Veel mensen twijfelen wanneer ze hun hypertrofietraining moeten veranderen, en terecht, als hun training met de verkeerde frequentie wordt gewijzigd, kan hun vooruitgang (letterlijk) worden vernietigd.

Er is een sterk geloof in bodybuilding dat we de training met een bepaalde frequentie moeten veranderen om te voorkomen dat de spieren wennen om altijd dezelfde stimuli te ontvangen en niet meer reageren op training.

Hoewel we echt altijd nieuwe stimuli moeten genereren, zodat de spieren worden uitgedaagd om zich aan te passen en te groeien, krijgen de meeste mensen de boodschap verkeerd.

Kijk goed.

De belangrijkste factor die spierhypertrofie veroorzaakt, is de voortgang van overbelasting.

Dit is niets meer dan het lichaam dwingen meer en meer te werken tijdens de training om aanpassing te forceren en het lichaam redenen te geven om groter en sterker te worden.

De voortgang van overbelasting wordt bereikt door de belastingen in de oefeningen, het trainingsvolume en / of de intensiteit geleidelijk te verhogen.

Overwegend dat je jezelf goed voedt, rust en hard traint om het lichaam te dwingen om meer en meer te werken, je zal opgroeien.

Telkens wanneer u meer belasting, volume of intensiteit aan uw training toevoegt en uw lichaam dwingt verder te gaan, geeft u al de ongehoorde stimulatie die uw lichaam nodig heeft om te groeien.

En om dat te doen, hoeven we de training niet voortdurend te veranderen.

Omdat het niet wordt aanbevolen om de training elke dag of elke week te wijzigen

Het ergste dat iemand voor hypertrofie kan doen, is de training alleen omwille van verandering veranderen.

denken.

Omdat je je voortgang kunt volgen en effectief vooruitgang kunt boeken, begin je elke training of week vanaf nul te trainen met een nieuwe routine ?

Bijvoorbeeld: aangezien u verwacht uw belasting op de bankdrukken te verhogen, als u in een week op de bank drukt met 12 herhalingen, drukt u de volgende bank in met 8 herhalingen met druppels op de andere bankdrukken met 10 herhalingen en negatief ?

Zonder twijfel is het mogelijk om zware trainingen te trainen, maar om vooruitgang te boeken en ervoor te zorgen dat je met elke training meer werk doet, nauwelijks.

Het is hetzelfde als proberen een bepaald nummer op de piano te leren spelen, maar als je eindelijk begint te leren zonder een duidelijke reden, begin je een ander lied te leren.

Uiteindelijk word je bekend met de piano, leer je de regels en krijg je coördinatie, maar je hebt niet geleerd de muziek te spelen die je wilde.

Precies hetzelfde gebeurt in hypertrofie wanneer iemand de training de hele tijd verandert.

Tekst gaat verder na de advertentie.

Waldemar Guimarães, waarschijnlijk de grootste coach in Brazilië, heeft zichzelf en andere atleten altijd getraind met dezelfde soort training, maar veranderde alleen andere variabelen om de aanpassing aan te passen.

Kijk wat hij erover te zeggen heeft:

[...] wat het lichaam van mensen verandert, is een intensieve training met het juiste volume, die niet kan worden opgezocht wanneer de training elk moment wordt gewijzigd om gewoon leuk te zijn.

Ik zag met mijn eigen ogen verschillende atleten, die ze onnodig noemden, hun lichaam aanpasten, in principe dezelfde training uitvoerden, jaar in jaar uit, met weinig aanpassingen, waarbij 'bijna' dezelfde trainingsstructuur op de juiste manier werd gebruikt. Ze trainden steeds intenser, dit betekent: grotere overbelasting, grotere compensatoire acceleratie en een korter rustinterval tussen sets [...]

Je kunt het volledige bericht hier lezen.

Wat we bedoelen met dit alles is dat het lichaam echt nieuwe stimuli nodig heeft om te blijven groeien, maar dit zal worden gedaan door middel van steeds zwaardere trainingen en niet door voortdurende verandering van training.

Dit betekent dat vanaf het moment dat we een goede workout vinden, dit niet kan worden veranderd en we zullen voor altijd vastzitten aan dezelfde workout ?

Niet doen.

Wanneer de training veranderen in hypertrofie zonder de resultaten te beïnvloeden

Allereerst, als je goed voedt, rust neemt en een goede hypertrofie workout hebt, probeer dan alleen maar harder en harder te trainen.

Als je vordert, zelfs als het weinig is, week na week, is er geen logische reden om een ​​workout die werkt te veranderen.

In het team dat aan het winnen is, beweeg niet..

Nu is het mogelijk dat u om welke reden dan ook niet vordert of niet verder gaat, in dit geval, de training wijzigen het is een behoefte.

Hieronder laten we u een aantal signalen zien dat een verandering van training welkom is en kan worden gedaan zonder uw vooruitgang negatief te beïnvloeden:

1 - De huidige training levert geen resultaten op

Dit is duidelijk, maar heel rustig eerder aannemen dat de training niet meer resultaten oplevert en beginnen met het veranderen van routines zonder controle.

Op hetzelfde moment dat dit het meest voorkomende teken is, is het precies waar de meeste mensen zich vergissen.

Dit komt omdat veel mensen onrealistische verwachtingen creëren over de huidige training en na een of twee weken ze al de training willen wijzigen "omdat het niet werkt".

Zelfs als je het doet beste training ter wereld, het kan nog steeds ongeveer vier solide weken van training duren om significante vooruitgang te zien.

Nu dat je hebt niet doen creëert onrealistische verwachtingen en doet dezelfde training meer dan vier weken zonder enige vooruitgang te zien, dus het is tijd om een ​​nieuwe workout te kiezen.

Het is uiterst vervelend om deze toets te raken, maar het is de moeite waard om in gedachten te houden dat als je niet voedt volgens je doel, dit ook je voortgang kan stagneren.

Zonder een dieet, zal zelfs een trainingsblad dat Arnold zelf geschreven heeft, geen significante resultaten opleveren.

In dit geval is het dieet niet iets waar je je zorgen over moet maken als je van training verandert.

Kort gezegd: als je hard traint, dezelfde training een paar maanden gebruikt en je volgt een dieet, maar je ziet nog steeds geen vooruitgang, dan is een verandering in je training welkom en dat is waarschijnlijk wat je mist om te groeien.

2 - Je huidige training is demotiverend

Trainen om echte resultaten te genereren, hoeft niet altijd alleen dingen te doen die we leuk vinden en niet altijd leuk zullen zijn.

Regelmatig benen trainen, oefeningen doen die we niet te veel kunnen gebruiken, spieren trainen die zich niet gemakkelijk ontwikkelen (lees kalveren), zijn slechts enkele van de verschillende dingen die we in de sportschool moeten doen, zelfs als we het niet leuk vinden.

Dit is normaal en iedereen heeft iets dat ze niet leuk vinden aan training, maar we weten het op basis van gezond verstand dat we het toch moeten doen.

Maar vanaf het moment dat elke dag een gevecht heeft gezien om naar de sportschool te gaan omdat je een hekel hebt aan de training die je aan het doen bent, is er iets mis.

Als je geen lui persoon bent (in dit geval zal geen enkele verandering werken) en de laatste maanden is de smaak voor training aan het verliezen, dan is het tijd om de training te veranderen.

In deze situatie kun je een nieuwe routine beginnen die in staat is om je interesse in coaching nieuw leven in te blazen.

"Goede" training is er een die ervoor zorgt dat je regelmatig naar de sportschool gaat, ook al is het niet de beste ter wereld.

In dit geval, het feit dat je hard traint, met de training die je leuk vindt, en probeert te vorderen (zoals we in de tekst spreken), zal resultaten opleveren.

Wees gewoon realistisch, als elke training slecht voor je is en je je motivatie na een week verliest, dan is het probleem een ​​disciplinaire.

In dit geval werkt geen enkele workout totdat u voldoende gedisciplineerd bent.

3 - Uw behoeften zijn veranderd

Zelfs als u van uw huidige routine houdt, is het mogelijk dat uw behoeften na verloop van tijd veranderen en daarmee zal de training ook moeten veranderen.

Bijvoorbeeld:

  • Misschien ben je niet langer een beginneling en zullen basisroutines niet doorgaan met het behalen van resultaten zoals voorheen;
  • Misschien loopt een specifieke spiergroep achter en zijn veranderingen in training nodig om dit falen te verhelpen;
  • Je hebt misschien een plateau van spierkracht bereikt en je hebt een periodisering nodig om je te concentreren op het verkrijgen van kracht, zodat de hypertrofie zelf niet wordt beïnvloed.

De gevallen zijn verschillende.

Het punt is dat als een specifieke behoefte zich voordoet en de training niet in staat is om deze aan te bieden, de training zo snel mogelijk moet worden gewijzigd, zodat je kunt blijven evolueren.

Omdat elk geval zeer specifiek is, is het belangrijk dat u, als u niet genoeg ervaring hebt, de hulp van een goede professional in deze situatie nodig hebt, zodat u de nodige wijzigingen kunt aanbrengen zonder de voortgang als geheel te beïnvloeden.

4 - Verwondingen

Letsel moet zeer serieus worden genomen in bodybuilding, omdat ze hun carrière voortijdig kunnen beëindigen in bodybuilding of ze lange tijd niet kunnen trainen..

Maar niet alle verwondingen zijn synoniem aan gymnastiekvakanties.

Als u gewond bent geraakt aan uw pols en niet in staat bent om rechtstreeks draad in te rijgen, verander dan uw training op een manier dat de pols geen stress krijgt.

Als je je knie hebt geblesseerd en je benen niet kunt trainen, is dit een geweldige gelegenheid om meer aandacht te besteden aan de kalveren.

In deze situaties kun je de training veranderen en moet je verder evolueren.

En gebruik natuurlijk gezond verstand, dat zijn er letsel.

Als u bijvoorbeeld een wervelletsel heeft gehad en uw arts zei dat u moet stoppen met trainen, sta er dan nooit op.

Soms moet je een stap verder gaan om er in de toekomst meerdere te maken. Gezond verstand boven alles.

Spieren moeten worden uitgedaagd en niet in de war

Voor eens en voor altijd hebben spieren geen cognitieve vaardigheden, ze weten niet welke workout je doet, laat staan ​​dat ze verward kunnen worden.

Spieren 'begrijpen' maar één ding: spanning.

Als deze spanning toeneemt, zal je groeien. punt.

Dus wanneer moet je de training veranderen in hypertrofie ?

Alleen wanneer het nodig is en de vier bovenstaande items tonen in feite de enige situaties waarin het veranderen van de training welkom is.

Vergeet alsjeblieft regels die vereisen dat de beoefenaar de training in een vaste periode alleen verandert door te veranderen.

Dit gooit eenvoudigweg door uw raam uw individualiteit en eigen behoeften.

Stel je voor dat je hard traint, je concentreert op vooruitgang en resultaten hebt, maar alleen omdat je twee maanden hebt doorgebracht je moet verander de training ?

Dit slaat nergens op.

Sommige mensen beweren dat professionele atleten het principe van spierverwarring met succes toepassen.

Maar het is noodzakelijk om rekening te houden met de context waarin deze techniek wordt gebruikt en met de ervaring van praktisch gezien.

Een professionele atleet kan voortdurend van training veranderen voor de wedstrijd om een ​​bepaalde zwakte te benadrukken of een andere metabole stimulus te geven als afwerkingsstrategie (zoals het doen van een glycogeendepletietraining).

Een bodybuilder zonder competitieve aspiraties zal zich nauwelijks in een situatie bevinden waarin constante veranderingen in training nuttig zijn.

Vermijd ook de verleiding om van training naar workout te springen in een poging om de perfecte workout te vinden, aangezien deze niet bestaat.

In feite, als je de laatste tijd moeite hebt om vooruitgang te zien, misschien alles wat je nodig hebt en een basis en effectieve routine aanneemt, maar alleen focussen op vooruitgang.

Als je dieet en rust in orde zijn, zul je versteld staan ​​van de voordelen die deze kleine mentaliteitsverandering (en niet van training) kan brengen.