Hoewel het is onmogelijk verander het lichaam van dag tot nacht, je kunt er zeker wat van gebruiken hacks (trucs) om resultaten te versnellen en hypertrofie sneller te genereren.

Van aangezicht tot aangezicht, deze tekst is dat niet over training met samengestelde oefeningen, het eten van de juiste hoeveelheid eiwitten, 8 uur per dag slapen, goed presterende bewegingen en dingen zoals.

Dit is het basis- om hypertrofie van de spieren te genereren die iedereen al zou moeten kennen.

De tekst gaat over trucs die zijn geleerd door een ander decennium van training en dieet, iets dat alleen mogelijk is na het maken van veel fouten en uiteindelijk het ergste ontdekken wat werkt (en wat niet)..

En kalmeer, jij Je hoeft helemaal niets te kopen. om de inkomsten te verbeteren.

Op voorhand, niets in de tekst dwingt je om iets te kopen, alle tips kunnen door iedereen worden gebruikt.

Hoe dan ook, de bedoeling is alleen om een ​​kortere weg te tonen om je doel te bereiken, zonder dat je het op de moeilijke manier moet leren (door vallen en opstaan).

Natuurlijk is de beste manier om iets te leren vaak door je eigen fouten, maar bedenk dat je alleen maar spiermassa wilt winnen en niet voorbereid bent op de aankomst van Vegeta en Napa op planeet Aarde (begrijpers, je begrijpt het wel).

Wat we proberen te zeggen is dat niet altijd dwaze fouten gemaakt in bodybuilding een waardevolle les opleveren die het waard is om te leren.

Meestal is het beter om ze te vermijden in de eerste plaats om betere resultaten te behalen voor dan verwacht.

Het gezegde luidt: "Intelligente mensen leren van hun eigen fouten, maar wijze mensen leren van fouten van anderen".

Nou, we zijn echt geïnteresseerd..

6 manieren om resultaten te versnellen en meer hypertrofie te genereren

1 - Verlaat de grootste maaltijd van de dag voor na de training

Direct na het trainen, is onze verdeling van voedingsstoffen beter omdat onze spieren veel gevoeliger worden voor insuline.

Dit betekent dat de ingenomen voedingsstoffen een grotere kans hebben om door de spieren te worden gebruikt en niet als vet worden opgeslagen.

We kunnen hiervan profiteren om de resultaten te versnellen door een grote maaltijd rijk aan koolhydraten en eiwitten snel na de training uit te voeren, en zo een groter anabolisme te genereren.

Houd er wel rekening mee dat de maaltijd na het sporten slechts een deel van de dag is, de rest van het eten blijft belangrijk.

2 - Doe aerobics, zelfs als je niet wilt dat je vet verliest

Veel mensen, wiens hoofddoel is hypertrofie, verwaarlozing of volledig negeren aerobics.

Een grote fout.

Tekst gaat verder na de advertentie.

Aerobics matig doen heeft tal van voordelen, zoals:

  • Verhoogde insulinegevoeligheid;
  • Meer conditie om te trainen met gewichten (lees om te trainen met meer intensiteit en minder vermoeidheid);
  • Groter spierherstel door stimulatie van de bloedsomloop en verbeterde afgifte van metabolieten door training,

En verschillende anderen.

Mensen die geen aerobics doen, geven al deze voordelen op en uitstellen de resultaten.

Voer minstens drie aërobe sessies per week uit met een duur van minimaal 20 tot 30 minuten, en haat zelfs elke minuut.

3 - Nooit vastzitten op een enkele herhalingstrack

Wanneer een persoon begint te trainen, zelfs onbewust, neemt hij als favoriet een specifiek herhalingsbereik aan.

Dit zorgt voor enige weerstand om het aantal herhalingen in de training te veranderen (we denken altijd dat onze weg beter is, dit is normaal).

Het probleem is dat elke band voordelen heeft voor hypertrofie.

Als je bijvoorbeeld alleen traint met 10 herhalingen per set. Je hebt de voordelen van deze track, maar je verliest de anderen.

Een veel slimmer idee, en om sneller hypertrofie te genereren, is om te trainen met behulp van meerdere herhalingsbereiken in dezelfde training.

Bijvoorbeeld:

  • Eerste oefening met 6-8 herhalingen, gericht op verhoogde kracht met hypertrofie;
  • Tweede oefening met 8-10 herhalingen, alleen gericht op de tijd onder spanning en hypertrofie;
  • Derde oefening met 12-15, gericht op metabole stress en cellulaire hydratatie.

Kortom, alle tracks kunnen resultaten produceren. De gemene deler is om zwaar te trainen met alles, en op deze manier te extraheren wat iedereen het beste te bieden heeft.

4 - Zie je geen vooruitgang? Je bent nog steeds niet genoeg aan het eten

Wanneer het onderwerp een dieet volgt, zegt iedereen snel dat ze weten wat het belang is en dat "ze het dieet beter beheerd mogelijk maken".

Maar bij het analyseren van geïsoleerde gevallen van mensen die geen spiermassa krijgen, hebben 9 van de 10 mensen nog ze eten niet genoeg.

De tekst kan hier eindigen en u kunt uw resultaten alleen met deze tip versnellen, dus lees aandachtig:

Spierhypertrofie is geen prioriteit voor ons lichaam en het zal NOOIT energie verspillen als er andere, belangrijker dingen op komst zijn.

Dit betekent dat als er niet te veel energie is, er geen training, kippenborst, supplementen of zwarte magie werkt. Je wordt niet groot.

Dus wees er absoluut zeker van dat je de hoeveelheid calorieën binnenkrijgt die je nodig hebt om spiermassa te krijgen.

Zodra je dit correct doet elke dag, het lichaam zal beginnen te reageren en je zult resultaten zien zoals je nog nooit eerder hebt gezien.

De belastingen in de training zullen beginnen te stijgen, je zult je sterk beginnen te voelen en zelfs de vascularisatie zal toenemen.

Allemaal omdat het lichaam eindelijk genoeg energie krijgt om alles te doen wat het nodig heeft en toch om hypertrofie te ondersteunen.

Als u zelf geen dieet kunt volgen, is het misschien het beste om een ​​professional in dienst te nemen en een directe aanbeveling voor u te doen, dit kan een positief psychologisch effect hebben op de consistentie van het dieet (aangezien u zult gehoorzamen en zult proberen te volgen wat u is verteld)

5 - Als u de doelspier niet voelt werken, verspilt u tijd

De connectie tussen geest en spieren is een van de belangrijkste (en onderschatte) factoren in bodybuilding.

Als je geen verbinding maakt met de spier waaraan wordt gewerkt en dat voelt en hij die er alles aan doet tijdens de oefening, is het zeer waarschijnlijk dat de training wordt verspild (of slecht gebruikt).

Spiercontractie is alles.

Dus verander je oefeningen, verander de uitvoering, verander de voetafdruk, wissel van barbell naar dumbbell (of vice versa), verander de snelheid van uitvoering, verlaag de belasting met de helft ...

Doe wat nodig is, maar zorg ervoor dat je de spier voelt werken bij elke herhaling en niet alleen het optillen en laten zakken van de last.

Je hebt geen idee hoe je resultaten zullen veranderen als je dit bekijkt.

En wees niet dankbaar voor de tip, het feit dat je tot nu toe de tekst leest, is al een goed bewijs van je interesse in het veranderen van het lichaam, krediet is helemaal van jou.

6 - Geef geen geld uit aan onnodige supplementen, richt u alleen op degenen die werken (of niet gebruiken)

Het zal vreemd lijken voor een website die sponsoring heeft van supplementenbedrijf om dat te zeggen, maar in de eerste plaats hebben we een verbintenis met de waarheid (zelfs als de meer sceptici het niet geloven).

De meeste mensen geven te veel vertrouwen in supplementen. Meer dan 90% van de producten die beloven hypertrofie te helpen, werkt simpelweg niet of is de kosten-batenverhouding niet waard.

het is.

Genoeg om verdrietig te zijn om iemand naar een winkel te zien komen en uit te komen met een berg van verschillende producten met hernieuwde hoop, enthousiast om de potten te openen en nieuwe suppletie te gaan gebruiken.

We hoeven niet het einde van dit verhaal te vertellen, omdat je waarschijnlijk al weet en de hoofdpersoon ervan was (ik en iedereen die bodybuilding doet of zal zijn, wees kalm).

Wat we moeten leren van dit verhaal is dat er maar heel weinig supplementen nuttig zijn in hypertrofie.

Als u geld overhoudt, zijn een creatine, eiwitpoeder en multivitaminen alles wat u nodig hebt. Zo eenvoudig.

Als het niet mogelijk is, focus je dan op goed eten en doe je het beste wat je kunt met wat je hebt, elke dag, zonder op te geven.

Het is om deze reden dat jongens die nooit een artikel over bodybuilding in het leven hebben gelezen en / of supplementen niet continu gebruiken, aanzienlijke voordelen kunnen behalen terwijl mensen met toegang tot alles niet kunnen profiteren.

Laatste woorden

Misschien zijn de tips niet waar je op hebt gewacht, maar dit is wat 99% van de mensen die snel resultaten willen over bodybuilding, moeten weten - en negeren.

In bodybuilding zijn er maar twee manieren om te zeggen dat je snel resultaat zult krijgen:

  1. Spreek de waarheid en vernietig de hoop van de persoon door te laten zien dat het simpele is wat echt werkt;
  2. Liegen en er nog steeds geld van maken door te laten zien dat het alleen mogelijk is om winsten te behalen met een wonderproduct of -methode.

Wat heb je liever? ?

In deze tekst laten we tips zien die, bij consequent gebruik, uw resultaten echt zullen versnellen en hypertrofie zo snel mogelijk zullen genereren.

Het hangt allemaal af van je en wat je gaat doen met deze informatie in de hand.

We hopen oprecht dat deze tekst je heeft geholpen, en als je nog vragen hebt, denk dan niet twee keer na over het plaatsen van een reactie. Op deze manier kunnen we de tekst steeds completer maken.