"Je moet voortdurend van training veranderen om de spieren te verwarren en meer stimuli te laten groeien"

De theorie van spierverwarring is gebaseerd op het idee dat je constant de oefeningen, herhalingen, trainingsstructuur moet veranderen om spieren te "verwarren" en meer groei te genereren..

De reden waarom mensen dit doen, is dat ze - naar gewoonte - na een bepaalde periode na dezelfde training, zich zullen aanpassen, stagneren en stoppen met groeien.

Hierdoor springen veel mensen uiteindelijk verwoed van de ene training naar de andere, in de hoop de spieren "voldoende" te verwarren en een gestage groei te verzekeren.

De waarheid? Dit is een grote verspilling van tijd..

Er zijn een heleboel "waarheden" die heel goed worden geaccepteerd in de wereld van bodybuilding, maar die gebaseerd zijn op niets meer dan de verbeelding, en in dit geval gebeurt hetzelfde.

"Spieren weten niet hoe te tellen", onthoudt dat gezegde? Spieren redeneren ook niet. Ze onthouden niet welke oefeningen je aan het doen bent tijdens de training, welke methoden je gebruikt of welke manier je gebruikt om de bewegingen uit te voeren.

Je spieren doen gewoon wat je zegt en reageren op de belasting en intensiteit van de training. Ze passen zich aan aan stress, eenvoudig als dat..

Zolang je traint met voldoende intensiteit en je aandacht richt op de voortgang van de belasting week na week, zullen je spieren blijven groeien en sterker worden (uiteraard, als je voldoende rust en voeding blijft geven).

Als het waar is dat het lichaam altijd moet worden verward met verschillende oefeningen, om te blijven groeien, terwijl de bankpers atleten zo sterk krijgen te doen ... bankdrukken.

Ja, ze variëren hun training, vooral met ondersteunende oefeningen, maar de ruggengraat van de routine en de meest gebruikte oefening is altijd hetzelfde type bankdrukken als gebruikt in de competitie (tenslotte, dat is waar ze goed in moeten zijn).

Dat gezegd hebbende, er is nog steeds sprake van stagnatie, maar dit betekent niet dat je de dingen (onnodig) in paniek moet houden..

Probeer in plaats daarvan andere factoren te analyseren die stagnatie kunnen veroorzaken, zoals:

  • Gebrek aan intensiteit in training;
  • Gebruik altijd dezelfde lasten, zonder te vorderen en probeer nooit de comfortzone te verlaten;
  • Overmatige training waarbij het lichaam niet kan herstellen tussen de ene trainingssessie en de andere (waardoor u stagneert);
  • Voed jezelf niet volgens je doel.

Dit betekent ook niet dat je voor altijd aan dezelfde training moet vasthouden, het betekent alleen dat je de training moet veranderen wanneer dat nodig is.