Een veel voorkomende vraag bij bodybuilding betreft de trainingsfrequentie van de buik.

De aanbevelingen variëren van het dagelijks trainen van de buik, de ene dag en de andere niet, op dezelfde frequentie als andere spieren en nooit trainen, omdat de spiergroep wordt gerekruteerd in samengestelde oefeningen.

Immers, wat is de beste frequentie om de buik te trainen ?

Het algemene geloof is dat de buik een spiergroep is die snel herstelt en daarom in de week vaker moet worden getraind om resultaten te krijgen.

Klopt, maar laten we het rustig aan doen..

De spieren van de buik zijn betrokken bij verschillende functies van het lichaam als hulpmiddel bij ademhaling, rompbewegingen en houdingondersteuning.

Met andere woorden, de buik is gewend aan een zware werklast, dus trainen in de meeste situaties is een of twee keer per week geen goed idee..

denken.

We doen de meeste samengestelde oefeningen altijd om meer lasten te heffen en het enige ding dat voorkomt dat je ruggengraat op een stapel botten valt, is de buik (met behulp van de lumbale).

Een paar keer per week trainen en meestal met een lage intensiteit (wat gebruikelijk is in de academies), is hetzelfde als niets - hij wordt geconfronteerd met veel ergere dingen tijdens de training van andere spieren en wordt nog steeds gevraagd voor de rest van de dag.

Dit betekent dat we elke dag buik moeten trainen ?

Niet doen.

De buik herstelt snel, maar evenmin is de Wolverine van het menselijk lichaam. Om spier hypertrofie te bevorderen moeten zware buik te trainen, met een hoge intensiteit, met als doel voortgang van het laden (zowel gewichten als training volume) en laat vervolgens de spier groeien - dit is niet hard trainen elke dag.

Een frequentie die perfect bij deze vereisten past is train de buik drie keer per week of een dag ja / nee.

Natuurlijk is er niets in steen geschreven in de wereld van bodybuilding. Uw individualiteit en ervaring zullen de frequentie beïnvloeden, maar dit is het middelpunt dat waarschijnlijker is om met de meesten te werken.

Na verloop van tijd en afhankelijk van je voortgang, zul je zelfs weten of het nodig is om de trainingsfrequentie te verlagen of te verhogen.

Als je verdwaald bent of al een tijdje geen resultaten hebt gezien, is de voorgestelde frequentie in de tekst een goed startpunt.

Het is valide om dat te versterken, ongeacht de frequentie, compromisloze workouts die net als een formaliteit zijn gemaakt om snel te gaan, zijn hetzelfde als niets voor de buik. We moeten de zware buik trainen, net als elke andere spiergroep, en dan rusten om herstel mogelijk te maken.

Voeg workouts met belasting toe aan het begin van de training en ga dan door met gewichtdragende trainingen. Richt je nooit op het kunnen meer herhalingen maar om het moeilijk te maken minder, maar met meer kwaliteit aandacht schenkende aan spiercontractie.

Tekst gaat verder na de advertentie.

We moeten de buik trainen voor of na andere spieren ?

De meeste mensen doen buikspieren na het trainen van andere spiergroepen - en ze hebben gelijk.

Kijk goed.

Het trainen van de buik als eerste tijdens de training kan enkele voordelen bieden, zoals meer kracht en energie om zwaar te trainen, omdat je volledig uitgerust bent. Maar zoals we hebben gezien in de tekst van de eerste, is de buik aangeworven om een ​​goede houding in vele samengestelde oefeningen te onderhouden en om deze bewegingen wezen met de vermoeide buik is geen goed idee en dit kan zelfs mengen in de veiligheid van uw training (met name op de dag van benen).

Daarom zou het interessanter zijn om de buiktraining als laatste te verlaten.

Over NIET buik trainen

Met functionele training trend op de stijging, is er een lijn van denken suggereert dat oefeningen zoals squats, en andere verbindingen al te werven (te veel) de buik, waardoor de directe training nodig in deze regio.

Inderdaad, een persoon die aanzienlijke belastingen gebruikt bij samengestelde oefeningen heeft waarschijnlijk al een sterke buik, maar dat betekent niet noodzakelijk dat directe training vervangbaar is. Als het doel is schoonheidsleer, je kunt en moet het abdomen direct trainen. Anders zou het hetzelfde zijn als te zeggen dat schouders niet hoeven te worden getraind, omdat je al borstspieren traint met behulp van samengestelde oefeningen.

Trainingsfrequentie en definitie van de buik

Veel mensen proberen de trainingsfrequentie te manipuleren (meestal voor meer) in een poging om een ​​definitie van de buik te bereiken.

Nou, waarschijnlijk weet je het al, maar het is de moeite waard te vermelden dat als het gaat om de definitie van de buik, de "beste workout" altijd een caloriearm dieet is.

Ongeacht hoe vaak je de buik per week traint, de "knoppen" zullen alleen verschijnen als je de vetlaag verliest die hen bedekt. Wanneer dit gebeurt, zal de buiktraining dienen om de spier te vormen.

conclusie

Behandel uw buik met dezelfde ernst als andere spiergroepen en profiteer van uw hoge werkvaardigheid. Zorg ervoor dat u de spieren niet op opeenvolgende dagen traint om uw herstel mogelijk te maken.