Niet altijd zal trainen de hoogste prioriteit hebben in je leven, in dit geval, als je moet stoppen met bodybuilding, zullen alle voordelen verloren gaan ?

Als je al een tijdje aan het trainen bent, heb je waarschijnlijk ontdekt dat regelmaat het echte 'geheim' van bodybuilding is.

Alleen door hard te trainen, een dieet te volgen en op een ononderbroken manier te rusten, is het mogelijk om solide winsten in spiermassa te genereren.

Maar wat als er iets in je leven gebeurt waardoor je stopt met bodybuilding, zelfs voor een voorgeprogrammeerde tijd ?

Worden al je inspanningen, discipline, tijd en geld die geïnvesteerd worden, weggegooid? Je zult alles verliezen wat je hebt overwonnen. ?

Simplistisch, ja.

Als je lang genoeg stopt met trainen, verlies je wat je hebt opgedaan. Zo eenvoudig.

Het goede nieuws is dat dit niet zo snel gaat als de meeste mensen zich realiseren, en wanneer u weer gaat trainen, zullen uw inkomsten veel sneller terugkomen dan de eerste keer..

In deze tekst zullen we zien wat er echt gebeurt als je stopt met bodybuilding en hoe je bij het (meer) kalme geweten kunt blijven als je weg bent van de trainingen tegen je zin in.

Als je stopt met bodybuilding, "verlies alles" ?

Om te begrijpen wat er gebeurt als we stoppen met krachttraining, moeten we eerst de basis begrijpen van hoe winsten worden gegenereerd.

Spierhypertrofie is een aanpassing van het lichaam aan de stimulus voor de spieren door te trainen met gewichten.

We gaan naar de sportschool, we stimuleren het lichaam om te groeien en dwingen het zware dingen op te tillen, zodat het vervolgens met voldoende rust en voeding zich groter en sterker aanpast.

Het is deze cyclus van constante stimulatie, rust en wederopbouw die "magie" laat gebeuren.

Vanaf het moment dat je deze cyclus onderbreekt, vanaf het gezicht, zal er geen stimulans zijn voor het lichaam om zich aan te passen.

Als je je lichaam niet dwingt om zware dingen in de sportschool te tillen, waarom heeft je lichaam dan meer spiermassa nodig ?

het is.

Maar, vertragen, dingen gebeuren niet zo snel..

Vanaf de eerste week weg van de sportschool kan het spierglycogeen met 20% dalen en na vier weken mag je nog eens 50% laten vallen.

Tekst gaat verder na de advertentie.

Glycogeen is de belangrijkste "brandstof" van spieren tijdens de training, en bodybuilding zelf stimuleert het lichaam om meer glycogeen "op te slaan".

Dus het eerste effect dat we zien als we stoppen met trainen, is het verminderen van die brandstof.

En door water bij je te dragen, verliezen we glycogeen en zullen we voelen dat we onze kostbare spiermassa verliezen.

Het punt is dat je geen spiermassa verliest (nog niet) maar alleen intramusculair water vanwege de afname van glycogeen.

Met andere woorden, als u enkele weken stopt met trainen, meestal vanwege een infectie of iets, is het zeer waarschijnlijk dat "massaverlies" eigenlijk glycogeen is.

Zodra je weer begint met trainen, zal dit glycogeen snel worden hersteld en zal alles weer normaal worden.

Pas vanaf de derde week begint ons lichaam spiermassa "kwijt te raken".

Van hieruit, als je geen actie onderneemt, gaat het bergafwaarts.

Na de vierde en vijfde week, zonder enige stimulus vanuit de trainingen, zul je op een versnelde manier beginnen spiermassa te verliezen.

Dit komt omdat ons lichaam eenvoudigweg geen reden meer ziet om "extra" te hebben.

Spiermassa is iets extreem duurs voor ons lichaam, en als je het niet gebruikt - en je dwingt niet een constante fit door training - zal het lichaam het weggooien bij de eerste kans dat er is.

Natuurlijk, hoeveel spiermassa je verliest als je stopt met bodybuilding (en hoe snel dit zal gebeuren), hangt direct af van de hoeveelheid spiermassa die je momenteel hebt.

Sommige mensen zullen meer (en sneller) en wat minder (en langzamer) verliezen.

Hoe het ook zij, in alle gevallen, na de vierde en vijfde week, zijn de verliezen vaak ernstig.

En als je tegen je zin verhinderd wordt naar de sportschool te gaan, kalmeer dan.

Het goede nieuws is dat er iets is dat "spiergeheugen" wordt genoemd.

En het gaat niet om sportschool-folklore, spierherstel is een wetenschappelijk erkend effect waarbij ons lichaam snel kan terugkeren naar een staat die het al was, sneller dan de eerste keer.

Zonder in te technische details te gaan, wanneer we spiermassa opbouwen, creëren onze spieren nieuwe kernen in de cellen.

Zelfs als je stopt met bodybuilding en "alles" kwijtraakt, blijven de verkregen kernen in de spiercellen.

De functie van deze kernen is om te helpen bij de synthese van eiwitten (eigenlijk spieropbouw).

Dus als je weer gaat trainen, krijg je snel verloren spiermassa.

Dus met dit alles in perspectief, als je een week of twee moet stoppen met het maken van spieren, hoef je je geen zorgen te maken over het verliezen van spiermassa.

Je kunt zelfs verliezen volume spier, maar vanwege het verlies van glycogeen (en niet spierweefsel).

Dus als u twee weken vakantie nodig heeft, ziek wordt of iets moet doen waardoor u geen bodybuilding meer kunt doen.

Wees gerust, je spiermassa is in de meeste gevallen goed beschermd.

Al vanaf de derde week begin je misschien al met het verliezen van spiermassa, maar zul je nauwelijks iets in de spiegel opmerken.

Vanaf de vierde en vijfde week zullen de verliezen exponentieel toenemen en je zult merken dat je de meeste winsten verliest (en dit is echt wat er gebeurt).

Het wordt aanbevolen dat u zo snel mogelijk terugkeert naar een training of tracht toch te trainen, ook als u dat niet doet.

Als je om wat voor reden dan ook niks kunt doen (zoals bij een botbreuk of ernstig letsel), let dan goed op dieet en rust.

Als u uw inname van voedingsstoffen en goede gewoonten kunt behouden, kunt u het verlies van spiermassa vertragen (maar stop niet, maak het duidelijk).

In het kort

In tegenstelling tot wat je misschien hebt gehoord, zul je nauwelijks spieren verliezen als je een week of twee moet stoppen met trainen.

Als je enkele maanden heel hard en ononderbroken traint, zal deze pauze leiden tot iets dat overcompensatie wordt genoemd en, ironisch genoeg, zal je nog beter dan voorheen terugkeren naar je werk, omdat deze rust van harte welkom is.

Maar train niet langer dan drie weken, en het verlies van spiermassa begint en het zal met de tijd steeds erger worden.

In het ergste geval, als er geen manier is om door te gaan met trainen, houd je je dieet aan tot maximale verliezen.

En ik hoop dat je dat niet hoeft uit te leggen door je bodybuilding te stoppen, je spieren zullen niet in vetten veranderen.

Dit is een mythe..

Het zijn verschillende stoffen en de ene kan niet eenvoudigweg worden omgezet in de andere.

Het enige dat kan gebeuren is dat een persoon stopt met trainen en het dieet smeert totdat er meer vet wordt verzameld terwijl de spiermassa verloren gaat door het gebrek aan trainingsprikkels..