Ken de mythen en waarheden over spierhypertrofie die het belangrijkst zijn en die je voortgang in de sportschool kunnen beïnvloeden..

Als je de resultaten die je zou willen zien met bodybuilding niet hebt gezien, zijn er grote kansen dat je nog steeds vastzit in verouderde fundamenten die worden bestendigd als absolute waarheden.

Daarom is het belangrijk om de feiten van de mythen te scheiden en niet om op dezelfde plaats te "skaten".

Hoofdmythen en waarheden over spierhypertrofie

De mythe - "Om spiermassa te krijgen, heb je alleen een gezond dieet nodig"

De waarheid:

Veel mensen die gevraagd worden naar het dieet dat de schuld krijgt voor hun gebrek aan vooruitgang, reageren op iets als "maar ik heb al een gezond dieet".

Mijn vriend, je kunt het gezondste dieet ter wereld hebben; vermijd frisdrank, fastfoods, alcoholische dranken en ga door zonder vooruitgang te zien.

Het heeft ook geen zin om alleen zoete aardappelkippen te eten en de hele dag eiwitshakes te nemen als het totale hoeveelheden van macronutriënten voldoen niet aan hun doelstelling.

Samengevat, met betrekking tot het dieet voor hypertrofie, niet alleen de kwaliteit het doet er niet toe kwantiteit ook.

The Myth - "Eiwitrepen zijn perfect voor het vervangen van maaltijden"

De waarheid:

Helaas, nee.

Tenzij u uw eigen repen maakt en de ingrediënten bestuurt, zijn de meeste commerciële eiwitrepen nog lang geen maaltijdvervangers.

slechter.

Ze zijn verwerkt, bevatten meer soja-eiwit dan welk ander type dan ook, bevatten meestal mout / dextrose naar smaak en zijn nog steeds te duur voor het kleine voordeel dat ze opleveren.

Noodzaak om een ​​maaltijd te vervangen ?

Maak je eigen eiwitrepen of zelfgemaakte hypercalorica.

The Myth - "Als het je doel is om de spierdefinitie te verbeteren, moet je een specifieke krachttraining volgen"

De waarheid:

Spierdefinitie is de set van goede hoeveelheid spiermassa met een laag vetpercentage.

Zeggen dat je een "specifieke" krachttraining moet doen om definitie te genereren, is een veel voorkomend geloof in bodybuilding.

Tekst gaat verder na de advertentie.

In het algemeen wordt voor dit doel aangegeven om het aantal herhalingen te vergroten en de rust tussen de series te verminderen, om meer te "verbranden".

Nou, helaas, het enige dat je hiermee "verbrandt" is je eigen spiermassa.

Wilt u definitie te krijgen ?

Richt al je inspanningen op het verkrijgen van spieren met minimaal vet (dieet voor hypertrofie en zware training).

Na het bereiken van een aanzienlijke hoeveelheid massa, pas dan denken aan het verminderen van het percentage vet.

Schenk op dit moment fantasierijke ideeën weg, zoals "gedefinieerd willen groeien" of "spiermassa winnen en tegelijkertijd vet verliezen", omdat dit nauwelijks gebeurt omdat het natuurlijk is.

De mythe - "Als je de volgende dag geen pijn voelt, is de training verloren"

De beroemde pijn na de training is een reactie van het lichaam gegenereerd door de ontsteking van de spieren die eenvoudig kan stoppen wanneer het lichaam eraan went.

Dus, helemaal niet, pijn is een betrouwbaar voorteken.

Olympische atleten gaan tientallen jaren zonder pijn en houden nooit op met doorgaan en nieuwe records breken.

De beste methoden om de voortgang van een training te evalueren, zijn wat er gebeurt in de training zelf (de voortgang van de belasting) en wat je in de spiegel ziet.

Om gebaseerd te zijn alleen in pijn om de voortgang te meten is een eenrichtingsweg om een ​​mooie blessure te krijgen of om je herstelcapaciteit te overtreffen.

De mythe - "Het belangrijkste is om 'dood' te zijn na de training"

De waarheid:

Er is een zeer dunne lijn tussen zware training en training te veel.

Laten we zeggen dat je maar 3 oefeningen op de borst hoeft te doen omdat je trainingsafdeling een hoge frequentie heeft, en je moet het exacte volume van oefeningen, sets en herhalingen gebruiken om te kunnen herstellen tot de volgende sessie.

Je geeft het bloed, doet alle oefeningen met de maximale belasting, staat altijd op de rand van mislukking en zoekt meer vooruitgang dan in de vorige training.

De sessie was kort, je hebt nog steeds wat energie in de tank, maar de missie was vervuld - Dit is zware training..

Kom nu naar de sportschool zonder specifiek doel in gedachten, kies de oefeningen op tijd en pas veel intensiteitstechnieken toe zoals dropets, reuzenassets, negatieven, met de intentie om vernietigd te worden uit de sportschool - dit kan worden beschouwd als te veel trainen.

Je hoeft niet per se de ambulanceacademie te verlaten om inkomsten te genereren, je hoeft alleen maar een doel te hebben en je eraan vast te houden.

Kortom, je doel zou beter en beter moeten worden (en niet meer en meer vernietigd).

Bijvoorbeeld, een beoefenaar die een bench van 100kg doet voor 8 herhalingen, en die soms met extra energie weggaat, maar het doel bereikt (omdat hij in de vorige training slechts 95kg kon tillen), zal hij altijd groter zijn dan de man die dichtbij komt om te sterven in de sportschool omdat hij honderden druppels heeft gemaakt, zonder enig ander doel dan weg te gaan zonder zijn armen te kunnen heffen.

De mythe - "Geen probleem met bruine suiker en honing, ze zijn natuurlijk"

De waarheid:

Veel mensen die in de wereld van bodybuilding beginnen, proberen op een inherente manier een gezonder leven te leiden.

En iets heel gebruikelijks zijn mensen die geraffineerde suiker vervangen door alternatieven zoals bruine suiker en honing, en ze ongecontroleerd gebruiken "omdat het geen probleem heeft, omdat ze natuurlijk zijn".

Sterker nog, beide hebben meer vitamines en mineralen dan geraffineerde suiker, maar aan het einde van het verhaal zijn geen van deze suikers geen suikers meer en zullen ze dezelfde schade veroorzaken als ze in overmaat worden gebruikt..

Kortom, als u dik wordt omdat u geraffineerde suiker ophoest, zult u in toenemende mate zwaarlijvig worden als u honing blijft gebruiken in dezelfde hoeveelheid.

Matiging en controle van de calorie-inname zijn de sleutel, altijd.

De mythe - "Supplementen zijn volledig nutteloos"

Hoewel het mogelijk is om spiermassa te krijgen zonder ooit een pot met supplement in het leven te hoeven openen, is het onnodig extreem om te zeggen dat ze volledig nutteloos zijn.

het is.

Het is allemaal erg mooi terwijl je moeder thuis maaltijden bereidt en je enige zorg in het leven is om op het afgesproken tijdstip op de sportschool te komen om te trainen met je trainingspartner.

Een heel andere situatie is wanneer je een deel van de dag moet werken, in de andere moet studeren en nog steeds kunt eten om spieren te krijgen.

Supplementen zullen in dit geval niet alleen nuttig zijn, maar kunnen ook de enige manier zijn om alle voedingsstoffen te krijgen die je nodig hebt om te groeien.

Laatste woorden

Het lichaam ten goede veranderen is niet langer de eenvoudigste taak ter wereld, we hebben geen mythen nodig om het nog moeilijker te maken. Ontdoe deze onbevreesde mythes en bespoedig vandaag uw inkomsten..