Ik geloof in moderne bodybuilding dat de twee grootste angsten in overtraining gaan en niet de vereiste hoeveelheid proteïne binnenkrijgen. Helaas is in beide gevallen algemene kennis over het onderwerp verkeerd, vooral als het gaat om de vraag of je te veel traint of niet.

De situatie is een punt waar we de "overtraining van de duivel" te spelen in het gezicht van iedereen die aan het trainen van een spier meer dan één of twee keer per week of maken meer dan 16 series (totaal) voor een enkele spiergroep tijdens de training bereikt.

Ik geloof eerlijk gezegd, na mijn training van meer dan 500 atleten en gewone mensen, dat hoe meer je traint zonder hun vermogen om te herstellen te overschrijden hoe meer je groeit.

Tegelijkertijd moet je het niet overdrijven in training; de meeste mensen verliezen grote winsten alleen maar omdat ze bang zijn om te veel te trainen.

Je bent een slaaf van de "demon van overtraining"

De angst voor overtraining is zo groot geworden dat de meeste mensen bang zijn om dezelfde spiergroep meer dan eens per week te trainen. Dit is stom. Vroeger bouwden bodybuilders elke spiergroep 2 of 3 keer per week en gebruikten ze niet zoveel anabole steroïden als tegenwoordig. Olympische lifters squatten dagelijks, soms twee of drie keer per dag. Boeren werken dagelijks met het hele lichaam, 10 tot 12 uur per dag, soms zelfs meer.

Het probleem is dat mensen de term overtraining direct verbinden met 'overtraining'. Dus elke keer als iemand een meer volumineuze workout ziet, vaker of met behulp van geavanceerde methoden, lijkt de term overtraining automatisch in het hoofd te zitten. Wanneer mensen moe zijn en sommige low-yield trainingen doen, gaan ze automatisch ervan uit dat ze overtraind zijn. In beide gevallen laat dit zien dat er een misverstand was over wat overtraining nu eigenlijk is.

Overtraining is een aandoening die wordt veroorzaakt door overmatige accumulatie van fysiologische, psychologische, emotionele, ecologische en chemische stress, dat een daling van de fysieke en mentale prestaties genereert en vereist een relatief lange periode van herstel.

Een staat van overtraining neemt maanden van overmatige stress in zich op. En wanneer iemand in deze staat aankomt, duurt het enkele weken (of zelfs maanden) voordat de rust- en herstelmaatregelen weer normaal zijn. Als een paar dagen rust genoeg zijn om je weer normaal te krijgen, ben je niet overtraind. Je lijdt waarschijnlijk aan enige vorm van vermoeidheid en alleen.

Door voortdurend te voorkomen dat een hoger niveau van de opleiding, zult u nooit uw individuele limiet te bereiken en gemakkelijk last van geaccumuleerde vermoeidheid elke keer proberen om het niveau van stress training te verhogen.

Ik zal je één ding zeggen: spieren herstellen snel ... het spierweefsel zelf is erg moeilijk te belasten. Het gevaar schuilt in het sterker benadrukken van het zenuwstelsel en het hormonale systeem dan in de spieren zelf.

Een spiertraining meer dan eens per week is niet verboden, omdat spierweefsel snel herstelt. Wat een probleem kan worden is door workouts te doen die het zenuwstelsel teveel belasten. Dit kan het lichaam in staat van geaccumuleerde vermoeidheid brengen.

De spieren kunnen heel goed herstellen en zijn nog steeds bestand tegen meer dan één training per week.

Als je je spieren niet vaak uitdaagt, bouwt je lichaam geen chronische aanpassingen op, omdat de frequentie niet genoeg is om de besteding van middelen om het lichaam te bouwen te rechtvaardigen..

Ik adviseer elke spier te trainen vaak, direct of indirect, terwijl de stress in het centrale zenuwstelsel wordt geminimaliseerd.

Hoe meer je een zware spier traint, hoe meer mogelijkheden je zult hebben om te groeien.

En hoe meer je van de spieren eist, hoe meer je winst solide en permanent zal zijn. Ik kan 4-6 weken zonder training gaan en niets verliezen.

De truc is om stress in het centrale zenuwstelsel, dat wil zeggen, de opleiding tot mislukken ooit te voorkomen, te accentueren de excentrieke deel van de oefening of training dan de limiet te vaak. Je moet hard trainen, maar met intelligentie. Het doel is om te trainen op een manier die je elke spier vaak kan trainen, maar niet vermoeid zenuwstelsel.

Tekst van Christian Thibaudeau

Tekst gaat verder na de advertentie.