Trainen met een trainingspartner kan om verschillende redenen nuttig zijn voor hypertrofie, in deze tekst zullen we kijken naar de hoofdfunctie en hoe u het meeste uit deze samenwerking kunt halen..

Het belang van een trainingspartner

Arnold Shchwarzenegger was misschien wel een van de meest invloedrijke bodybuilders aller tijden, maar hij kwam daar niet alleen.

Arnold had een langdurige partner: de tweevoudig kampioen van Mr. Olympia, Franco Columbu.

In zijn autobiografie 'De opvoeding van een bodybuilder' onthulde Arnold waarom hij besloot om te trainen met Franco Columbu nadat hij hem in 1965 in München had ontmoet..

"Ik besloot omdat ik een ongelooflijke wilswil zag in Franco, en ik wist ook dat hij een trainingspartner was die elke soort training aankon. Het was belangrijk voor mij om bij mensen te zijn. "- Arnold Schwarzenegger

Arnold geloofde dat het veel voordeliger zou zijn om een ​​trainingspartner te hebben die altijd bereid zou zijn om zwaar te trainen.

Arnold trainde zelfs zonder Franco in zijn eerste jaar in Californië, maar voelde dat er iets ontbrak, waarna hij Joe Weider overhaalde om Franco naar de Verenigde Staten te brengen in 1969.

Trouwens, Arnold en Franco zijn ook goede vrienden geworden buiten de academie.

Ze begonnen samen een bedrijf en Franco was hun beste man in 1986.

In de loop van de jaren had Arnold nog een aantal andere trainingspartners, zoals Dave Draper, Ric Drasin en zijn mentor Reg Park (3x Mr. Universe en de tweede persoon die 226 kg op de bankdrukken tilde en de eerste die de trainingsmethode publiceerde) 5 × 5).

Dit alles brengt ons de belangrijke vraag:

Als Arnold Schwarzenegger, een van de grootste bodybuilders aller tijden, wist hoe te profiteren van het gebruik van een trainingspartner, wat je misloopt ?

Hier zijn de belangrijkste redenen om een ​​betrouwbare trainingspartner te hebben en hoe je dit veilig moet doen (je begrijpt al waarom).

5 redenen om te trainen met de hulp van een trainingspartner

1 - Trainen met iemand dwingt je om de comfortzone te verlaten

Mensen zijn van nature concurrerende wezens en we kunnen hier tijdens de training gebruik van maken.

Bij het trainen met een trainingspartner is het gebruikelijk om een ​​gezonde competitie te creëren van wie verder kan gaan.

Dit is een competitie die beide partijen alleen maar moeten winnen.

2 - Verbeterde veiligheid tijdens training

Met een trainingspartner is het mogelijk zwaarder en veiliger te trainen, omdat beiden tijdens de training voor zichzelf kunnen zorgen.

Bijvoorbeeld: we hebben niet altijd iemand beschikbaar die tijdens een zware benchpress naar onze uitvoering kan kijken.

Een trainingspartner zal er altijd zijn om voor te zorgen, te begeleiden en te motiveren.

Tekst gaat verder na de advertentie.

3 - Betere uitvoering

Je bent misschien wel de meest ervaren man ter wereld, maar niets vervangt een oprechte mening over wie de dingen ziet.

Een ervaren trainingspartner kan problemen in de uitvoering identificeren die u alleen niet zou kunnen hebben - en omgekeerd.

4 - Meer inzet voor training

Trainen met een work-outpartner zorgt ervoor dat je vrijwel elke dag en op een vooraf vastgesteld tijdstip naar de sportschool gaat.

Alleen houden we hier niet altijd rekening mee en missen we meer.

Basisregels voor training met een partner

Oké, je begrijpt hoe training met een work-outpartner productief kan zijn.

Maar als het partnerschap goede resultaten oplevert, moeten beide een aantal basisregels voor co-existentie respecteren, anders is het raadzaam om alleen te trainen.

1 - Heb vergelijkbare doelen

Het heeft geen zin om dubbel te trainen, als je spiermassa wilt winnen en de ander wil afvallen (bijvoorbeeld).

Om winst te maximaliseren, moet het doel altijd hetzelfde of vergelijkbaar genoeg zijn dat beide met dezelfde intentie trainen.

2 - Stiptheid

Creëer de praktijk van altijd trainen op hetzelfde moment en wees punctueel.

Beiden hebben levens buiten de sportschool, zo niet om de training serieus te nemen, trainen met meer toewijding alleen.

3 - Help, steel niet!

Na verloop van tijd zullen beide partners hun respectieve limieten kennen.

In dit geval weet de partner precies hoe laat het is om te assisteren bij oefeningen zoals bankdrukken, om een ​​ongeluk te voorkomen of om een ​​reeks verder te laten gaan dan niet.

Maar nooit stelen tijdens het hardlopen.

Partner is niet degene die de bankpers 'helpt', maar degene die je meer kan laten lijden dan normaal en alleen daar is om te helpen als het strikt noodzakelijk is.

4 - Wees positief, zelfs als het moeilijk is

Ongemotiveerd raken in de sportschool kan ook je partner teleurstellen, maar het tegenovergestelde is ook waar.

Probeer zo positief mogelijk te zijn, zowel door je partner als door jezelf.

Men zal elkaar aanmoedigen om een ​​training te doen die slecht zou zijn in een waanzinnige training.

5 - Wees kritisch

Het zou zinloos zijn om met een partner te trainen als je ziet dat hij iets verkeerds doet en niet waarschuwt, noch voor het onderwijs, noch als hij niet genoeg 'intimiteit' heeft..

Hoe groter de eerlijkheid, hoe beter de training.

6 - Schakel de telefoon uit

Trainen met een partner is een wederzijds engagement.

Laat je trainingspartner niet wachten tot je op Facebook chat terwijl hij de volgende serie wil doen.

7 - Houd een open geest

Het hebben van een trainingspartner die geen nieuwe ideeën en training accepteert, moet altijd de weg volgen, is een mooie manier om te stagneren en zonder resultaat te gaan.

Zelfs als een partner "leidinggevend" is in de training, is het noodzakelijk om de behoeften van beide te evalueren en nog steeds open te staan ​​voor nieuwe oefeningen en methoden.

8 - Compatibele vermogensniveaus

Zoek naar een vriend of gym-klasgenoot die dezelfde krachtniveaus heeft, of beter gezegd een beetje sterker is dan jij.

Op deze manier hoeft u bij elke oefening geen grote hoeveelheden gewicht te wisselen en heeft u nog steeds een gezonde concurrentie om uw partnerlasten te overwinnen.

Laatste woorden

Een workoutpartner kan de oplossing zijn als je geen goede resultaten behaalt met training.

Dit betekent echter niet dat u opzettelijk een trainingspartner moet zoeken als u alleen van geniet en wilt trainen.

Alleen trainen heeft ook voordelen, zoals meer keuzevrijheid, flexibele planning en etc..

Maar met hulp kunnen we altijd verder gaan als je denkt dat je extra hulp nodig hebt bij het trainen, probeer dan, althans voor een tijdje, om te trainen met een trainingspartner.