herhalingen (elke etappe) en voer onmiddellijk nog eens 10 herhalingen uit met beide benen.

Laatste woorden

Dit waren slechts enkele voorbeelden van hoe de mechanische dropset te gebruiken. Zolang het aantal herhalingen en gewicht hetzelfde blijven, is je creativiteit de limiet.

Maar bedenk dat, hoewel deze techniek zeer nuttig kan zijn voor het genereren van hypertrofie, het belangrijk is om op te merken dat we, net als de gewone dropset, niet kunnen overdrijven. Moderatie is de sleutel. Je hebt deze techniek niet nodig en moet deze niet gebruiken in alle oefeningen en spiergroepen, gebruik het als een "joker" voor spieren die gestopt zijn met groeien of die je altijd moeilijk hebt gehad.

[T-Nation]