Op de korte termijn maakt het niet uit of je 's ochtends of' s middags traint. Maar als je de kracht hebt om te kiezen, dan is langlopende middagtraining een effectievere optie, zegt wetenschappers van Jyvaskyla University in Journal of Strength & Conditioning Research.

Er is 's morgens vroeg iets magisch aan training. Strijken terwijl de rest van de stad nog steeds slaapt klinkt als iets speciaals. Maar is dit effectiever? Bouw je echt meer spieren als je om 7 uur 's morgens traint dan om 6 uur' s middags? Wetenschappers probeerden deze vraag te beantwoorden met een experiment met 24 mannen, met een gemiddelde leeftijd van 30.

Acht mannen deden absoluut niets (dit was de controlegroep). Nog zestien maakten squats, jump-squats, leg-press en extensions. In de eerste 10 weken trainden ze allemaal 's middags om hun training te perfectioneren en vervolgens werden de zestien in twee groepen verdeeld. Negen mannen trainden gedurende 10 weken alleen in de uren van 7 tot 9 in de ochtend. De andere zeven trainden 10 weken lang op 5 tot 7 in de middag. Beiden volgden hetzelfde type training.

Na 20 weken maten de onderzoekers de groei in de quadriceps van beide groepen. Ze konden waarnemen dat de groep die 's middags trainde een hogere groei had dan diegenen die' s ochtends trainden, maar het verschil was niet significant en vergeleken met de controlegroep, hadden beide die getraind waren gespierde aanwinsten.

De onderzoekers maten ook de toename in kracht. Hier was het verschil tussen de ochtend- en de middaggroep verachtelijk. De maximale herhaling (1RM) van de ochtendgroep tijdens de 20 weken training nam toe met 46 kg versus 45 kg van de middaggroep.

De conclusie van de onderzoekers is dat het in een periode van 2-3 maanden niet uitmaakt of je 's morgens of' s middags traint. Als je traint voor kracht, doet het er helemaal niet toe. Maar als je traint om je spieren optimaal te ontwikkelen, kan op de lange duur de middagtraining effectiever zijn.

bronnen:

J Strength Cond Res. 2009 Dec; 23 (9): 2451-7.

http://www.ergo-log.com