Met bodybuilding is het doel eenvoudig: spiermassa vergroten.

Spreken is gemakkelijk en net zo eenvoudig als het trainen van geluiden, het hebben van resultaten is voor de meesten van ons een moeilijke taak.

De verwarring begint met het type en de combinatie van training die nodig is om de spiermassa te vergroten. We weten allemaal dat een training heel goed kan werken voor één bodybuilder, maar falen met een andere, maar er zijn trainingsmethoden die de winst in elk type routine kunnen maximaliseren, hier volgen enkele tips:




Verhoog het gewicht of uithoudingsvermogen

Om de spiermassa te vergroten, is een overbelasting van het gewicht vereist om de spier te stimuleren om te groeien. En het is van vitaal belang om te proberen harder te trainen en meer gewicht toe te voegen aan elke training, anders bereikt het lichaam een ​​niveau en evolueert het niet meer. Zodra de toename van de belasting onhaalbaar wordt, kunt u proberen de weerstand te verhogen, dat wil zeggen om het maximale gewicht te behouden, maar probeer de herhalingen te vergroten, de resultaten zullen zeker hoger zijn.

Verhoog het aantal series




Een andere zeer interessante methode is gewoon om een ​​extra serie toe te voegen aan alle oefeningen, dit zal een schok in je spieren geven, ze uit de "routine" halen en zeker de volgende dag zul je het verschil voelen, vooral in de pijnen..

Slow Repetitions

Door de oefening langzaam uit te voeren, neemt de intensiteit van de training en de hoeveelheid vezels die worden gerekruteerd sterk toe om de oefening uit te voeren. naar hypertrofie gespierd, het heeft geen zin om teveel belasting toe te voegen en de oefening extreem snel te doen, de spier zal alleen volledig traag en gecontroleerd worden bewerkt.

Rust minder tussen sets en oefeningen.

De rust tussen de series mag nooit groter zijn dan 60 seconden, meer dan dit zal de intensiteit van de training verminderen. Een interessante methode is om de rusttijd verder te verkorten, niet alleen tussen sets, maar ook tussen oefeningen. Sommige mensen nemen de tijd die nodig is tussen de sets, maar wanneer ze hun oefeningen wijzigen, rusten ze meestal meer dan 5 minuten, of nog erger, chatten in de sportschool en vergeten de volgende oefening. Rust tussen de 30 en 45 seconden tussen de sets en tussen de oefeningen maximaal 2 minuten in, de trainingsintensiteit wordt verdubbeld.




Focus op training

Vergeet de weekendballade, het kitten op de loopband of de arme oldtimer die weinig laadt. Niemand zal je lichaam voor je trainen, ga naar de sportschool met de focus op de training, oefeningen en herhalingen die je gaat gebruiken en altijd met een positieve geest om steeds meer lasten op te heffen. Vergeet de problemen en de verantwoordelijkheden op zijn minst voor de tijd die zich in de sportschool bevindt, dit verstoort alleen je prestaties. Gedurende deze 60 minuten is de "wereld" van jou, vergeet alles: het is alleen jij tegen de gewichten.

conclusie




Tekst gaat verder na de advertentie.

De hoeveelheid training en routines die verspreid liggen, kunnen iedereen verwarren. We weten allemaal dat er geen magisch recept is om spieren te krijgen en elke persoon past zich aan aan een andere training en behaalt verschillende resultaten, maar er is een absolute waarheid in krachttraining: ongeacht wat je training is, train met het maximale intensiteit en altijd met overbelasting is van vitaal belang om spiermassa te krijgen, en dit geldt voor elk levend wezen dat spierhypertrofie wil. Dus stop met het verspillen van tijd op zoek naar wonderworkouts, blijf eenvoudig en functioneel trainen en doe je best in je routine.