Bij bodybuilding is de kwestie van het gebruik van barbell- of halter-oefeningen uitermate gebruikelijk. Ten eerste kunnen beide soorten oefeningen zeer effectief zijn in het verkrijgen van spiermassa, maar welke je gaat gebruiken (of de nadruk legt) om meer hypertrofie te genereren, zal afhangen van sommige factoren.

Dit gebeurt omdat halters en halters verschillende kenmerken hebben, die afhankelijk van de situatie kunnen opvallen.

In deze tekst zullen we de belangrijkste factoren in twijfel trekken die u in de balans moet plaatsen om een ​​slimmere keuze te maken (en meer resultaten te genereren).

Oefeningen met dumbbells

1 - Oefeningen met halters maken een meer natuurlijke beweging mogelijk

Met dumbbells is het mogelijk om elk gewicht afzonderlijk te verplaatsen, dit betekent dat je lichaam niet vast komt te zitten in een vaste positie zoals de bar.

Op deze manier is het met behulp van halters mogelijk om "micro" aanpassingen te maken tijdens de uitvoering, zodat de beweging zo natuurlijk, comfortabel en veilig mogelijk is.

Dit is erg belangrijk om blessures te voorkomen en om een ​​lang leven te hebben in bodybuilding.

Veel mensen klagen bijvoorbeeld dat ze een zekere mate van ongemak ervaren als ze naar bankdrukken gaan, maar dat ze volledig verdwijnen als ze halters gebruiken.

Natuurlijk, als je geen pijn voelt met behulp van de bar, is het niet nodig om over te schakelen naar dumbbells, maar dit is een geval waarbij dumbbells het probleem volledig oplossen.

2 - In sommige situaties zijn dumbbells veiliger en gemakkelijker te gebruiken

In sommige oefeningen is het veel gemakkelijker en veiliger om halters te gebruiken dan de bar. Vooral als je een beginner bent.

Bijvoorbeeld, het passeren met halters is veel eenvoudiger dan het gebruik van de balk aan het begin, wanneer de beoefenaar nog niet veel balans heeft.

Een andere situatie is borsttraining alleen. Als je op bankdrukken met dumbbells speelt, kun je ze spelen. Met de bar zou je vast kunnen komen te zitten.

3 - Dumbells kunnen krachtverschillen tussen de zijkanten van het lichaam vermijden

Het is een kwestie van logica. Met een halster in elke hand zal elke zijde van het lichaam dezelfde hoeveelheid lading moeten tillen voor hetzelfde aantal herhalingen.

Met de staaf, zelfs als deze niet waarneembaar is, kan de dominante kant van het lichaam meer kracht gebruiken, wat een verschil in grootte / kracht tussen de zijkanten zou verklaren.

Oefeningen met behulp van bar

1 - Het is veel gemakkelijker om te vorderen in ladingen met behulp van de balk

Een van de belangrijkste factoren bij hypertrofie is het genereren van ladingen, zelfs in kleine hoeveelheden, zoals 500 g aan elke kant.

Het blijkt dat door het gebruik van een balk, naast het feit dat het gemakkelijker is om lasten te gebruiken dan dumbbells, het ook mogelijk is om kleinere stappen te maken.

Zelfs met dumbbells kan de lading elke 2 / 2.5kg springen, waardoor je in één keer 5kg (twee kanten optellen) moet maken, wat een belemmering kan zijn.

In dit opzicht zal de staaf altijd beter zijn voor het voortschrijden van belastingen en het vermijden van plateaus.

2 - Bar is praktischer wanneer de belasting te hoog is

Stel je voor dat je een relatief hoge belasting op de bankdrukken opheft. Met de bar hoeft u alleen maar op de standaard te gaan staan ​​en de oefening te doen.

Tekst gaat verder na de advertentie.

Met halters, afhankelijk van de belasting, heb je mogelijk een andere persoon nodig om de oefening te starten en te beëindigen (het is niet altijd mogelijk om elke set gewoon 50 kg dumbbells op de sportschoolvloer te spelen).

Bij hogere belastingen is het niet altijd mogelijk om iemand te hebben betrouwbaar om het te bereiken.

Dit alles kan de balk veel eenvoudiger maken en minder hoofdpijn veroorzaken.

Dus welk type is het beste voor jou? ?

Zoals aangegeven aan het begin van de tekst, zijn zowel halters als halter even effectief voor hypertrofie, maar in bepaalde situaties kan een specifiek type meer geschikt zijn, afhankelijk van het moment.

Het doel van de tekst was juist om de positieve punten van beide te laten zien, zodat u alleen kunt beslissen.

Je bent nog steeds verloren. ?

Stel je bijvoorbeeld voor dat je lange tijd in dezelfde last van de bankdrukken met dumbbells zit, omdat de volgende dumbbell een te zware load heeft om het aantal herhalingen dat je wilt uit te voeren.

Hierdoor kan je vast komen te zitten op een eeuwig plateau (inclusief, het is vanwege dingen die zovelen al jaren dezelfde belasting gebruiken).

Met de balk kun je kleinere stappen maken, zoals 0,5 kg meer van elke kant gebruiken en toch een voldoende aantal behalen om hypertrofie te genereren.

De volgende week kun je proberen om nog eens 0,5 kg aan elke kant te plaatsen en verder te gaan.

Al snel wordt elke kleine verhoging de last die je eerder niet kon gebruiken.

Vaarwel stagnatie.

Een ander heel gebruikelijk voorbeeld is wanneer de beoefenaar voelt dat een bepaalde kant van het lichaam altijd vermoeit voor de andere omdat er een significant verschil in kracht tussen de zijkanten is.

Zoals al gezegd, dwingt u met beide dumbbells om dezelfde kracht te maken voor hetzelfde aantal herhalingen.

Als één kant nog steeds de kracht heeft om door te gaan met dumbbells, onderbreek je eenvoudig de reeks op hetzelfde moment dat de zwakke kant vermoeid is.

Het zal niet lang duren voordat beide zijden evenredig zijn.

Misschien voel je pijn als je een halteroefening doet. In plaats van een essentiële oefening uit te sluiten om spiermassa te krijgen, kun je eenvoudig overschakelen naar dumbbells en goede winst blijven maken.

Als je nu geen specifieke problemen hebt waardoor je voor dumbbell of bar kiest, is het nog steeds aangewezen om een ​​mengsel tussen de twee te maken.

denken.

Vrije gewichten zijn misschien beter dan machines in verschillende speurtochten, maar dit betekent niet dat we machines moeten uitsluiten.

Een complete workout voor hypertrofie maakt gebruik van alle mogelijke tools, zodat het mogelijk is om tot de laatste druppel winsten uit te pakken.

Dit betekent dat we een gevarieerd scala aan oefeningen moeten gebruiken met behulp van bar, halters en zelfs machines.

Als je denkt dat een bepaald type oefening meer winst oplevert, kun je er meer nadruk op leggen.

Creër eenvoudig geen "godsdienst" over één type oefening omdat u een deel van uw inkomens zult opgeven.