Hoe vaak trainen we in de week is een probleem dat uw inkomsten rechtstreeks kan beïnvloeden.

trein een paar keer per week en je zou niet genoeg stimuli kunnen geven om hypertrofie te genereren.

trein vaak in de week en je geeft misschien niet genoeg tijd voor het lichaam om te herstellen en kan het tegenovergestelde effect hebben dan verwacht (verlies spiermassa in plaats van winst).

Helaas, net zoals mensen genieten van kant-en-klare formules en directe antwoorden - zoals drie, vier, vijf of zes keer per week trainen - is er geen vast aantal dagen dat als een handschoen dient voor iedereen die in een sportschool stapt..

Wat zijn er zijn algemene aanbevelingen dat kan werken voor de meerderheid en vervolgens kunnen er fijne aanpassingen worden gemaakt om de resultaten te maximaliseren.

Meteen, de meerderheid van mensen in de meerderheid van de gevallen, zal de beste resultaten hebben door minstens drie keer per week en maximaal zes per week te trainen.

Aan de ene kant wordt trainen minder dan drie keer per week, dat wil zeggen slechts één of twee keer binnen 7 dagen, als een te lage frequentie beschouwd om een ​​expressief resultaat te bereiken.

Kijk goed.

Een van de belangrijkste redenen voor gewichtstraining om hypertrofie te stimuleren is omdat bodybuilding een toename van de eiwitsynthese genereert, die op zijn beurt het anabolisme verhoogt.

In eenvoudige bewoordingen: als een persoon een paar keer traint in de week of op vele dagen weg, zal er weinig eiwitsynthese worden gestimuleerd en kunnen minder winsten worden gegenereerd.

Natuurlijk als je dat om een ​​of andere reden wel bent onmogelijk training meer dan twee keer per week, zou dit zijn minder erger dan gewoon niet trainen.

Aan de andere kant is training elke dag, dat wil zeggen meer dan zes keer per week, in de meeste gevallen gewoon niet productief.

Rust is een vitaal onderdeel van het proces van spierhypertrofie en het lichaam heeft minstens één volledige rustdag nodig in de week om spieren, gewrichten en het centrale zenuwstelsel te laten herstellen.

In feite houdt vrijwel geen training gericht op hypertrofie in dat je zeven dagen achter elkaar traint, als je training zo is, is het zeer waarschijnlijk dat het slecht is uitgewerkt en je hierdoor mogelijk schade ondervindt.

Dus hoeveel dagen per week moeten we trainen om spiermassa te krijgen? ?

Terwijl een trainingsfrequentie tussen 3 en 6 dagen per week het potentieel heeft om de beste winst te genereren, met name hoeveel dagen je gaat trainen, zal nog steeds afhankelijk zijn van een aantal factoren:

Factor 1 - Beschikbare tijd

Uw beschikbaarheid is de belangrijkste (en voor de hand liggende) factor bij het kiezen van het aantal dagen in de week dat u gaat trainen.

Kijk goed.

Als je slechts drie keer per week vrije tijd hebt om te trainen (bijvoorbeeld), is het beter om alleen deze drie dagen rustig te trainen dan om meer dagen te trainen, maar om snel te trainen, zonder focus of op een geïmproviseerde manier.

Tekst gaat verder na de advertentie.

Kortom, als je leven je niet toestaat om meerdere dagen per week te trainen, train je minder dagen, maar train je goed.

Als beschikbaarheid geen probleem voor je is en je vier, vijf of zelfs zes dagen per week kunt trainen, vergeet dan deze factor en overweeg de rest.

Factor 2 - Jouw leeftijd

Hoe jonger de beoefenaar is, hoe beter het herstel, de prestaties, het werkvermogen, het testosteron, de immuniteit en alles wat u zich voordoet in verband met het verkrijgen van spiermassa.

In theorie, hoe jonger je bent, des te meer dagen in de week kun je trainen en toch resultaten boeken, wat betekent dat je lichaam de straf zal ondergaan en nog steeds goed zal reageren op training (zolang het correct is).

Al een man die ouder is dan 40, bijvoorbeeld, zou betere resultaten hebben als hij minder dagen traint.

Factor 3 - Andere fysieke activiteiten

Aerobics, zwemmen, gevechten, voetbal en fysieke activiteiten die vaak in de week worden gedaan, kunnen ook van invloed zijn op deze keuze.

Bijvoorbeeld: een man die 3 keer per week jiu-jitsu doet en dagelijks rent, zou weinig kans hebben om gezond te worden door 6 keer per week zwaar te trainen.

Hoe meer fysieke activiteiten gedurende de week, hoe lager de trainingsfrequentie met gewichten. Werk moet ook in dit account worden ingevoerd.

Onthoud dat fysieke activiteiten sporadisch, zoals een keer per week voetballen met vrienden, zal niets verstoren.

Factor 4 - Je levensstijl

Iemand die een gezonde levensstijl heeft, die goed eet, 8 uur of meer per nacht slaapt en geen stress heeft, kan veel meer trainen dan een persoon die anders woont.

Bijvoorbeeld: stel je een persoon voor met een routine die geen goed dieet toelaat, geen goede rust toelaat en toch een uiterst stressvolle routine heeft, met een zielzuigende baas, een herrieschopper, een pasgeboren zoon, enz ... .

Deze persoon zou zichzelf geen goed doen (en hypertrofie) door zichzelf dagelijks in de sportschool te doden.

In deze situatie zou het trainen van minder dagen, althans als de dingen niet in de routine zijn opgelost, het meest aangewezen zijn.

recapping

  • De meeste mensen hebben de beste winst door 3 tot 6 dagen per week te trainen. Verwacht geen expressief gewin door te trainen op een frequentie die tot het uiterste blijft hangen (train heel weinig of zeven keer per week).
  • Als je alleen bereid bent om drie keer per week te trainen, train dan drie keer per week. In dit geval is kwaliteit belangrijker dan kwantiteit.
  • Als je nog jong bent, voel je dan vrij om hogere frequenties te proberen (tot zes dagen trainen per week) om te zien hoe het lichaam reageert. Als je ouder bent dan 40 en geen vooruitgang hebt gezien, probeer dan lagere frequenties (met drie of vier trainingen per week).
  • Als je naast bodybuilding andere sporten doet, zou een lagere trainingsfrequentie misschien meer winst opleveren.
  • Als je een levensstijl volgt die geen goede voeding en rust toestaat, hoe meer je traint, hoe meer je lichaam problemen zal hebben met herstellen en je hebt mogelijk het tegenovergestelde effect.

"Ik ben nog steeds verloren over hoeveel dagen ik zou moeten trainen"

Proberen. Kies een bodybuilding-training die wordt getest en kijk hoe je lichaam reageert.

Vond je het niet leuk? Dingen veranderen.

Zoals aan het begin van de tekst is gezegd, is er geen exact aantal dagen voor alle mensen. Er is geen bodybuilding-taartrecept (en je weet dit waarschijnlijk al, maar verwacht ironisch genoeg toch het recept).

Het meeste dat we kunnen doen, is een algemene aanbeveling voor u doen om een ​​referentiepunt te hebben om te beginnen, maar van daaruit zijn de fijne aanpassingen bij jou of met degene die je begeleidt (jouw persoon, leraar, enz ...).

Veel geluk!