Niet trainen van een spier die nog steeds pijn doet als gevolg van de vorige training is logisch, althans voor de mensen met een minimum aan gezond verstand en ze weten dat de lichamelijke verandering alleen optreedt wanneer er tijd is voor het spierherstel. Studies tonen echter aan dat "het gat lager is" en je kunt, ja, rustig een spier trainen die nog steeds pijn doet van de laatste training en de beste: zonder een zwaar geweten te krijgen, maar het is niet zo eenvoudig.

Vertraagd optredende spierpijn (DMT) is de goede en lonende pijn die u voelt tussen 24 en 48 na uw laatste training en geeft aan dat spiercellen eigenlijk "gebroken" zijn door training en nu moet worden herbouwd om spierhypertrofie te genereren.

Het is zeker niet een goed idee om te trainen terwijl de spieren nog steeds herstellen van de laatste training, maar wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat wanneer de deelnemers een spier trainden die late spierpijn veroorzaakte en twee dagen later opnieuw dezelfde spier trainden die nog pijn had in de laatste training, niveaus van cortisol (katabole hormonen die interfereren met hypertrofie) waren lager en testosteron was iets hoger dan in de laatste training. Met andere woorden, deelnemers waren in een meer anabole staat.

In een andere studie die in Japan werd uitgevoerd, veroorzaakten de onderzoekers late spierpijn in de biceps van de deelnemers door negatieve herhalingen met hoge belastingen op de directe draad en herhaalden dezelfde oefening twee en vier dagen later. Ze vonden dat er geen significante veranderingen waren in maximale kracht, bewegingsbereik, spierpijn en creatine kinase plasmatisch (een chemische indicator die wijst op spierbeschadiging) tussen de twee directe draadoefeningen. Conclusie: er was geen grotere schade aan de spieren in beide trainingen.

Oké, maar ik kan trainen met pijn of niet ?

Onderzoek heeft aangetoond dat spieren 48 tot 72 nodig hebben om volledig te herstellen en dan kun je ze opnieuw trainen, ongeacht de pijn die je voelt. Bijvoorbeeld: het is niet ongewoon na een zware beentraining dat u pijn voelt gedurende meer dan 5 dagen, maar als uw trainingsafdeling u dwingt om de benen twee keer per week te trainen en u hebt ten minste 2 of 3 dagen gerustgesteld, je kunt gewichtloze benen in bewustzijn trainen, ongeacht de pijn die je nog steeds voelt.

Herinnerend dat we het hebben over late spierpijn, wat een pijn is die totaal anders is dan de pijn veroorzaakt door blessures.