Letselpreventie moet uiterst serieus worden genomen door iedereen die traint met gewichten, omdat een blessure kan leiden tot het verliezen van waardevolle trainingstijd en in het slechtste geval kunt u uw carrière voor altijd beëindigen als een marsepein. Heb je je ooit voorgesteld je schouder pijn te doen zodat je nooit je borst kunt trainen? Het is de moeite waard om te riskeren ?

Kijk wat de belangrijkste letsels zijn en hoe je ze kunt voorkomen!

Pijnlijke gewrichten, kloppende spieren en stijve rug. Dit zijn de meest voorkomende claims van bodybuilders. Blessures zijn een zeer veel voorkomend probleem in elke sport, maar bij bodybuilding komen ze natuurlijk vaker voor als gevolg van grote fysieke en mentale uitputting.

Soorten verwondingen

1 - Tendinitis: Ontsteking van de pees die spieren met bot verbindt.
2 - Opdringing: Overmatig strekken van een spier.
3 - Verplaatsing: Overmatige verlenging van een ligament dat twee botten verbindt.
4 - Bursitis: Ontsteking van de slijmbeurs, een synoviale zak die wordt gebruikt in het gewricht om de wrijving van de pees met het bot te vermijden.
5 - Avulsion: Gewoon de spier breken. Meestal op de kruising van spieren en pezen.
6 - Contusie: Impact-gegenereerde blauwe plekken.
7 - Breuk: Breek een bot. Kan een volledige of gedeeltelijke factuur zijn.

Meest voorkomende verwondingen

1 - Halsstoornis: Stress verwonding aan de spieren van de nek. Vaak tijdens het doen van krimp en gratis hurken.

2 - Pectorale ruptuur: Schade die resulteert in de breuk van de pees die de pectoralis-major met de ômero verbindt. Ze komen vaak voor bij atleten die trainen onder sterke anabole steroïden. Ze komen meestal voor op de bankdrukken vanwege overbelasting.

3 - Distensie en verplaatsing in de rug: Aangegeven door pijn in het midden van de lumbale, samen met het bovenste deel van de spieren van de bilspier. Ze komen meestal voor als gevolg van overbelasting of slechte vorm op het moment van het uitvoeren van hurken en grond tillen.

4 - Opwinding en verplaatsing in de knieën: Meniscusruptuur, patellape peesontsteking en zelfs slijmbeursontsteking kunnen optreden. Ze treden meestal op door een onjuiste houding tijdens stug lopen, tillen op de grond, beendrukken en hurken.

Voorkom verwondingen

Het zijn mijn vrienden, het ding compliceert steeds meer. We moeten goed eten, trainen als een gek, het nodige uitrusten en bovenal, we moeten blessures voorkomen, omdat dit iedereen kan doen omkeren.

1 - Verwarming: Doe 2 sets van 15 tot 20 herhalingen in de eerste oefening die je op de dag doet, wat zeker de hoofdtraining zou moeten zijn. (Kraakpanden, aarde, rugligging, parallel, enz ...). Maak het met een extreem lichte belasting. Lopen op de loopband gedurende 5 tot 10 minuten kan ook helpen bij het verwarmingsproces.

2 - Stretchen: Verwarm na het opwarmen de spieren die overdag worden bewerkt. Denk eraan, aan het begin van de training, doe je gewoon licht uitrekken, tot 15 seconden vasthoudend, na de training kan volledig uitrekken worden gedaan.

3 - Let op: Blijf gefocust op wat je doet, veel verwondingen komen voor bij gebrek aan aandacht. Doe bankdrukken met meer gewicht aan de ene kant dan de andere, maak de tussenringen niet vast op de bar om de directe draadinvoer uit te voeren, enz ...

4 - Schoenen: Laat je nike shox achter met de 86 veren in de kast. Gebruik een sneaker met de platste zool (All-Stars bijvoorbeeld). Tennis met instabiele zolen kan ernstig letsel aan de knieën en andere gewrichten veroorzaken. Ooit afgevraagd wat er gebeurt met de lente van een sneaker bij het uitvoeren van een zware aarde lift? De zool van de wervelkolom en zijn gewrichten lijden onnodige stress.

Wat te doen bij een blessure

1 - Zoek een arts: Het lijkt voor de hand te liggen, maar veel mensen niet. Ze probeert liever de sympathie die de buurman heeft geleerd dan een professional te zoeken. Hoe eerder u hulp zoekt, hoe eerder u terugkeert naar de sportschool..

Tekst gaat verder na de advertentie.

2 - Geduld: Heb geduld en wacht tot het volledige herstel is hersteld, anders kun je de foto erger maken en veel langer blijven zonder naar de sportschool te kunnen gaan.

3 - Good Sense: Als een oefening het gewonde gebied op enigerlei wijze doet bezwijken, knip dan deze trainingsoefeningen.

conclusie

Het voorkomen van blessures moet de hoogste prioriteit hebben in de routine van elke marmer. Omdat een kneuzing iedereen voor altijd of in het slechtste geval uit de buurt van de sportschool kan houden, zorgt u ervoor dat u voor altijd met trainen stopt. (Hits op hout)

Niemand heeft het lichaam gesloten (zie film Bruce Willis), de ene keer of de andere komt de blessure naar je toe en het kan te laat zijn!