Een zeer populair geloof in bodybuilding is het voorkomen van het gebruik van riemen die helpen om het gewicht in beweging te houden. De reden hiervoor is dat niet gebruiken riemen in de oefeningen helpen bij het ontwikkelen van kracht in de voetafdruk. Ik kan dit begrijpen, maar de universele toepassing van deze 'regel' is dom, het kan op zijn minst afbreuk doen aan de resultaten. Begrijp waarom ...

1. Het is waar dat bij het gebruik van riemen de handen niet zoveel werken als zonder hen en als gevolg hiervan zal de kracht op de voetafdruk niet worden ontwikkeld. Maar als het je doel is om alleen maar spieren te krijgen, zou dat dan zo ingrijpend zijn? Als je geen goede resultaten krijgt bij het trainen met de rug, is het zinvol om de belasting op oefeningen te verlagen, zodat je geen riemen gebruikt ?

Als de kracht van je voetafdruk de ontwikkeling van je rug beperkt, is het verstandig om de oefeningen die aanzienlijke winsten in de spiermassa genereren, minder effectief te maken, alleen om het gebruik van riemen te vermijden ?

"Je voetafdruk zal sterker worden als je geen riemen gebruikt". Ik ben het daarmee eens, maar tegelijkertijd zul je verschillende oefeningen doen die minder effectief worden met betrekking tot spiergroei. Alsof dat nog niet genoeg is, kun je tijdens de serie zoveel focussen op de voetafdruk dat je uiteindelijk de verbinding tussen geest en spieren verliest met de spieren die er echt toe doen tijdens de oefening. Dit zal de verbinding tussen geest en spieren met de armen en handen verbeteren, maar het zal de verbinding met de rug bijvoorbeeld verslechteren. Dit betekent dat het stimuleren van de rug steeds moeilijker wordt..

Het is duidelijk dat als je voetafdruk geen beperkende factor is in een oefening, gebruik de riemen niet. Als het gewicht dat u gebruikt nog steeds het gebruik van riemen niet rechtvaardigt, gebruik deze dan niet. Maar als het gebrek aan kracht in de voetafdruk het is het enige wat je prestaties tijdens een oefening beperkt, gebruik de riemen.

Als je de bandjes draagt ​​wanneer je ze echt nodig hebt, zul je sterker worden op dezelfde manier, want in verschillende andere oefeningen van draad en trek (waar de voetafdruk wordt gevraagd) zul je de banden niet gebruiken. En na verloop van tijd zal je voetafdruk sterker worden, dus laat je het gebruik van de riemen alleen over voor de laatste serie en uiteindelijk heb je ze zelfs niet meer nodig.

2 "Ik ben een atleet en ik heb veel kracht nodig in de voetafdruk" Goed voor jou! In dit geval is de beste optie om veel gericht en specifiek werk te doen om de kracht in de footprint te verbeteren. Reserveer een specifieke trainingstijd om uw handen en onderarmen te trainen.

Veel mensen vermijden het gebruik van riemen omdat ze de 'kern' willen versterken. Powerlifters hebben een extreem sterke kern nodig om met gigantische ladingen gehurkt en gemalen te tillen. Maar ze dragen zelf in de meeste reeksen riemen, maar ze trainen zwaar op de buik, specifiek om de kern te verbeteren en te versterken.

kern

Vertalen vanuit het Engels: centreren naar iets of kern. In ons geval is de "kern" de buikregio, maar niet alleen de "toppen", maar alle spieren in de onderste romp.

Je kunt het zelf doen als je voetafdruk je kracht beperkt in een oefening: gebruik riemen als je ze echt nodig hebt en versterk de voetafdruk door een geïsoleerde baan te doen.

3. "Ik ben een powerlifter en ik kan geen riemen dragen en kan er heel goed aan wennen ze nooit te dragen." Dit is de beste en meest echte reden om de riemen te vermijden. Maar wist je dat de meeste elite Olympiërs bandjes gebruiken om de grit te pakken? De reden hiervoor is dat ze blessures willen voorkomen, wat de mogelijkheid om te trainen negatief zou kunnen beïnvloeden. Vanzelfsprekend dragen ze geen bandjes in elke reeks of te allen tijde. Maar wanneer training vereist, gebruiken ze.


"Snatch / Snatch"

Als een powerlifter met behulp van riemen een lift met meer gewicht kan doen, dan zie ik deze oefening als een beweging die helpt bij overbelasting waarmee je meer massa en kracht kunt opbouwen zonder de kracht van de footprint als een limiter te verliezen. Draag de riem niet altijd, maar ze zijn een geweldige manier om spieren beter te belasten.

4. Het eerste dat gebeurt wanneer het zenuwstelsel het niet aankan, is de kracht van de voetafdruk beïnvloeden. Dit doet me geloven dat zware lasten met mijn handen wreed zijn voor het zenuwstelsel. Het gebruik van riemen kan de neurale vraag verminderen. Dus met behulp van hen kon je beter en sneller herstellen van de trekoefeningen en zelfs meer training tolereren.

Nogmaals, begrijp mij niet verkeerd. Ik zeg niet dat je altijd de bandjes moet dragen. Ik gebruik met name alleen om de optrekken en zware variaties van het grondheffen te maken.

Maar wat ik bedoel is dat het goed is om de riemen te gebruiken wanneer de kracht op de voetafdruk je mogelijkheid beperkt om te trainen en het meeste uit een oefening te halen.

Er is ook geen probleem om ze te gebruiken tijdens een week van herstel (deloading) om neuraal herstel te vergemakkelijken.

Zelfs als je sport een sterke voetafdruk vereist, kun je nog steeds bandjes gebruiken. Maar zorg ervoor dat je een geïsoleerde training doet om de voetafdruk te verbeteren.

Tekst door: Christian Thibaudeau
Vertaald door: Team Hypertrophy

Tekst gaat verder na de advertentie.