De beroemde spierpijn na de training is een oorzaak van liefde en haat voor degenen die bodybuilding doen.

Aan de ene kant is het lonend om te voelen dat de spier die de dag ervoor werd getraind pijn doet omdat deze op de juiste manier is gebombardeerd. Aan de andere kant zul je dagenlang pijnlijk zijn om je dagelijkse leven te verstoren.

Hoe dan ook, spierpijn na de training is iets waar alle bodybuilders last van hebben of waar ze last van hebben. Dit maakt deel uit van het proces van spierhypertrofie en er is geen ontkomen aan.

Omdat we spierpijn voelen na de training

Spierpijn na een training, ook bekend als late spierpijn, is een pijn die optreedt tussen zes tot acht uur na de laatste training. De pijn piekt tussen 24 en 48 uur en begint pas na 72 uur te verminderen.

Deze spierpijn gebeurt meestal wanneer ons lichaam een ​​ongekende stimulus krijgt (zoals een training met verschillende oefeningen), wanneer we de intensiteit van de training verhogen of wanneer we na enige tijd terugkeren naar de trein.

De mate van pijn kan zo hoog zijn dat het bewegingen beïnvloedt die de pijnlijke spier gebruiken, en dit is volkomen normaal.

En wanneer niet doen er is spierpijn na de training ?

Geen pijn voelen na de training is ook normaal en betekent niet noodzakelijk dat de training verloren is gegaan.

Na verloop van tijd raakt het lichaam gewend aan de schade aan de spieren en het ontstekingsproces, dat wil zeggen dat je niet altijd pijn zult voelen en dit betekent niet dat de training slecht was.

Trainen met de bedoeling om meer pijn te veroorzaken, betekent niet dat er meer hypertrofie zal optreden.

Kijk goed.

Je kunt de sportschool bereiken en 30 sets van directe draad maken, met 2kg aan elke kant. Je kunt er zeker van zijn dat je, nadat je zoiets absurds gedaan hebt, de volgende dag met pijnlijke armen ontwaakt maar omdat dit ongehoord was voor je lichaam en niet omdat de training goed was.

Kortom, als je pijn voelt na zware training, geweldig. Als je je niet voelt, ook geweldig. Het belangrijkste is om correct te trainen, ongeacht wat je de volgende dag voelt.

Kan ik een spier trainen die nog steeds pijn heeft van de vorige training ?

In sommige divisies is het gebruikelijk om op dezelfde dag weer dezelfde spier te trainen en het zal nog steeds pijn doen van de vorige sessie.

Aangezien je de juiste voeding en training volgt, hebben spieren de neiging om binnen 48-72 uur te herstellen, maar zelfs dan kan de pijn nog steeds aanwezig zijn.

Als je de pijnlijke spier opnieuw moet trainen, hangt af van de mate van pijn: als je alleen maar spierpijn voelt zonder slopend te zijn, kan de training zonder problemen worden uitgevoerd.

Maar als u pijn voelt tot het punt dat u de spier niet goed kunt bewegen en dit uw training zal beperken, kunt u beter rusten en het de volgende week alleen laten..

Dit gebeurt meestal bij beginners en verbetert na verloop van tijd. Wees gerust, de pijn zal steeds minder belastend zijn..

Kan ik sommige medicijnen gebruiken om pijn te verminderen? ?

Het gebruik van spierverslappers en / of ontstekingsremmers om spierpijn te behandelen na de training is het slechtste idee dat iemand kan hebben.

Tekst gaat verder na de advertentie.

Ten eerste kunnen deze medicijnen stoffen bevatten die de herstel- en maskertekenen verstoren die de reparatie en het opnieuw opbouwen van de spiermassa initiëren.

Ten tweede moet het lichaam alleen leren om pijn te herstellen en te verdragen. Gebruik trucs om dit proces te veranderen zal het alleen uitbreiden.

Ten derde hebben sommige medicijnen, zoals niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen, ernstige bijwerkingen. Nimesulide veroorzaakt bijvoorbeeld leverbeschadiging en is daarom al in verschillende landen verboden.

Aan het einde van het verhaal is het niet de moeite waard om te gebruiken drugs om een ​​natuurlijk symptoom van training en afbraak te behandelen, verstoort u het hele herstelproces.

Het uitrekken van de spier vóór en na de training helpt ?

Helaas niet. Studies (3) die dit onderwerp verifieerden suggereren dat er geen verschil is in late spierpijn als de beoefenaar de spier voor of na de training rekt.

Met inbegrip van, het uitrekken van de spier voor naast het niet verlichten van pijn, vermindert het niet het risico op verwonding en, in het geval van een pauze, kan het zijn prestaties in de training verminderen (4,5).

Rekken is geweldig, maar als je klaar bent dan training en de juiste manier.

Dus er kan niets aan pijn gedaan worden ?

Late spierpijn zal altijd voorkomen. Wie niet heeft gevoeld, zal voelen en wie voelde, zal zich uiteindelijk weer voelen.

Wat we kunnen doen om spierpijn te voorkomen tot het punt dat de betreffende site niet kan worden verplaatst, het is in de eerste plaats om dit te voorkomen.

Slopende pijn komt alleen voor als de beoefenaar "de start verbrandt" en traint boven wat het lichaam bereid is. Meestal gebeurt dit wanneer de behandelaar nog nooit getraind heeft en te veel belasting, te veel volume of te veel intensiteit wilde gebruiken.

Een ander ding dat gedaan kan worden om de pijn te minimaliseren, is om de volgende dag licht aerobisch (zoals wandelen) te doen. Aerobics met lage intensiteit helpen bij spierherstel en verminderen daardoor ook de pijn.

Anders dan dat, er is niet veel te doen, maar houd vast en verdraag.

Wat je kunt doen om te verzachten, is door aminozuren te gebruiken

Een efficiënte manier om verzachten de pijnen terwijl het herstel wordt versneld en het anabolisme toeneemt, is het gebruik van aminozuren kort na de training.

Specifiek de belangrijkste aminozuren zoals oa leucine, valine en iso-leucine, glutamine.

Het probleem is dat het niet altijd de moeite waard is om elk afzonderlijk aminozuur te kopen (het zal veel uitkomen, maar ZEER duur). Een eenvoudigere manier zou zijn om alles in één invoegtoepassing te verwerken.

Omgaan met apotheken zoals officiële Farma doen dit en het is niet nodig om zelfs te wachten tot het supplement wordt gemanipuleerd, de apotheek heeft al klaar in de vorm van een zakje en bevat al de aminozuren die het lichaam nodig heeft in de post-workout.

Als u meer wilt weten en zelfs wilt kopen, kunt u het product via de onderstaande banner bekijken.

Is er een situatie waarbij spierpijn na de training niet doen het is normaal ?

In de meeste gevallen is spierpijn die optreedt na de training normaal, zelfs als ze verzwakkend is en gezwollen spieren achterlaat.

Maar we kunnen spierpijn niet verwarren met gewrichtspijn.

Gewrichtspijnen - van de ellebogen, knieën, schouders, ruggengraat, pols, enz. - zijn niet normaal en werden waarschijnlijk veroorzaakt door slechte uitvoering van de oefeningen of reeds bestaande problemen die onopgemerkt bleven door de arts.

In het geval van pijn in de gewrichten, stop de pijn veroorzakende oefeningen en zoek professionele hulp. Letsel is ernstig en kan je enkele maanden weghouden van training..

Laatste woorden

Spierpijn na een training is normaal en hoort bij het leven van elke bodybuilder en is geen betrouwbaar signaal om de effectiviteit van de workouts te beoordelen.

Probeer daarom nooit te trainen voor pijn en probeer deze onder normale trainingsomstandigheden niet te ontwijken, zodat het lichaam zich aanpast en op eigen kracht leert herstellen.