Allereerst hebben we het niet over de mensen die de gehele trainingsserie stelen alleen maar om de illusie te wekken dat ze een grotere belasting kunnen opheffen, we hebben het over de 'steel'-trainingstechniek die dicteert dat een beetje boost toestaan ​​om wat herhalingen te krijgen de meesten kunnen nuttig zijn als het doel spierhypertrofie is.

Veel discussies hebben onderzocht of een dergelijke praktijk de moeite waard is of niet, maar recent onderzoek heeft aangetoond dat er inderdaad een middenweg bestaat tussen goede vorm en een "impuls" die meer stimuli in hypertrofie kan genereren. De studie werd uitgevoerd met behulp van de laterale tiloefening. (Aranđelović)

Volgens de auteur:

 "Een matige toename in belasting en gebruik van impuls (stelen) maakt het mogelijk de kracht in de oefening te vergroten. Daarentegen resulteert overmatig gebruik van de impuls in minder vraag naar de spieren die worden bewerkt, omdat een excessieve toename van de belasting de totale stimulatie van de hypertrofie vermindert als gevolg van het verminderde aantal herhalingen in goede vorm en als gevolg daarvan de tijd op spanning vermindert.

En er is meer: ​​u zult deze techniek niet willen gebruiken of misbruiken wanneer u oefeningen doet die inherente gevaren in een verbinding met zich meebrengen, zoals kraken, grondliften of ontwikkeling. Sommige oefeningen zoals direct draadsnijden en lateraal heffen kunnen echter profiteren van een kleine boost om nog meer herhalingen aan het einde van de serie te krijgen. Onthoud, overdrijf het niet, want te veel stelen vermindert gewoon de belasting van de spieren waaraan wordt gewerkt en stelt het lichaam nog steeds bloot aan meer ernstige verwondingen.

Tekst door: Brad Schoenfeld en Bret Contreras
Vertaald en aangepast door Hipertrofia.org